Vaikka voi olla vaikea uskoa, jooga on täydellinen liittolainen laihdutukseen . Tämä rauhallinen kurinalaisuus, jonka tarkoituksena on yhdistää keho ja mieli ja parantaa yleistä kuntoasi, voi myös auttaa sinua ylläpitämään ihanteellista painoasi ja sävyttämään lihaksiasi.
”Jooga on täydellinen laihdutus, itsestäsi huolehtiminen ja ajatusten johtaminen. Se on aerobinen harjoitus, jonka säännöllinen harjoittelu antaa sinun pitää ylimääräiset kilot loitolla . Lisäksi se vähentää stressiä, mikä helpottaa ruoansulatusta ja välttää suurten ruokamäärien syömisen ilman nälkää pelkästään ahdistuksen takia ”, kertoo joogakouluttaja Rocío Megía .
Yksityiskohtia on paljon, ja ne kaikki voivat olla hyödyllisiä saavuttaaksesi ihanteellisen painosi. Bowspring menetelmä on hyvä vaihtoehto, koska se on yksi niistä yksityiskohdista, joka tarjoaa eniten kalorien työuupumuksen ja useimmat muovaa elin. "Koko kehoa työstetään samanaikaisesti erittäin voimakkaasti, saavutetaan huomattava aineenvaihdunnan kiihtyvyys ja hyvä kaloripoltto ", valmentaja kertoo.
Mikä on Bowspring-jooga
John Friendin ja Desi Springerin vuonna 2013 luomassa järjestelmässä yhdistyvät asennot ja meditaatio tärkeisiin fysiikan ja biomekaniikan tutkimuksiin (liikkeen tutkimus).
Toisin kuin muut perinteisemmät joogatyylit, jotka pidentävät selkärankaa suoremmaksi, Bowspringia harjoitellaan tekemällä käyriä ja aaltoja. Tämä kurinalaisuus edistää jatkuvaa liikkumista ja ylläpitää selän luonnollista kaarevuutta ("S" -muotoisena). Harjoitukset antavat mahdollisuuden tasoittaa lihaksia tasaisesti kehon kaikilla puolilla, mikä luo kauniin symmetrian pyöristettyjen mittasuhteiden välille .
Edessä on kurinalaisuus, joka sopii kaikille tasoille . Rocío Megían mukaan "se ei ole käytäntö, joka vaatii liikaa vaivaa tai liian paljon joustavuutta. Kehon ei tarvitse olla joustavaa, vaan mielen, jonka on oltava avoin muutoksille. Jokaisessa harjoituksessa suurin elinvoima saavutetaan sijoittamalla vähimmäisvoima.
Laihtua laihduttamalla joogaa sinun on harjoiteltava sitä kaksi tai kolme kertaa viikossa
Jooga voi auttaa sinua saavuttamaan ihanteellisen painosi. Tietenkin, kuten kaikessa, sinun on oltava vakaa. Rocío suosittelee tämän toimintatavan harjoittamista kaksi tai kolme kertaa viikossa aineenvaihdunnan aktivoimiseksi ja hyvän tavan luomiseksi. Tulokset? ” Saat ohuemman, nuoremman ja sävyisemmän vartalon ; vyötärö kapenee, pakaralihakset vahvistuvat ja mieli on rauhassa ”.
Vaikka voi olla vaikea uskoa, jooga on täydellinen liittolainen laihdutukseen . Tämä rauhallinen kurinalaisuus, jonka tarkoituksena on yhdistää keho ja mieli ja parantaa yleistä kuntoasi, voi myös auttaa sinua ylläpitämään ihanteellista painoasi ja sävyttämään lihaksiasi.
”Jooga on täydellinen laihdutus, itsestäsi huolehtiminen ja ajatusten johtaminen. Se on aerobinen harjoitus, jonka säännöllinen harjoittelu antaa sinun pitää ylimääräiset kilot loitolla . Lisäksi se vähentää stressiä, mikä helpottaa ruoansulatusta ja välttää suurten ruokamäärien syömisen ilman nälkää pelkästään ahdistuksen takia ”, kertoo joogakouluttaja Rocío Megía .
Yksityiskohtia on paljon, ja ne kaikki voivat olla hyödyllisiä saavuttaaksesi ihanteellisen painosi. Bowspring menetelmä on hyvä vaihtoehto, koska se on yksi niistä yksityiskohdista, joka tarjoaa eniten kalorien työuupumuksen ja useimmat muovaa elin. "Koko kehoa työstetään samanaikaisesti erittäin voimakkaasti, saavutetaan huomattava aineenvaihdunnan kiihtyvyys ja hyvä kaloripoltto ", valmentaja kertoo.
Mikä on Bowspring-jooga
John Friendin ja Desi Springerin vuonna 2013 luomassa järjestelmässä yhdistyvät asennot ja meditaatio tärkeisiin fysiikan ja biomekaniikan tutkimuksiin (liikkeen tutkimus).
Toisin kuin muut perinteisemmät joogatyylit, jotka pidentävät selkärankaa suoremmaksi, Bowspringia harjoitellaan tekemällä käyriä ja aaltoja. Tämä kurinalaisuus edistää jatkuvaa liikkumista ja ylläpitää selän luonnollista kaarevuutta ("S" -muotoisena). Harjoitukset antavat mahdollisuuden tasoittaa lihaksia tasaisesti kehon kaikilla puolilla, mikä luo kauniin symmetrian pyöristettyjen mittasuhteiden välille .
