Tavoite: korkea itsetunto
Tavoite: korkea itsetunto
Ihmiset, joilla on korkea itsetunto, pystyvät tuntemaan ja hyväksymään puutteensa, koska heillä on yleisesti hyvä kuva itsestään. He tietävät, että olemme kaikki virheellisiä ja haavoittuvia. Kysymys kuuluu, voitko kouluttaa nostamaan itsetuntoasi?
Tämä itsetuntoa lisäävä suunnitelma koostuu pienistä askeleista, jotka voit toteuttaa päivittäin käytännössä turvallisuutesi vahvistamiseksi.
Keskustele itsestäsi positiivisesti
Keskustele itsestäsi positiivisesti
Puhu itsellesi kuin tekisit ystävän kanssa. Et koskaan sanoisi, että hän on hyödytön tai että hän on hyvin lihava. Puhu aina itsestäsi kunnioittavasti, kuin olisit paras ystäväsi.
Kirjoita huolesi
Kirjoita huolesi
Tee luettelo ongelmista, jotka painavat sinua. Itsetunto ei koske vain fysiikkaa. Kuinka moni huolestasi on todella tärkeää? Ja jos on, hyväksy, että kaikki ei voi olla täydellistä. Pyydä apua, selitä ne jollekulle, johon luotat. Itsetunto voidaan saavuttaa ilman täydellisyyttä, koska sitä ei ole olemassa.
Tee muutoksia (jos tarvitset niitä)
Tee muutoksia (jos tarvitset niitä)
Korkea itsetunto ei tarkoita kyllä sanomista kaikelle varauksetta. Sinulla voi olla syitä muuttaa jotain ruumiissasi - esimerkiksi liikalihavuus - tai sinun on ehkä ratkaistava konflikti: katkaise suhde myrkylliseen ystävään. Luo (järkevät) perustan sille, mitä haluat saavuttaa ollaksesi parempi ja tee se.
Katso peiliin …
Katso peiliin …
… ja hyväksy näkemäsi. Tutki ominaisuuksia, hymyile ja hiero mitä et pidä. Hieronnan hyväily voi auttaa sinua muuttamaan käsitystä kehostasi parempaan suuntaan. Yritä tehdä se kerran viikossa ja näet itsetuntosi nousevan.
Hyväksy kohteliaisuudet
Hyväksy kohteliaisuudet
Brownie on ollut upea! Hups, se on erittäin helppoa … kuulostaako sinulta? Älä vähätele itseäsi. Jos et tiedä mitä sanoa, sano vain kiitos.
Pystyasento
Pystyasento
Ohion yliopiston (USA) tutkimus on osoittanut, että ryhti vaikuttaa tunteisiimme ja näkemyksiimme. Jos olemme loukkaantuneet, tunnemme olevamme haaksirikkoisia; Sitä vastoin, kun seisomme pystyssä, parannamme ajattelutapaa itsestämme.
Hyväksy menneisyys
Hyväksy menneisyys
Kierteletkö edelleen menneisyyden tapahtumia? Opi päätöksesi tuomista peloista, mutta älä ajattele sitä enää. Menneisyydestä kiinni pitämisen aiheuttamat negatiiviset tunteet ovat perusta matalalle itsetuntoon. Jälleen kerran voi olla hyödyllistä kirjoittaa se muistiin.
Sano ei
Sano ei
Ei sanominen on este, joka auttaa suojaamaan identiteettiamme. On erittäin helppo joutua ansaan asettamalla muiden edut etusijalle. Jos he tuovat sinulle jotain, josta sinulla ei ole välitöntä päätöstä, pyydä 10 minuuttia miettimään sitä.
Hyvästi, myrkylliset suhteet
Hyvästi, myrkylliset suhteet
Ansaitset parasta, joten katkaise emotionaaliset siteet ihmisiin, jotka tukehtivat sinut vaatimuksillaan, kritiikillaan ja negatiivisuudellaan. He eivät anna sinulle mitään. Veto positiivisiin suhteisiin. Tässä kerromme, miten myrkyllinen henkilö voidaan tunnistaa.
Poistu mukavuusalueeltasi
Poistu mukavuusalueeltasi
Muutokset ovat huimaavia, mutta hyvä itsetunto koostuu sopeutumiskyvystä. Käyttääksesi sitä käytännössä, ajattele joka viikko 3 asiaa, joiden tekeminen sinulla on vaikeuksia, ja yritä tehdä ne. Esimerkiksi:
Kerro ystävällesi, ettet halua tavata sitä viikkoa, koska olet väsynyt.
Ole aktiivinen työssäsi (osallistu kokoukseen, ehdota parannuksia, puhu pomollesi …)
Mene yksin elokuviin
Älä yritä miellyttää
Älä yritä miellyttää
Se on mahdoton tehtävä. Jos panostat aikaasi ja energiaasi kaikkien mieleen pitämiseen, epäonnistut ja tunnet myös olevasi paha.
