Alaselän kipu: selvitä syy ja miten kipu voidaan poistaa nopeasti

Selkääni sattuu!

Kun alaselän kipu on akuutti, se voi jättää sinut "jumiin" tai puoliksi työkyvyttömäksi normaalimpiin asioihin, kuten istumiseen hetkeksi tai kävelyyn vapaasti. Kun se on krooninen, vaikka se onkin siedettävä, se ei lopeta ärsyttävää ja heikentää elämänlaatua. Riippumatta kipustasi, se sattuu enemmän vasemmalla tai oikealla puolella, kerromme sinulle, mikä voi aiheuttaa sen, mikä on paras hoito, sinulle sopivat harjoitukset lievittääksesi sitä ja ehkäisemään uusiutumisia ja mitkä tavat auttavat sinua.

Oletko tehnyt huonon eleen vai nostanut painoja?

Tämä on yleensä yleisin alaselän kipu. Taivuttamalla väkisin tai nostamalla painoja väärin, voit rasittaa nivelsiteitä tai lihaksia ja aiheuttaa liikakäytöstä supistumisen tai alaselän tulehduksen. Muita alaselän kipujen syitä voivat olla krooniset selkärangan ongelmat, kuten herniated levy - joka yleensä johtaa iskiasiin -, lannerangan nivelrikko, spondylolisthesis …

Kuinka kipu on?

Jos kipu menee pakaraan ja jalkaan ja pääsee jalkaan, se on yleensä iskias, yleensä herniated levyn vuoksi. Toisaalta, jos se sattuu istuen jonkin aikaa, yleisin syy on lannerangan nivelrikko. Kun kipu on kävellessä, se on useimmiten spondylolisthesis, toisin sanoen kahden lannerangan siirtymisen vuoksi, joka on puristanut hermojuuren. Ja jos kipu on akuutti ja jättää sinut naulattuun, se johtuu yleensä huonosta eleestä tai painojen väärästä kantamisesta.

Entä jos se ei olisi selkäsi?

Alaselkäkipu ei aina liity selkärankaan, joskus se on refleksikipu, joka johtuu muista vaivoista, kuten munuais- tai sappikolikot, munuaisinfektiot, reuma, nivelpsoriaasi tai osteoporoosi, jopa harvoissa tapauksissa se voi johtua luuinfektiosta , venttiilitauti tai kasvain.

Alaselän kipu emotionaalisista syistä

Ennen kaikkea stressin takia, mikä tekee kehosta jännittyneen ja alttiimmaksi lihasten supistumisille, mikä voi aiheuttaa kipua alaselässä. Jos sinusta tuntuu jäykältä, venytä. Jos istut, tuo vartalo eteenpäin, lepää rintakehäsi reidillä ja anna käsien roikkua rentouttaaksesi hartiat. Se voi myös auttaa sinua ottamaan rentouttavia infuusioita (valerian, passionflower, Kalifornian unikko …).

Helpottaa kipua

Kun kipu on vakava ja estää sinua jatkamasta toimintaa, makaa kyljelläsi, taivuttamalla toista jalkaa ja tukemalla sitä tyynylle tai taitetulle pyyhkeelle. Heti kun tilanne sen sallii, ota yhteys lääkäriisi puhelimitse tai menemällä terveyskeskukseen, jossa sinua hoidetaan avohoidossa.

Kylmä vai kuuma? Mikä helpottaa minua?

Aluksi levitä kylmää lannerangalle - voit käyttää pakastettuja herneitä, jotka on peitetty hienolla keittiön liinalla - vähentämään tulehdusta. Muutaman tunnin kuluttua ihanteellinen on levittää lämpöä alueelle - kuumavesipullolla, sähköisellä matolla jne. - 2 tai 3 päivän ajan.

Lannerangan hieronta

Kivun alkuperästä riippumatta alueella tuntemasi "jäykkyyden" lievittäminen auttaa aina toipumista. Voit tehdä tämän hieromalla alaselän varovasti tulehdusta ehkäisevällä voiteella, kuten arnika.

