Tässä on viikoittainen perhevalikko, jonka olemme laatineet CLARAssa. Se on terveellinen ja tasapainoinen viikoittainen ruokalista, joka sisältää täynnä makua ja sopii kaikille perheenjäsenille.
Voit vapaasti vaihtaa haluamasi ainesosat. Vaikka haluat, voit ladata tämän tyhjän valikon suunnitellaksesi haluamasi ateriat. Tämä valikko voi myös auttaa sinua tyypin mukaan, joten tiedät kuinka monta kertaa syödä lihaa viikossa jne. Tämän viikon ruokalistat voivat inspiroida sinua.
maanantai
- Aamiainen. Paahtoleipää hillolla + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Jogurtti + 10 mantelia
- Ruoka. Täysjyvämakronit tonnikalalla öljyssä, tomaattikastikkeessa ja basilikalla + mansikat jogurtilla
- Välipala. Paahdetut suolattomat maapähkinät + banaani
- Illallinen. Kasviliemi + grillattu kana sienillä + jogurtti
tiistai
- Aamiainen. Kaurahiutaleet jogurttia ja mustikoita + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Banaani + 2 päivämäärää
- Ruoka. Haudutetut linssit vihanneksilla + omena + infuusio
- Välipala. Oranssi hunajalangoilla + 3 saksanpähkinää
- Illallinen. Kummeliturska vihreässä kastikkeessa katkarapujen kanssa + jogurtti
keskiviikko
- Aamiainen. Hedelmäsalaatti + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Maito- tai vihannesjuoma + kotitekoinen sokerikakku
- Ruoka. Tomaattisalaatti + kesäkurpitsa ja perunaomeletti + mansikat
- Välipala. Jogurtti + kaurat
- Illallinen. Kesäkurpitsa kerma + paahtoleipä lohella ja avokadolla + mandariini
torstai
- Aamiainen. Täysjyväleipä öljyllä ja tuorejuustolla + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Lasi horchataa
- Ruoka. Hummus crudités + kasvihampurilainen + jogurtti
- Välipala. Täysjyväleipä + luonnollinen tonnikala
- Illallinen. Kasviliemi + grillattuja katkarapuja + juustoaine
perjantai
- Aamiainen. Kaurahiutaleet + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Täysjyväleipä tonnikalalla öljyssä
- Ruoka. Naudan- ja perunamuhennos punaviinillä + banaani
- Välipala. Mansikat jogurtilla
- Illallinen. Tonnikalan munakas + jogurtti 5 mantelilla
Lauantai
- Aamiainen. Paahtoleipää hillolla + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Tomaattimehu
- Ruoka. Vihreä salaatti + kevyt paella + oranssi hunajalangoilla
- Välipala. Kukitcha-tee 3 pähkinällä
- Illallinen. Kotitekoinen pizza + salaatti + mansikat
sunnuntai
- Aamiainen. Kevyet munat benedict + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Cockles sitruunalla
- Ruoka. Salaatti + kikherneet pinaatilla + mansikat jogurtilla
- Välipala. Omena tumman suklaan langoilla
- Illallinen. Claritan nuudelikeitto + kanamakkaraa + päärynä
