Jos haluat treenata ulkona, olet varmasti jo lähtenyt merkitsemään joitain kilpailuja ja sarjoja poissa kotoa. Niin monta päivää lukittuna on mitä hänellä on … Jotta voit nauttia tästä etuoikeudesta kärsimättä, sinun on oltava varovainen ja yritettävä olla joutumatta yleisimpiin virheisiin harjoitellessasi uudelleen tauon jälkeen. Ota se vakavasti, jos haluat säästää tarpeetonta haittaa ja vahinkoa.
Virheitä, jotta vältät harjoittelun nauttimisen
Haluavat tehdä kaiken kerralla
Et voi teeskennellä aloittavansa samassa paikassa, josta jäit. Urheilutauon jälkeen sinun on aloitettava vähitellen. Kärsivällisyyttä! Saatat huomata, että paranet nopeasti, jos olet tottunut harjoittelemaan, koska keholla on muistia, mutta et halua juosta liikaa. Liian nopeasti menemisellä voi olla vain kielteisiä seurauksia . Yleisimmät: turhautuminen, hylkääminen ja lihas- tai nivelvammat. Tule, sekaisin.
Kun Fonsi laulaa, mene "des-pa-cito". Ole kärsivällinen, ota se helposti ja alat nähdä edistymistä hetkessä.
Unohda lämmetä
Vaikka olisit kuolemassa aloittamaan harjoittelun, älä houkuttele aloittamaan liikuntaa tekemättä lyhyttä lämmittelyä. Se on erittäin tärkeä näkökohta, jonka jätämme joskus sivuun ja joka auttaa meitä suojelemaan sydäntä, lisäämään rytmiä vähitellen ja parantamaan joustavuutta ja taipumustamme päästä liikkeelle. Suorituskykymme paranee ja estämme mahdolliset vammat. Kaikki ovat etuja!
Rutiinien mukauttaminen nykyiseen tilaan
Ennen harjoittelurutiinien jatkamista sinun tulee arvioida fyysinen kunto. On tärkeää tietää lähtökohta. Ihanteellinen on saada henkilökohtaisen valmentajan neuvoja, joka voi arvioida kaikki huomioon otettavat tekijät, mutta jos aiot tehdä sen itse, on välttämätöntä mukauttaa urheilurutiini tarpeidesi mukaan. Voit myös suorittaa tämän testin selvittääksesi fyysisen kuntosi.
Ota huomioon esimerkiksi painosi, aika, jota et ole siirtänyt, jos sinulla on ollut vammoja, jos sinulla on epämukavuutta … On hyvin mahdollista, että vankilassa olet saanut muutaman kilon. Jos näin on, älä aloita liikuntaa liikaa, ennen kuin palautat normaalipainosi. Nivelesi voivat kärsiä enemmän kuin on tarpeen ja olet vaarassa loukkaantua. Suuri hoito!
Harjoittele vain sydäntä
Hyvän harjoittelun tulisi yhdistää sydän ja voima. Monta kertaa meistä tulee pakkomielle painonpudotuksessa ja väärinkäytämme sydän- ja verisuonityötä. Tämä on iso virhe! On totta, että se auttaa polttamaan rasvaa nopeammin ja että se on hauskempaa, mutta harjoittelu maailmanlaajuisesti on virhe, muun muassa siksi, että saatat joutua kärsimään ikävästä heikkoudesta. On suositeltavaa laihtua vähitellen, hallitummin ja kaiken "paikallaan".
Ajan viettäminen voimarutiinien tekemiseen ja painojen sisällyttämiseen harjoitteluun vähentää nivelkipua, parantaa tasapainoa, estää osteoporoosia ja lisää lihasmassaa . Tällä tavalla et ole pelkästään sävyisempi, vaan kehosi kuluttaa enemmän kaloreita lepotilassa. Laihdut tai säilytät ihanteellisen painosi helpommin pitkällä aikavälillä.
Tee aina sama
Toinen yleinen käytäntö on toistaa sama koulutus päivästä toiseen. Aina sama asia on iso virhe , koska keho tottuu siihen ja harjoitus ei lopulta ole yhtä tehokas. Se on myös erittäin yksitoikkoinen ja tylsä! Asiantuntijat suosittelevat fyysisen aktiivisuuden vaihtelua ja eri lihasryhmien työn vaihtamista parempien tulosten saavuttamiseksi.
Ei juo tarpeeksi vettä
Harjoituksen aikana menetämme paljon nesteitä, joten meidän on korvattava ne. Monta kertaa emme kosteuta kunnolla, ja tämä voi vaikuttaa negatiivisesti suorituskykyyn ja jopa terveyteemme. Nesteytys riittävä mahdollistaa ravinteita ja happea jaetaan asianmukaisesti kehon ja lihaksia.
Mikä on suositeltavin juoma sen tekemiseksi? Vesi! Juo vettä ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen varmistaaksesi, että et ole kuivunut ja kärsii oireista, kuten kouristuksista, huimauksesta, pahoinvoinnista ja yleisestä huonovointisuudesta.
Syö vähän ja työskentele paljon
Jotkut ihmiset tekevät virheen tekemällä superistunnon ilman tarpeeksi energiaa sen tekemiseen. Tyhjän vatsan harjoittamisen suositeltavuudesta tai vaaroista on erilaisia teorioita, mutta terveellisestä syömisen tarpeesta ja energiankulutuksestamme vallitsee yksimielisyys. Urheilu ja ruoka kulkevat käsi kädessä. Ruokavalion mukauttaminen harjoitteluihimme auttaa meitä parantamaan urheilusuoritustamme ja saavuttamaan parempia tuloksia keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä.
Riittämätön lepo
Harjoittelu rutiinin jälkeen on yhtä tärkeää kuin itse harjoittelu. Jos et nuku hyvin kuntoilun jälkeen, kudoksesi eivät hapene eivätkä pysty korjaamaan itseään sataprosenttisesti. Tällä voi olla tuhoisia vaikutuksia lihaksiin ja muuhun kehoon.
Toisaalta suurin osa valmentajista suosittelee, ettei harjoittele joka päivä. On viisasta olla aktiivinen päivittäin, mutta itsesi lyöminen voi hellittää ylikuormitusta ja saattaa sinut kroonisen väsymyksen tilaan, joka tunnetaan nimellä "ylikunto". Useimmissa tapauksissa on suositeltavaa lopettaa yksi tai kaksi päivää viikossa.
Älä venytä
Älä koskaan lopeta urheilun jälkeen tai mene kotiin venyttämättä. On tärkeää, että lopetat rutiinisi joillakin venytyksillä. Venyttely auttaa sydäntä toipumaan ja rentouttaa asteittain lihaksia estäen loukkaantumiset ja lihaskrampit. Älä koskaan unohda tehdä sitä. Suunnittele myös kuvio!