Varo itselääkitystä

Mene lääkäriin niin, että hän on se, joka kertoo sinulle, mikä lääkitys on sinulle paras. Hän voi määrätä kipulääkkeitä, tulehduskipulääkkeitä ja / tai lihasrelaksantteja haluamallaan tavalla. Ja mikä tärkeintä, se ohjaa lääkityksen annostusta, taajuutta ja aikaa. Tietyissä tapauksissa, jos kipu on erittäin voimakasta, saattaa olla tarpeen pistää kipulääkkeitä tai tulehduskipulääkkeitä.

Estä sen toistuminen huolehtimalla painostasi

Voit estää kipua toistumasta huolehtimalla selkärangastasi noudattamalla hyviä tapoja. Esimerkiksi ylipaino rasittaa alaselää ja voi aiheuttaa sen tulehtumisen ja aiheuttaa alaselän kipua. Ihanteellinen on pysyä terveellä painolla, ja jos sinun on menettää painoa, katso tästä linkistä sinulle parhaiten sopiva ruokavalio.

Irrota kantapäät

Kengän kantapää vaikuttaa suuresti selän suuntaukseen. Jos käytät liian korkeaa kantapäää, ruumiin paino muuttuu ja ylikuormittaa alaselää aiheuttaen kipua. Käytä päivittäin kantapää, joka ei ylitä 4 senttimetriä, ja jätä kantapäät erikoistilanteisiin.

Tupakointi altistaa sinut alaselkäkipuille

Tupakointi lisää alaselän kivun riskiä, koska se altistaa sinut nivelreumalle, osteoporoosille jne. Vapauta itsesi huonoista kaasuista.

Nuku ja rentoudu selkäsi

Vietämme kolmanneksen päivästä sängyssä, joten asennolla ja sängyllä on vaikutusta selkäsi terveyteen. Selkä parhaiten rentouttava ryhti on nukkua kyljelläsi, taivutetut jalat ja tyyny jalkojen välissä. Valitse sängyssä kiinteä, mutta ei kova patja ja ei liian korkea tyyny, joka kunnioittaa kohdunkaulasi käyrää.

Ja kun on kyse nousemisesta …

Ja kun se tulee nousemaan …

Älä tee sitä millään tavalla, varmasti, älä hyppäämällä ylös. Ihannetapauksessa, kun heräät, venytät, kun olet vielä venytetty, rullataan kyljellesi, pudotat jalkasi, kunnes jalkasi koskettavat maata, ja nostat sitten käsivarteen nojata rungon. Kun istut alas, venytä uudelleen.

Kun kumartut …

Voit poimia jotain, joka on maassa, sen sijaan, että taivutat selkäsi, levitä jalat tuoden jalkasi lantioon, taivuta polvet ja kyllä, taipu. Jos taivutat selkäsi taivuttamatta polviasi, rasitat alaselääsi.

Pesojen lataaminen …

Kyyristykää alas, kuten olemme sanoneet sinulle aikaisemmin, jalat lantiolla ja taivuttamalla polvet. Tartu painoon ja tuo se mahdollisimman lähelle vartaloasi. Mene ylös vähitellen hänen kanssaan. Ihannetapauksessa et kuljeta sitä liian kauan. Auta itseäsi kärrillä, kottikärrillä tai kaikella muulla, mikä on välttämätöntä painojen siirtämiseksi, etenkin raskaimpien tai pidempään kuljettavien.

Älykäs ostos

Pieni ostos voidaan kantaa repussa, jossa on leveät kahvat ja joka on kiinni takana. Jos se on vanhempi, älä kanna sitä yhdessä kantokopassa, yritä jakaa se kahteen osaan, jotta selkärangan epätasapaino ei ole. Ja jos aiot kantaa paljon tai jonkin aikaa, tee se paremmin käyttämällä ostoskoria ja yhtä niistä, jotka on työnnetty eteenpäin. Ja jos teet ostoksen pulloilla, tölkeillä ja muilla raskailla tuotteilla, on suositeltavaa, että he vievät sen kotiin.

