Olet kuullut miljoonia kertoja joogan eduista. ”Venytä lihaksia ja paranna ryhtiä. Mutta ennen kaikkea se auttaa paeta meitä ympäröivästä kaaoksesta ahdistuksen ja stressin vähentämiseksi ", malli ja juontaja Mireia Canalda selittää. Vuosi sitten tapahtunut huono henkilökohtainen hetki sai hänet selville : ”Menetin työpaikkani ja hajosi. Serkkuni, kundalini-joogaopettajan, ansiosta löysin tämän käytännön. Koska hänellä oli kokemusta tapahtumien järjestämisestä, ehdotin retriittien järjestämistä. Ja päädyin kouluttamaan itseni opettajaksi ”.
Jooga anti-stressiterapiana
Vaikka lännessä pidämme sitä vain yhtenä urheilulajina, tavoitteena on ruumiin ja mielen liitto. ”Normaalisti olemme tuhat asiaa. Mieli ei pysähdy. Toimistossa käymme läpi ostoslistan ja lounaalla ajattelemme tulevaisuuden suunnitelmia. Emme tee selkeitä päätöksiä emmekä nauti nykyisyydestä. Jooga pakottaa meidät eristämään itsemme. Ensinnäkin sinun on hallittava hengitystäsi itse, päätettävä, kuinka paljon ilmaa otetaan ja kuinka syvä kukin inspiraatio ja vanheneminen tulee olemaan. Sitten tulee fyysinen osa: asennot, jotka vaativat suurta keskittymistä tai tasapainoa. Sanoi, että se on helppoa, mutta ei ole. Sinun on keskitettävä kaikki voimasi ottaaksesi kehosi hallintaan. Kun haluat ymmärtää, tuo taakka alussa on kadonnut.
Keskittyminen asentoon ja hengitykseen auttaa sinua rentoutumaan.
Yksin vai luokassa opettajan kanssa?
Mireian mielestä ”ihanteellinen tapa aloittaa on opettajan kanssa. Parempi silti, jos osallistut luokan energiaan. Mutta olemme todellisia naisia, eikä meillä ole aina aikaa mennä luokkaan tiettynä ajankohtana. Jos haluat tutustua joogaan, vaikka sinulla olisi vain muutama minuutti päivässä, etsi video-opetusohjelma ja kokeile sen harjoittamista. Älä hukkua, jos et ymmärrä asanoiden sanskritinkielisiä nimiä. Muutaman istunnon jälkeen muistat ne ilman ongelmia. Itse asiassa, jos ajattelet joogan aloittamista tai sinulla on jo perusta, sama. Näet kuinka hauskaa on tehdä joogaa kotona hänen kanssaan.
Original text
Kuinka keskittyä hengitykseen
Hengittääksesi hyvin, sinun on esimerkiksi istuttava jalat taivutettuna, kohdattava selkäsi, erottamalla nikamat, ja sulje silmäsi. Hengitystä on monta kertaa, "tunnetuin on kuin Darth Vader: hengitä hitaasti nenän läpi ja vapauta ilma suun kautta eräänlaisena pitkänä huokaisena ". Toisaalta kundalini-joogassa käytetään tulen hengitystä : "Hengitä varovasti nenän läpi ja hengitä kuin haluaisit puhaltaa 90 kynttilää nenälläsi."
Sammakko liikunta
Aluksi Mireia kutsuu meitä harjoittamaan tätä asanaa.
- Käpertyä ulos hengittäen, polvet erilleen ja kantapäät yhteen, kunnes pakarat koskettavat kantapäät. Yritä seistä varpaillasi, kädet ojennettuna, kunnes kosketat maata sormenpäillä.
- Kun hengität sisään, nosta pakaralasi ja pidä kätesi lattialla ja kantapääsi koholla. Venytä jalkasi kokonaan ja yritä tuoda pääsi lähemmäksi polviasi.
- Hengitä ja palaa alkuperäiseen asentoon, toista 10 kertaa. Viimeisessä pysy alhaalla ja hengitä 3 syvään.
Lisää verenkiertoa jaloissa. Näet parannuksia suonikohjuissa, venytysmerkeissä tai selluliitissa.
Auttaa antamaan lonkan joustavuutta.
Joustavuus tulee vähitellen
- Genetiikan takia on joustavampia ihmisiä. Mutta me kaikki menetämme joustavuuden iän myötä. Jooga antaa meille mahdollisuuden palauttaa se. Kun se tulee, keskity tekemään jokaisen asennon joustavuutesi mukaan . " Harjoittelun avulla voit venyttää kuin kumi. Auta itseäsi vaahto- tai korkkilohkolla tai hihnalla, jos sinulla on vaikeuksia sijoittaa.
Tasapainon haaste
Jotkut asanat suoritetaan yhdellä jalalla. Jogeilla on temppu, jotta et putoaisi: etsi piste edestäsi ja keskity siihen. Mireialla on toinen temppu: "Meditaatio 11 minuuttia päivässä lisää keskittymiskykyäsi."
Paras idea
kun olet stressaantunut tai vihainen:
Ota hetki ja hengitä kevyesti, turvotat vatsaasi, sitten kalvosi ja lopulta solisluusi nousee. Pidä ilmaa muutaman sekunnin ajan ja ota se vähitellen ulos.
Valitse joogatyyli
" Aluksi ehdotan kundalinia. Ei ole monimutkaisia asentoja, se menee enemmän tunteisiin. Hatha, ashtanga tai ennen kaikkea vinyasa ovat dynaamisempia. Iyengar keskittyy paljon asentoon ja parantaa lihasvoimaa. " Muut ovat erityisempiä, kuten akrojooga (akrobaattiset asennot), aeroyoga (ripustettu kankailla) tai bikram (huoneessa, jonka lämpötila on 38 oC). Kuinka monta tuntia viikossa harjoitella? "Teen 2 tuntia luokassa ja vielä 2 kotona."
Jooga salaisuuksia
Mireia paljastaa fyysiset ja hengelliset edut, jotka ovat hyviä kaikille:
- DEFLATIT: Se ei menetä painoa eikä ole rasvanpolttaja, mutta tietyt asennot stimuloivat ruoansulatuselimiä, jotka liittyvät myös pelkoon. Ja stressin vähentäminen parantaa myös ruoansulatusta. " Tämän ansiosta menet enemmän vessaan ja tyhjennät vettä.
- TAKAKIPU: Lievittämään sitä joogalla "työskentele napakohdalla venyttämällä selkärankaa ja työntämällä vatsa lannerangalle. Ja avaa hartiat. Muista tämä asento kävellessäsi pystyasennossa. Joskus selkäkipu tulee hengellisestä kivusta, joka saa meidät kumartumaan ”.
- KESKITTYMÄ: Tämän saavuttamiseksi ”jotkut haluavat kuunnella vain hengitystään. Toiset soittavat pehmeää musiikkia. Laitoin mantroja tai vedän Spotify-soittolistastani. Älä koskaan liiallisella äänenvoimakkuudella.
Kuuntele täällä mantraa RA MA DA SA ja täällä GURU RAM DAS Spotifyssa. Ja älä missaa videoita, joissa on nämä kaksi taivaallista viestintää, rakastat heitä!
Vaatteet ja asusteet joogan aloittamiseen
Ja jos haluat aloittaa harjoittelun, hanki nyt vaatteita ja asusteita ja ryhdy töihin! Löydä kaikki mitä tarvitset joogan harjoittamiseen.
