Kuten tavallista, tässä on uusi ladattava viikkovalikko, jonka ravitsemusterapeutin Carlos Ríosin Realfooding-keskus on valmistanut. Kaikki astiat ovat terveellisiä, ja niissä on aitoa ruokaa, ja ne on myös helppo valmistaa. Voit nyt ladata valikon osoitteesta tai katsoa ruokia hieman alapuolella, kuten haluat!
maanantai
- Aamiainen. Kulho jogurttia, viikunoita ja viinirypäleitä pähkinöillä
- Keskiaamu. Porkkanaa ja selleriä
- Ruoka. Tagliatelle kalkkunaa, kirsikkatomaatteja ja jauhejauhetta
- Välipala. Kurpitsa ja kanelilla paistettu omena
- Illallinen. Munakoiso lasagne tomaattikastikkeella ja aromaattisilla yrtteillä
tiistai
- Aamiainen. Koko vehnän paahtoleipää, kaki, parmesaanijuusto ja rucola
- Keskiaamu. Kiivipalloja jogurtilla
- Ruoka. Kikherneitä paistettua kurpitsaa ja pestoa
- Välipala. Oranssi ja kaksi unssia suklaata + 85%
- Illallinen. Grillattua meribassia, palsternakkaa ja muita paahdettuja vihanneksia
keskiviikko
- Aamiainen. Trooppinen hedelmäkulho
- Keskiaamu. Koko vehnän paahtoleipä maapähkinävoin ja mustikoiden kanssa
- Ruoka. Punajuurisalaatti. vuohenjuustoa, mustikoita ja tonnikalan vatsaa
- Välipala. Viipaloitu banaani raastetulla kookospähkinällä
- Illallinen. Purjo- ja perunankerma ja grillattua tofua mausteilla
torstai
- Aamiainen. Täysjyvä caprese-paahtoleipä: tomaatti, mozzarella ja basilika
- Keskiaamu. Omenakiilat kanelilla
- Ruoka. Grillattuja vihanneksia ja linssikroketteja
- Välipala. Hummus ja crudités
- Illallinen. Avokado, lohi ja mangotartara rucolalla
perjantai
- Aamiainen. Puuro puhdasta kaakaota ja banaania
- Keskiaamu. Paistetut maustetut kikherneet
- Ruoka. Quinoa vihannesten, rusinoiden, siementen ja kuutioidun naudanlihan kanssa
- Välipala. Täysjyväpitoiset juustot ja seesami
- Illallinen. Maissipannukakkuja avokadolla, pinaatilla ja katkaravulla
Lauantai
- Aamiainen. Ruispaahtoleipä raastetulla tomaatilla, savulohella ja briejuustolla
- Keskiaamu. Päärynä tahini-jousilla
- Ruoka. Escalibada, papuja ja porsaan sisäfileetä omenakastikkeella
- Välipala. Jogurtti kotitekoisella hedelmäkompotilla ilman sokeria
- Illallinen. Turska ja vihannekset papillotissa
sunnuntai
- Aamiainen. Kaurapannukakkuja kurpitsalla, dateleita ja saksanpähkinöitä
- Keskiaamu. Suklaa unssia + 85% ja paahdettuja maapähkinöitä
- Ruoka. Kulho grillattuja vihanneksia, avokadoa ja punaisia papuja
- Välipala. Lehtileipä hedelmillä
- Illallinen. Grillattuja vihanneksia ja kananmunaa