Silitys "apua"

Käytä jalkatukea, kun suoritat toimintoja, jotka edellyttävät seisomista jonkin aikaa samassa asennossa, kuten silitystä tai astioiden pesemistä. Nosta toista jalkaa samalla kun harjoittelet toimintaa selkärangan tasapainottamiseksi äläkä ylikuormita alaselääsi. Laske se jonkin ajan kuluttua ja nosta toista. Silityslaudan tulee olla korkeudella, joka antaa sinun siirtää käsivartesi taivuttamalla olkapääsi hieman.

Istu hyvin

Vietämme useita tunteja päivässä istumalla tietokoneen, television jne. Edessä. Oikea asento on sellainen, jossa selkänojaa tukee tuolin selkänoja - ei koskaan istuimen reunalla - jalkojen ollessa lattialla tai jalkatuella. Jos olet tietokoneen edessä, silmäsi tulisi olla näytön keskellä ja käsivartesi lepäävät hyvin pöydällä.

Seistä

Kun vietät pitkään seisomassa, jaa paino vuorotellen toiselle jalalle, yritä tehdä ajoittain pieniä kävelylenkkejä. Ja jos voit, tee kuten silitysessä, laita toinen jalka jalkatukeen ja sitten toinen vuorotellen.

D-vitamiini selälle

Pain Physician Journal -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että täydentäminen tällä vitamiinilla puutteellisilla ihmisillä voi auttaa vähentämään kroonista alaselän kipua. Riittävän D-vitamiinin saaminen on yleensä yhtä tärkeää kuin kalsiumin saaminen hyvän luun terveyden kannalta. Syntetisoit sen altistamalla ihosi auringolle ajaksi, joka kesällä voi olla noin 15 minuuttia, ja talvella, kun säteilyn voimakkuus on matalampi, se voi olla puolitoista tuntia. Ja on myös joitain - vain harvat - elintarvikkeita, kuten lohta tai sieniä.

Nouse ylös ja kävele

Istuva elämäntapa on yksi selän pahimmista vihollisista, ja paras tapa torjua sitä on elää aktiivista elämää. Helpoin tapa tehdä tämä on pysäköidä autosi ja kävellä mahdollisimman paljon. Kun kävelet, pidä selkäsi suorana, tuntuu siltä, kuin näkymätön lanka vetäisi päätäsi, supistaisi vatsasi ja pakarat hieman, jotta selkäranka olisi hyvässä asennossa. Ja jos voit, kävele vuorilla tai rannalla, alueilla, joihin on vähemmän vaikutuksia.

Lannerangan venytys

Venytys on avain toipumiseen kriisin jälkeen ja myöhemmin, jotta se ei toistu. Jos haluat, että lauta on helppo tehdä kotona ja että hoidat lannerangan aluetta, älä missaa tätä artikkelia.

Vahva ydin

Ydin on joukko syviä vatsalihaksia, jotka toimivat luonnollisena "korsettina". On erittäin tärkeää, että sinulla on vahva ydin, koska se tukee ja antaa vakautta selkärangalle ja lantiolle. Tässä annamme sinulle taulukon, jolla voit työskennellä ytimen kanssa erittäin helpoilla, turvallisilla harjoituksilla, joita voit tehdä kotona.

Jooga olosuhteilla

Jooga voi auttaa sinua huolehtimaan selästäsi niin kauan kuin valitset sopivan kurinalaisuuden olemassa olevien tieteenalojen joukosta (Hatha, Vinyasa, Iyengar …), opettaja, joka osaa sovittaa harjoituksen tarpeisiisi ja ettet halua pakottaa itseäsi mahdollisuuksiesi yli .