Edessä on kurinalaisuus, joka sopii kaikille tasoille . Rocío Megían mukaan "se ei ole käytäntö, joka vaatii liikaa vaivaa tai liian paljon joustavuutta. Kehon ei tarvitse olla joustavaa, vaan mielen, jonka on oltava avoin muutoksille. Jokaisessa harjoituksessa suurin elinvoima saavutetaan sijoittamalla vähimmäisvoima.
Laihtua laihduttamalla joogaa sinun on harjoiteltava sitä kaksi tai kolme kertaa viikossa
Jooga voi auttaa sinua saavuttamaan ihanteellisen painosi. Tietenkin, kuten kaikessa, sinun on oltava vakaa. Rocío suosittelee tämän toimintatavan harjoittamista kaksi tai kolme kertaa viikossa aineenvaihdunnan aktivoimiseksi ja hyvän tavan luomiseksi. Tulokset? ” Saat ohuemman, nuoremman ja sävyisemmän vartalon ; vyötärö kapenee, pakaralihakset vahvistuvat ja mieli on rauhassa ”.
Harjoitus 1
Harjoitus 1
Istu lotus-asennossa ja täytä rintakehä kaikkiin suuntiin kuten ilmapallo. Kaari oikean puolen yli avaamalla vasen ja vie oikea käsi vasemman polven ulkopuolelle. Työnnä kättä polvea kohti ja polvi kättä kohti. Pidä oikea kyynärpää mikroflexissä siten, että nivel on auki ja avaa hartiat, lapalavat ja solisluiden sivuille. Tuo vasen kätesi pään sivulle ja anna oikean korvan pudota kuin vesi kohti oikeaa olkapääsi. Pidä kurkku ja vatsa pitkä ja avoin. Vaihda puolta.
- (3 hengitystä kummallakin puolella)
Harjoitus 2
Harjoitus 2
Pysy, pidä jalat lantion leveydellä ja tuo paino varpaillesi ja tyynyihisi. Täytä kylkiluun alue ja pidä vatsa ja niska pitkä. Taivuta polviasi ja tuo lantiosi rintakehän taakse. Nosta oikean jalkasi pohja ja tuo se takaisin heimo-askeleella. Nosta vasen kyynärvarsi vasemman reidesi päälle ja tuo oikea kätesi pään sivulle. Tuo inspiraatiokaari vasemmalle puolelle ja vie uloshengitys lonkat pidemmälle taaksepäin, istu leveä, syvä ja matala. Pidä pulssia ja ehkä kylkiluiden pohjalta voit kääntyä ja katsoa taivasta kohti. Vaihda jalat.
- (3 hengitystä kummallakin puolella)
Harjoitus 3
Harjoitus 3
Pysy, täytä rintakehä ja huomaa, että jalkojesi paino on varpailla ja tyynyillä. Taivuta polviasi niin, että nivel on auki ja siellä on liikettä. Tee laaja hyppy ja taivuta polviasi vielä enemmän, tuo kätesi eteenpäin koskettaaksesi maata. Pidä reisiluuasi korkealla työntämällä edestakaisin ja kyynärpäät taipuessasi mikroja. Sulje jalat lantion leveydelle ja tuo oikea jalkasi eteenpäin koskettamalla ensin varpailla ja tyynyillä, ei kannoilla, kohti oikeaa kättä. Pidä vasen jalka taaksepäin ja taivutettuna, aloita pulssi tästä asennosta. Työnnä pää ja kylkiluut hengitettynä eteenpäin, uloshengityksen aikana vedä lantio hyvin takaisin ja ylös. Vaihda jalat,Tuo nyt oikea jalkasi takaisin ja vasen jalka eteenpäin.
- (3 hengitystä kummallakin jalalla)
Harjoitus 4
Harjoitus 4
Makaa oikealla puolella. Tuo lantiosi rintakehän taakse, jotta vatsasi on pitkä ja sävyinen. Tee 90 asteen kulma molempiin jaloihin. Irrota vasen jalka ja tuo vasen käsi polven ulkopuolelle. Pidä työntö kädestä polveen ja polvesta käteen samalla, kun jatkat lantion palauttamista. Vaihda puolta.
- (3 hengitystä kummallakin puolella)
Harjoitus 5
Harjoitus 5
Oikealla puolella olevalla vie vasemman jalan pohja vastakkaiseen nelipyörään ja työnnä jalkaa kohti jalkaa ja jalkaa kohti jalkaa. Pidä lonkat kylkiluiden takana ja avaa kurkku. Vaihda puolta.
- (3 hengitystä kummallakin puolella)
Harjoitus 6
Harjoitus 6
Oikealla puolella olevalla vie vasemman jalan pohja vastakkaiseen nelipyörään ja työnnä jalkaa kohti jalkaa ja jalkaa kohti jalkaa. Pidä lonkat kylkiluiden takana ja avaa kurkku. Vaihda puolta.
- (3 hengitystä kummallakin puolella)
