Me kaikki haluamme vahvan immuunijärjestelmän, jotta koronavirus kulkee ohi, tai jos harjataan meitä vastaan, me olemme vahingoittumattomia tai kohtaamme prosessin paljon helpommin. Siksi C-vitamiini, D-vitamiini, sinkkilisäaineet ja muut multivitamiinituotteet ovat apteekkien myydyimpien listojen kärjessä.
Ovatko nämä vitamiinilisät tehokkain tapa parantaa puolustuksemme? Mónica Herrero Martínez, Punaisen Ristin lääketieteellisen keskuksen ravitsemus- ja dieettiasiantuntija ja huippulääkäreiden jäsen, suosittelee kiinnittämään enemmän huomiota ruokavalioon kuin lisäravinteisiin: "Vaikka jotkut ravinteet, kuten kupari, folaatit, seleeni, A-vitamiini, B12-vitamiini, C-vitamiini … edistää immuunijärjestelmän asianmukaista toimintaa, on epätodennäköistä, että sen kulutus ruokavalion ulkopuolella voi parantaa immuniteettiamme. Lisäravinteita ei suositella lainkaan, ellei ole puutetta ja se on aina otettava lääkärin määräyksestä. Kulutus siitä, mitä lisäravinteita ja mitkä määrät voivat olla jopa vaarallisia terveydellemme ".
Ravitsemusterapeutin mukaan ihanteellinen on sisällyttää ne ruokavalioon: "C-vitamiinia löytyy käytännössä kaikista hedelmistä, erityisesti sitrushedelmistä, mutta myös kiivistä, mansikoista, mangosta … Ryhmän B vitamiinia on läsnä vihreitä lehtiä (kuten pinaatti, kaali, parsakaali) ja munissa, lihassa, kalassa, pähkinöissä ja palkokasveissa ”.
”Kun puolustuksemme ovat valmiita, on välttämätöntä olla terveellistä. Meidän on työskenneltävä tämän kanssa joka päivä elämässämme. Resepti on yksinkertainen: ruoka. Oikea ruokavalio varmistaa, että kehomme on optimaalisissa olosuhteissa " , ravitsemusterapeutti toteaa.
Avaimet puolustuksen nostamiseen
Mónica Herrero Martínez tarjoaa viisi vinkkiä olemaan huippukunnossa ja ettei mikään virus tartu meihin alhaisella puolustuskyvyllä. Nämä ovat hyvin yksinkertaisia ohjeita, jotka on helppo toteuttaa käytännössä poistumatta kotoa:
”Ruoka on avain optimaalisen terveydentilan saavuttamiseen. Hyvä ruokavalio perustuu päivittäiseen hedelmien ja vihannesten kulutukseen (kolme hedelmää ja kaksi annosta vihanneksia päivässä), jota täydennetään muilla elintarvikkeilla (vilja, palkokasvit, liha, kala, munat, meijeri, oliiviöljy ).
"Älkäämme unohtako vettä; nesteytys on erittäin tärkeää hyvän orgaanisen toiminnan kannalta. Olemme 65% vedestä ja joka päivä menetämme kaksi litraa, joten meidän on juotava koko päivän. Nesteytys on välttämätöntä muun muassa estämään limakalvojen kuivumista ja myötävaikuttamaan eritteiden suurempaan fluidisointiin.
”Harjoittele maltillista urheilua. Nyt ei ole mahdollista mennä kävelemään joka päivä, mutta voit harjoittaa harjoittelua useita kertoja viikossa. On tärkeää jatkaa liikkumista, jotta puolustuksemme pysyvät aktiivisina. Oletko jo nähnyt viikoittaisen liikuntasuunnitelmamme pysyäksesi aktiivisena karanteenin aikana?
”Hyvä lepo pitää kehomme hereillä ja valppaana niihin infektioihin, jotka voivat heikentää sitä. On suositeltavaa nukkua vähintään 7 tuntia päivässä ”.
"Emme voi unohtaa mielentilaamme. Positiivinen asenne vahvistaa immuunijärjestelmäämme ja auttaa meitä selviytymään paremmin elämän kokeista ja elämään pidempään ja paremmin. Älä unohda hymyillä; lisää onnentilaamme, koska se, mikä tapahtuu aivoissa, vaikuttaa kehoomme ”.
Käytä käytännössä näitä 5 vinkkiä korottaaksesi puolustuksesi suurella ladattavalla oppaalla, jotta olisit hyvin kotona. Sisältää ruokavalion, reseptit, liikuntasuunnitelman ja aktiviteettiideoita.