Uinti, kyllä, mutta …

Uinti on erittäin hyvä hoitamaan selkääsi, varsinkin jos ylimääräisiä kiloja on, koska vesi tukee painosi, mutta … sillä edellytyksellä, että sinulla on hyvä tekniikka ja luopuvat tyylit, kuten perhonen, jotka rasittavat alaselää.

Kun lannerangan kipu selän alaosassa jättää sinut naulatuksi tai saa sinut näkemään tähdet taivutettaessa, istuen, kävellessä, juoksemalla … sinun on korjattava se nopeasti, koska se ei rajoita vain liikkeitäsi, vaan myös olosuhteita koko elämäsi: et voi käydä kuntosalilla, et voi istua paikallaan tai television edessä … Mielialasi muuttuu väistämättä hapan, koska koko ajan tunne kipua kuluttaa sinua.

Ja vaikka monien sairaudet eivät ole lohdutusta, totuus on, että alaselän kipu on hyvin yleistä. Espanjan reumatologiayhdistyksen mukaan 80% väestöstä kärsii siitä jossain vaiheessa elämässään, ja lisäksi naiset ovat taipuvaisia siihen.

Aiomme nähdä, mitkä ovat lumbagon tai alaselän kipujen syyt, ja korjata se, jotta se ei enää jätä sinua pois pelistä.

Se liittyy melkein aina selkään

Yleisin on, että tämä alaselän kivulias tulehdus johtuu kontraktuurasta tai lihasten tai nivelsiteiden ylikuormituksesta. Selvitä miksi, analysoi millainen kipusi on:

Se on jättänyt sinut "naulattu" etkä voi tai on vaikea liittyä. Varmasti se on lihasten tai nivelsiteiden rasitus tai venytys äkillisestä liikkeestä tai painon nostamisesta … He paranevat itsestään pienellä levolla, kylmän / lämmön levittämisellä, venyttelyllä …

Kipu valuu pakaralihaseen ja reiden takaosaan. Tämä kipu - joka tuntuu vasemmalta tai oikealta puolelta ja vaikuttaa vain yhteen jalkaan - voi mennä alaselkästä pakaralihaksen läpi, jalka selän läpi ja saavuttaa jalka ja tuottaa lisäksi kipu, pistely tai heikkous kärsivässä jalassa. Se on iskias ja johtuu yleensä herniated levystä. Se kestää noin kolme viikkoa ja on yleensä tarpeen ottaa lääkkeitä, levätä ja jonkinlaista toipumista. Hän leikkautuu harvoin.

Se sattuu kun istut. Se voi johtua lannerangan nivelrikosta, ja päinvastoin kuin yleensä uskotaan, se ei ole jotain vanhuksille, se vaikuttaa myös nuoriin. Tämä nivelrikko on seurausta lannerangan nikamavälilevyjen ohenemisesta, joka ei ainoastaan aiheuta tulehdusta alaselässä, vaan voi myös johtaa iskiasiin.

Se sattuu enemmän, kun kävelet tai liikkut. Tällöin se voi viitata spondylolisthesisiin, toisin sanoen kun lannerangan siirtyminen tapahtuu ja se voi puristaa hermojuuren. Joskus on tarpeen puuttua asiaan.

Mutta sillä ei aina ole tekemistä selkäsi kanssa …

Joskus kivulla, jota kärsimme alaselässä, ei ole mitään tekemistä selkärangan kanssa, mutta se on oire muista vaivoista, kuten seuraavista:

