Olemme olleet kotona viikkoja, emmekä syö kuten aikaisemmin, emmekä liiku samalla tavalla. Meillä voi olla taantuman hetkiä, kerätä monia vermuteja verkossa ystävien kanssa, syödä enemmän keksejä ja kakkuja kuin normaalisti, koska olemme syöneet leivonnaisia tai nokkineet koko päivän, koska päämme on runrún, jota yritämme hiljentää ruoalla … Tämä on normaalia, eikä meidän pitäisi tuntea syyllisyyttä siitä, mutta meidän on lopetettava se ennen kuin se menee käsistä. CLARAn nopea ja helppo laihtuminen -ruokavalio auttaa sinua menettämään 5–8 kiloa (riippuen siitä, mistä aloitat) noin 4–6 viikossa.
Nopea ja helppo laihdutus laihdutus: kuinka sitä noudattaa
Se on ruokavalio, joka kulkee vaiheittain. Ne ovat lyhyitä, noin kahden viikon pituisia vaiheita (lukuun ottamatta kolmatta, joka riippuu painosi kehityksestä), stimuloimaan laihtumista, mutta myös varmistamaan, ettei rebound-vaikutusta ole.
- Ensimmäinen vaihe. Ensimmäisellä ja toisella viikolla syöt kolme ateriaa päivässä ilman välipaloja joko aamun puolivälissä tai iltapäivällä.
- Toinen vaihe. Kolmas ja neljäs viikko lisää ensimmäinen välipala, parempi jos se on aamulla (mutta se voi olla iltapäivällä biorytmistäsi riippuen, mikä voi tehdä sinusta enemmän nälkäisiä kerralla tai toisella päivällä).
- Kolmas vaihe. Neljännestä viikosta alkaen voit tehdä jo kaksi välipalaa päivässä.
- Huolto. Kun olet haluamallasi painolla, vakauta se lisäämällä toinen (siipikarja, kala, muna, tofu tai tempeh) illalliselle. Kun olet saavuttanut, että uusi paino ei nouse 3-4 viikossa, voit nauttia ensimmäisen ilmaisen aterian (syö mitä haluat, mutta järkevässä osassa ja toistamatta). Jos jatkat painosi säilyttämistä, lisää toinen ilmainen ateria (voit saada jopa 3 ilmaista ateriaa viikossa, jonka voit jakaa lounaaksi, illalliseksi tai vermutiksi haluamallasi tavalla).
Nopea ja helppo laihdutus: Ateriat
Kolme pääateriaa ovat aamiainen, lounas ja illallinen.
- Aamiainen. Sen pitäisi olla kevyt, mutta tyydyttävä aamiainen, johon sisältyy proteiini-munaa, kaurapuuroa, tuorejuustoa tai kevyttä lihaa… - jotta nälkäsi kestää pidempään.
- Ruoka. Se noudattaa Harvardin levyn ohjeita, jolloin puolet lautasesta ovat kaikki vihanneksia, neljäsosa viljaa (riisi, pasta, quinoa, palkokasvit …) tai peruna (mikä vastaa koristeltua annosta); levyn toinen neljännes on proteiinia (valkoinen tai punainen liha, kala, muna, palkokasvit, tofu, tempeh, seitan).
Harvard-levy ei ole vain helppo tapa järjestää valikoita laskematta kaloreita, vaan se myös yhdistää nämä ainesosat tavalla, joka auttaa laihtua. Se, että pohja on kasvis, saa sinut täyttämään muutaman kalorin, koska jos syöt sen salaatissa tai jos käytät kevyttä ruoanlaittoa, kuten höyryä, rautaa tai uunia, vihannes itse on erittäin kevyt. Lisäksi vihannesten kuitu saa aikaan saman valikon sisältämän hiilihydraatin (leipä, riisi, pasta …) glukoosin imeytymisen hitaammin eikä huipuja ole, joten nälkähyökkäyksiä ei ole. Lisäksi sisällyttämällä kevyt proteiini tätä "nälänhädän" vaikutusta vahvistetaan.
