Peiliin katsominen ja vatsan tai selluliitin jäljen löytämättä jättäminen perseeseen ja jalkoihin on tavoite, jonka voit saavuttaa, jos olet vakiona. Paikallinen rasva on kapinallinen, mutta tiedämme parhaat temput polttamaan ylimääräistä rasvaa ja menettää vatsa ja poistamaan selluliittia.
1. Mitä syödä rasvan polttamiseksi
On termogeenisiä ravintoaineita, jotka kykenevät aktivoimaan aineenvaihdunnan niin, että se tuottaa lämpöä eikä kerää rasvaa. Ne erottuvat heistä:
- Tonalín : se kyllästää ja nopeuttaa paikallisen rasvan hapettumista. Löydät sen vasikanlihasta ja maidosta.
- Karnitiini : muuttaa rasvan energiaksi. Voit ottaa sen luonnollisesti syömällä lihaa, munia, kalaa, maitoa, kukkakaalia ja vehnänalkioita.
- Polyfenolit ja ksantiinit : niitä suositellaan rasvanpolton lisäämiseksi. Löydät ne teestä, kahvista ja suklaasta.
- Hydroksisitruunahappo : rajoittaa hiilihydraattien muuttumista rasvoiksi. Sitrus ja tamarindi kantavat sitä.
2. Ota kalsiumia vatsan poistamiseksi
Erilaisten tutkimusten mukaan mitä enemmän kalsiumia on rasvakudossolussa, sitä helpompaa sen on "liukeneminen". Siksi on suositeltavaa, että päivittäisistä valikoista ei puutu kalsiumia kuluttamalla runsaasti tätä mineraalia sisältäviä elintarvikkeita, kuten maitotuotteita (rasvattomampia), sardiinisäilykkeitä tai lohta. Jos et juo maitoa tai olet vegaani, on myös monia elintarvikkeita, jotka antavat sinulle tarvitsemasi kalsiumin, kuten mantelit, vihreät lehtivihannekset (kuten vesikrassi ja pinaatti), kuivatut aprikoosit, kaura …
3. Jodi, välttämätön rasvan polttamiseen
Jodi on mineraali, jota varastoidaan kilpirauhasessa ja joka on välttämätön sen moitteettomalle toiminnalle. Jos kilpirauhasen toiminta häiriintyy, se voi hidastaa aineenvaihduntaa ja polttaa vähemmän rasvaa, jota esiintyy kilpirauhasen vajaatoiminnassa. Voit helposti ottaa jodia, jos syöt jodattua suolaa, kalaa, äyriäisiä ja merilevää. Löydä lisää rasvaa polttavia ruokia postistamme.
4. Kuinka syödä vähemmän rasvaa
Tärkeintä on syödä vähärasvaisia ruokia ja poistaa näkyvät rasvat. Mutta on myös tärkeää ottaa huomioon piilotettu rasva. Ja se on, että 70% ottamastasi rasvasta et näe, se on "piilossa". Olet esimerkiksi varma, että munalevy chorizolla on rasvainen, mutta kuinka paljon rasvaa piilottaa viaton kinkku- ja juustovoileipä? 500 kalorin lisäksi seos sisältää 41,1 g rasvaa. Muita odottamattomia "piilopaikkoja": maapähkinöissä on 32 g rasvaa 100 g: ssa, mustissa oliiveissa 30 g; ja kookospähkinä, 26 g. Voit tarkistaa elintarvikkeiden rasvan Espanjan hypertensioyhdistyksen ravintolaskurista.
5. Vesi auttaa menettämään rasvaa
Kaikkien veden hyötyjen lisäksi hyvin hydratoitu aine lisää aineenvaihduntaa 30% (kun olemme kuivuneita, päinvastoin tapahtuu). Lisäksi, jos juot erittäin viileää vettä, se tarkoittaa keskimääräistä kulutusta 90 kcal enemmän. Tämä paljastuu tutkimuksessa, joka julkaistiin The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism -lehdessä . Tämä tapahtuu, koska keho käyttää energiaa sen lämmittämiseen. Kuinka kosteuttaa kehoa hyvin? Juo 8 lasillista vettä päivittäin. Jos sinun on vaikea tehdä niin, tutustu viestiimme temppuilla juoda enemmän vettä huomaamatta sitä.
6. Rento olemus auttaa vähentämään vatsaa
Asioiden käsitteleminen filosofian kanssa on hyvä kaikelle, jopa ilman vatsaa. Ja se on, että stressi vapauttaa kortisolia ja adrenaliinia, jotka edistävät rasvan kertymistä vyötäröön ja vatsaan. Itse asiassa on todistettu, että ne, jotka harjoittavat rentoutumistekniikoita (jooga, meditaatio), menettävät enemmän painoa ja helpommin. On oireita, joita et ehkä tiedä, mutta jotka liittyvät suoraan stressiin, löydä ne.
7. Harjoitukset rasvan polttamiseksi ja selluliitin vähentämiseksi
Intervalliharjoitus, joka vaihtaa vauhtia, on osoittautunut tehokkaimmaksi rasvan polttamiseen. Kyse on korkean ja matalan intensiteetin harjoitusten yhdistämisestä. Nämä vauhdin muutokset aiheuttavat aineenvaihduntasi nopeutumisen, mikä auttaa sinua polttamaan paljon rasvaa vähemmän aikaa. Lisäksi mitä vähemmän sinulla on kehon rasvaa, sitä vaikeampaa sen on asettua kehoon selluliitin muodossa. Jos haluat käyttää sitä käytännössä, kokeile seuraavaa:
- Kuntopyörä : polketa 8 sekunnin välein nopeassa tahdissa (keskipitkällä ja nopealla pyörän nopeudella), jota seuraa 12 sekuntia hitaammin. Jatka sarjaa (8 sekuntia; 12 sekuntia).
- Kävely : Vaihda vuorotellen 20 sekuntia nopeaa tai mäkistä kävelyä 10 palautumisella, jota seuraa 20 sekuntia nopeaa kävelyä ja voimakasta käsivarren liikettä, jota seuraa 10 palautumista. Toista jaksoa 15 minuutin ajan. Lisää rasvanpolttoa harjoituksia viimeinen viesti.