Munuaisongelmat Olipa kyseessä munuaiskoliikki tai virtsatieinfektio. Molemmissa tapauksissa kipu säteilee alaselään.
Maksaongelmat Tässä tapauksessa lumbago voi johtua sappikivestä, toisin sanoen sappirakossa olevista pienistä kivistä, jotka estävät sappitiehyen.
Nivelpsoriaasi Psoriaasista kärsivät ihmiset saattavat huomata alaselän kipua erityisesti yöllä alueen tulehduksen takia.
Osteoporoosi. Luut heikentämällä selkärangassa voi olla pieniä murtumia, jotka aiheuttavat alaselän kipua.
Reumatismi. Jos kipu on useammin yöllä, paranee aloittaessasi ja pahempaa, kun olet vielä, se johtuu todennäköisesti reumaattisesta sairaudesta.
Luuinfektio Se ei ole kovin yleinen, mutta bakteeri- tai sieni-infektio voi aiheuttaa infektion lannerangan luista.
Kasvain. Se ei myöskään ole yleistä, mutta jos selkäytimessä on kasvain, se voi aiheuttaa alaselän kipua.
Valvulaarinen sydänsairaus. Toinen erittäin epätodennäköinen syy, mutta … että joskus tapahtuu. Toimintahäiriöiset sydänventtiilit voivat johtaa munuaisembolioihin tai sydänkohtauksiin ja aiheuttaa terävää, jatkuvaa kipua alaselässä.

Mutta sillä on myös emotionaalinen syy

Stressi on vastuussa monista meidän epäkohtia ja yksi niistä voi olla selkäkipuja. Kun olet stressaantunut, jännität lihaksiasi, mikä johtaa selkärangan supistuksiin, jotka jäykistävät alaselää ja aiheuttavat epämukavuutta.

Kun huomaat, että kehosi on jännittynyt, yritä tehdä liikkeitä rentouttaaksesi lihaksia venyttämällä jopa samassa tuolissa (esimerkiksi tuomalla tavaratila eteenpäin, tukeakseen sitä reiteillä ja rentouttaaksesi päätä ja hartioita) ja ota rentouttava infuusio.

Älä sekoita sitä …

Herpes zoster. Se on virus, joka tulehduttaa tiettyjä imusolmukkeita, jos se tapahtuu alaselässä, se voidaan sekoittaa alaselkäkipuihin, mutta ero on siinä, että herpes aiheuttaa pienten rakkuloiden ilmestymisen iholle. Jos huomaat niiden ilmestyvän, ota nopeasti yhteys lääkäriisi estääksesi heitä leviämästä ja pahentamasta tilannetta.

Mitä voit tehdä alaselän kivun lievittämiseksi

Lepo, mutta enintään kolme päivää. Yritä nousta ylös ja liikkua niin pian kuin mahdollista. Jos kipu on vakava, mene lääkäriin.
Kylmä vai kuuma? Aluksi levitä kylmää tulehduksen vähentämiseksi alueella, mutta sen jälkeen on parempi antaa lämpöä.
Hellävarainen liikunta. Heti kun lääkäri sanoo olevan kunnossa, tee venytyksiä alaselälle.
Itsehieronta. Hiero aluetta varovasti tulehdusta ehkäisevällä voiteella, kuten esimerkiksi arnikalla.
Älä itsehoitoa. Keskustele lääkärisi kanssa, mitä voit ottaa, missä annoksessa ja kuinka kauan.

Hyvät tavat estää uusi kriisi

Elää aktiivista elämää. Istuva elämäntapa on selkäsi pahin vihollinen
Nukkuminen puolellasi
Käytä kenkiä, joiden korkein kantapää on 1-3 senttimetriä
Levitä paino, kun menet ostoksille
Taivuta jalkasi kyykkyyn, älä taivuta kehoasi
Säilytä hyvä ryhti kävellessäsi selkä linjassa ikään kuin näkymättömät langat vetävät kruunua, silmäsi katsovat suoraan eteenpäin ja vatsa ja pakarat ovat supistuneet
Jos työskentelet tietokoneen kanssa, istu selkäsi selkänojaa vasten, polvet lantiota korkeammalla ja silmät keskellä näytön keskiosaa.
Jos vietät paljon aikaa jaloillasi, siirrä painosi yhdestä jalasta toiseen.