Ratkaise odottavat ristiriidat
Ratkaise odottavat ristiriidat
On normaalia, että elämässä tapahtuu väärinkäsityksiä ja pieniä konflikteja. Tärkeää on, ettemme anna heidän tulla mysteeriksi ja tulla vetovoimaksi, joka ei anna meidän edetä ja heikentää itsetuntoamme. Ratkaise ne pyytämällä anteeksiantoa tai asettamalla itsesi toisen kenkiin.
Ranskalainen psykiatri Christophe André, kirjoittanut kirjoja, kuten Itsetunto: tykkää itsestäsi elämästä paremmin muiden kanssa , määrittelee itsetuntoiksi sen, mitä ajattelemme itsestämme, miltä meistä tuntuu ja miten sovellamme tätä kaikkea elämäämme . Itsetunon nostaminen on erittäin tärkeää, koska se on melkein minkä tahansa käytöksen lähtökohta jokapäiväisessä elämässämme.
Itsetunto ei koske vain turvallisuutta, jota meillä on kehossamme, vaan myös siihen, miten toimimme emotionaalisesti. Oletko taipuvainen epäilemään mielipiteitäsi? Päätitkö sanoa kyllä kaikelle? Oletko liian avulias? Nämä ovat yleensä merkkejä heikosta itsetunnosta.
"En tiedä menestyksen avainta, mutta epäonnistumisen avain yrittää miellyttää kaikkia" Woody Allen
Hyvä uutinen on, että itsetuntoa voidaan kouluttaa parantamaan yleistä hyvinvointiamme. Korkea itsetunto antaa meille mielenrauhan itsemme kanssa. Yllä olevassa galleriassa ehdotamme 12 vaihetta, jotta voit vähitellen työskennellä itsetuntoasi kohtaan.
Suunnitelma nostaa itsetuntoa
- Katso peiliin ja hyväksy itsesi
- Hyväksy kohteliaisuudet
- Keskustele itsestäsi positiivisesti
- Pidä pystysuora ryhti
- Kirjoita huolesi
- Syleile menneisyyttä ja päästä siitä yli
- Tee tarvittavat muutokset
- Poistu mukavuusalueeltasi
- Opi sanomaan ei
- Päästä eroon myrkyllisistä suhteista
"Jos haluat olla joku muu, tuhlaa henkilö, jonka olet" Marilyn Monroe
Käyttäytyminen, joka alentaa itsetuntoa
Sopeudu kaikkeen. Joustavuuden ei tarvitse merkitä luopumista tarkoituksistasi
Ajattele negatiivisesti. Negatiiviset ajatukset aiheuttavat negatiivisia tunteita. Jos ajattelemme, että kaikki tekemämme menee pieleen, emme yritä.
Arvostella. Jos puhumme toisista huonosti, käytämme samaa suodatinta itsellemme. Lisäksi kritiikki merkitsee vähäistä itseluottamusta.
Liian koskettava. Jos sinusta tuntuu, että muut hyökkäävät usein, sinulla on todennäköisesti ongelma. Maailma ei tee salaliittoa sinua vastaan.
Tukahduta tunteesi. Tunneemme ilmaiseminen auttaa meitä tuntemaan vapautumisen ja minimoimaan ongelmat.
Liian vaativa. Kumpikaan me tai muut eivät voi olla täydellisiä, joten liian vaativa oleminen on loputon turhautumisen lähde.
Avaimet vahvistaa itsetuntoasi
Ajattele pelkojasi. Mitä sinä pelkäät? Kun epäilet ruumiinrakennettasi tai kykyjäsi, mitä sinä todella pelkäät? Kritiikkiin? Epäonnistua? Itsesi tunteminen on ensimmäinen askel sen voittamiseksi.
Katso itseäsi. Varmasti tietyissä tilanteissa olet aina sama, tiedätkö, miten tunnistaa käyttäytymismallit ja mitä tunteita syntyy? Niiden tunnistaminen voi auttaa sinua voittamaan ne.
Älä pelkää uutta. Pienien haasteiden voittaminen on paras tapa vähitellen nostaa itsetuntoa ja tuntea itsesi yhä varmemmaksi.
Olla positiivinen. Pakene äärimmäisyystyypistä aina tai ei koskaan. Ole ystävällinen itsellesi ja muille. Ja ole selvä, että epäonnistuminen ei ole koskaan ehdoton asia, olet aina oppinut jotain uutta.
Elää nykyisyydessä. Älä pysy ankkuroituna menneisyyden negatiivisiin tunteisiin äläkä ennakoi tulevaisuutta.
Älä tulkitse. Et ole muiden mielessä, joten et voi arvata, mitä he ajattelevat sinusta. Eikö ole myöskään epäilyttävää, että kaikilla on huonoja mielipiteitä sinusta?
Dramatisoida. Huumorintaju ja pelkojen jakaminen luotettavan henkilön kanssa ovat parhaita aseita raudan poistamiseksi ongelmista tai pahimmassa tapauksessa ratkaisujen löytämiseksi.
"Matala itsetunto on kuin ajaa läpi elämän seisontajarrulla" Maxwell Maltz
