Yksi avaimista päästä eroon päänsärystä estää sen. Onneksi voimme tehdä monia asioita sen välttämiseksi. Koska nukkumistapasi, syömäsi ruoka, liikuntatapasi ja jopa järjestäytymisesi loman aikana voivat auttaa estämään päänsärkyä tai päinvastoin aiheuttamaan kriisin. Ota huomioon nämä pienet muutokset päivittäisissä tottumuksissasi ja näet, kuinka päänsärkysi alkaa olla osa menneisyyttäsi.
1. Hyvä uni estää kipua
- Kiinteän uniaikataulun pitäminen vie sinut pois kipusta. "Migreeniaivot eivät pidä muutoksista", sanoo tohtori Pozo Rosich, Espanjan neurologiseuran päänsärkyryhmän koordinaattori. Siksi on tärkeää pitää kiinteä aika nukkua ja nousta.
- Ihanne on nukkua välillä 7 ja 8 tuntia päivässä. Liian vähän tai liikaa nukkuminen voi johtaa kriisiin. Itse asiassa monia päänsärkyä esiintyy viikonloppuna, kun käytämme tilaisuutta nousta myöhemmin.
- Lomalla. "Jos aiot nousta kello 7 aamulla sen sijaan, että teet sen klo 9, koska olet lomalla, tee se asteittain", Pozo Rosichin mukaan. Viivästytä herätyskelloa joka päivä 15-20 minuuttia. Jos sinulla on kuukauden sijaan muutama päivä lomaa, pidä enemmän tai vähemmän tavallista aikataulua.
- Kuinka nukkua paremmin. Varmista, että huoneesi lämpötila on mukava, että valoa ei ole ja ettei kohinaa ole. Jos matkustat kesällä, ota mukaan kasvonaamio ja korvatulpat.
- Ihanteellinen tyyny. Unohda liian korkeat tai kovat tyynyt, jotka voivat aiheuttaa jännitteitä niskaan, mikä on monien päänsärkyjen aiheuttaja. On myös tärkeää, että sinulla on hyvä patja levätä paremmin.
- Puristatko hampaita? Jos puristat leukasi paljon nukkuessasi, tämä röyhkeys voi johtaa päänsärkyyn. Mene hammaslääkäriin tekemään purkauslasta.
- Onko sinulla apneaa? Jos lopetat hengityksen muutamaksi sekunniksi nukkuessasi, se heikentää unen laatua ja vaikuttaa sydämeesi. Kysy lääkäriltäsi, miten sitä hoidetaan.
2. Stressin välttäminen on paras vastalääke
- Lisää rentoutumista. Stressi on usein migreenin laukaisija, ja monet potilaat ilmoittavat, että järkyttyminen tai viha voi aiheuttaa päänsärkykohtauksen. St. Louis University School of Medicine (USA) -tutkimuksen mukaan vihan pidentäminen lisää päänsärkyyn liittyvää riskiä. Voit rentoutua tai vapauttaa jännitystä harrastamalla urheilua, joogaa, meditaatiota jne. Ja rajoittamalla kahvia ja muita piristeitä (teetä, suklaata …).
- Priorisoi huolenaiheet. Migreenia sairastavalla henkilöllä on mahdollisuus kärsiä enemmän iskuista stressaavissa tilanteissa, mutta sama tapahtuu, jos hän huolehtii liikaa triviaalisista asioista. Tämä viittaa siihen, että ihmisillä, joilla on taipumus huolehtia liikaa mistä tahansa syystä, saattaa olla suurempi päänsärky.
- Biopalaute. American Academy of Neurology tukee tätä tekniikkaa yhtenä parhaista ehkäistä päänsärkyä kontrolloimalla hermostuneisuutta. Se koostuu kehon fyysisten signaalien rekisteröimisestä stressiin tiettyjen laitteiden avulla ja sitten oppimisstrategioista itsesääntelyyn, kun nämä oireet tunnistetaan.
3. Urheileminen estää kriisejä
- Kohtalainen ja tavanomainen. Kohtausten ehkäisemiseksi on parasta harjoitella säännöllisesti - vähintään 20 minuuttia 2 tai 3 kertaa viikossa - ja keskitasolla. Tämä hyödyttää lihaksia, estää supistuksia ja auttaa pitämään jännitteet kurissa luomalla endorfiineja, jotka ovat luonnollisia kipulääkkeitä.
- Ole varovainen liiallisen rasituksen kanssa. Erittäin intensiivinen toiminta, varsinkin jos henkilö ei ole kovin koulutettu, päinvastoin, voi aiheuttaa kipua.
- Nesteytä itsesi Pidä pulloa vettä mukana harjoitellessasi, koska veden ja elektrolyyttien menetys hiki voi aiheuttaa päänsärkyä liikunnan aikana. Ota huomioon nämä temput juoda enemmän vettä huomaamatta sitä.
4. Ruokavalio päänsärkyä vastaan
On tärkeää noudattaa säännöllisiä ateria-aikoja äläkä mene yli kolme tai neljä tuntia syömättä. Ja vaikka kipua ei ole ruokavaliossa, on tiettyjä ihmisiä, joiden "tulisi välttää elintarvikkeita, jotka voivat erikseen laukaista kriisin", sanoo tohtori Lara. Toisin sanoen, älä vältä kaikkia elintarvikkeita, jotka voivat tuottaa sitä, vaan vain niitä tai niitä, jotka aiheuttavat sen sinulle. Yleisimmät epäillyt ovat:
- Histamiini Punaviini, cava, meijeri, äyriäiset, kala, juusto, munakoiso.
- Tyramiini Saksanpähkinät, kananmaksa, suklaa, silli, jogurtti, soija.
- Fenoliyhdisteet. Kahvi, tee, suklaa.
- Lisäaineet Virvoitusjuomat, kastikkeet, leikkeleet, pikakeitot, jäätelö.
- Glutamaatti. Ranskalaiset perunat, makkarat, kastikkeet, liemi.
- Väriaineet E-102, E-110, E-123 ja E-124 (keltainen, oranssi ja punainen).
Neuvo:
- Dra. Pozo Rosich, Espanjan neurologiayhdistyksen päänsärkyryhmän koordinaattori.
- Tohtori Manuel Lara, Madridin La Pazin yliopistollisen sairaalan päänsärkyyksiköstä.