Jälkiruokana sinulla on oltava sesongin hedelmiä tai luonnollista jogurttia. Vaikka ne tarjoavat luonnollisia sokereita ruokavalioon - fruktoosia hedelmien ja laktoosin tapauksessa - jogurtin - nämä eivät kuitenkaan nosta glukoosipitoisuutta, koska ne sekoitetaan aterian muiden elintarvikkeiden kanssa. Mutta lisäksi jotain makeaa lopussa on tapa lähettää aivoille viesti, että "olemme lopettaneet" syömisen. Selviytymisen varmistamiseksi aivot odottavat ruoan tarjoavan tiettyjä makuja, makea on "sulkeutuva".
- Illallinen. Illallinen on paljon kevyempi kuin lounas ja ennen kaikkea ruoansulatus. Siksi ensimmäiset ovat vihannesvoiteita tai keitettyjä vihanneksia, joihin on lisätty kokonainen jogurtti ja ilman sokeria (voit lisätä ruokalusikallisen kauraleseitä kylläisyyden lisäämiseksi ja suoliston kulkeutumisen stimuloimiseksi).
Ruokavalio nopeaa ja helppoa laihdutusta varten: tyypin valikko
- Aamiainen. Pehmeä keitetty muna täysjyväleivän paahtoleipää ja teetä, kahvia tai maitoa
- Ruoka. Sitruunakana vihanneksilla, paistettua perunaa ja omenaa
- Illallinen. Kesäkurpitsa kerma ja luonnonjogurtti teelusikalla kauraleseitä
Vaiheesta riippuen voit lisätä näihin aterioihin yhden tai kaksi välipalaa seuraavasta luettelosta
LATAA VIHKOVALIKKO HELPOSTA JA NOPEASTA RUOKAVALIOSTA PAINON PUDOTTAMISEKSI
Nopea ja helppo laihdutus: välipaloja
- 1-2 porkkanaa
- Hedelmäpala tai vastaava (kuppi mansikoita tai kirsikoita, 2 mandariinia tai luumuja …) ja kourallinen pähkinöitä (20 g)
- Jogurtti tai lasillinen maitoa tai kasvijuomaa kourallinen pähkinöitä (20 g)
- Unssi tummaa suklaata, yli 85%, kourallinen pähkinöitä (20 g)
- Kourallinen kuivattuja hedelmiä (ei sokeria lisätty prosessissa, noin 20 g) ja kourallinen kuivattuja hedelmiä (20 g)
- Tonnikala luonnon tonnikalaa
- Tölkki luonnonkukkia
- Kaksi rkl paahdettuja kikherneitä uunissa mausteilla maun mukaan
- Unssi tummaa suklaata, yli 85%, kourallinen pähkinöitä (20 g)
- Kourallinen kuivattuja hedelmiä (ei sokeria lisätty prosessissa, noin 20 g) ja kourallinen kuivattuja hedelmiä (20 g)
- Kotitekoinen hedelmämelatiini (ei sokeria lisätty. Voit antaa sille makean kosketuksen taatelipastalla).
- Marinoituja vihanneksia (suolakurkkua, porkkanaa, sipulia …)
- Kirsikkatomaatteja tuoreilla mozzarellapalloilla
- Pieni amme tuorejuustoa, jossa on vähän oliiviöljyä ja oreganoa
- Vihreä smoothie
- Kotitekoinen popcorn, joka on valmistettu mikroaaltouunissa ilman öljyä ja hyvin vähän suolaa
Entä jos olen nälkäinen, kun en voi tehdä välipaloja?
Jos haluat syödä, mutta et voi tehdä välipaloja, voit käyttää suurta lasillista kuumaa, suolatonta vihannesten liemiä siemaillaksesi. Voit myös turvautua kuumiin infuusioihin (joihin sinun ei pitäisi lisätä sokeria).
Toinen idea on pureskella sokeritonta purukumia, jos sinulla on ennen kaikkea ahdistusta.
On parempi olla turvautumatta kiinteisiin ruokiin, mutta jos sinun on vaikea olla syömättä aterioiden välillä, voit ottaa raakaporkkanan, joka pakottaa sinut pureskelemaan ja poistaa syömisen ahdistuksen.
