Tiedät, että hyvä uni on välttämätöntä parhaan suorituksen suorittamiseksi päivän aikana. Et ehkä tiedä, että jos kuorsaat, voit olla vähemmän aktiivinen ja kärsiä väsymyksestä, uneliaisuudesta ja jopa päänsärystä koko päivän. On monia syitä, jotka voivat saada sinut kuorsaamaan yöllä: pahasta hengityksestä, liian taaksepäin olevaan leukaan, ylipainoon tai jopa joidenkin lääkkeiden käyttöön.
Milloin se on ongelma?
Itse kuorsaamista ei pidetä terveysongelmana, vaikka se voi aiheuttaa rinnakkaiselossa erimielisyyksiä. Sitä pidetään suurena ongelmana, kun kuorsauksen lisäksi on uniapnea- niminen sairaus . Se on tila, jossa hengityksen tauot esiintyvät unen aikana, mikä aiheuttaa veren happisaturaation tason laskun. Muista, että kaikki kuorsaajat eivät ole apneettisia, mutta kaikki apneksit kuorsaavat.
Original text
Mitä voit tehdä
- Laihduttaa. Ylipaino on yksi kuorsauksen tärkeimmistä syistä. Se voi aiheuttaa kurkun rasvakudoksen lisääntymistä aiheuttaen hengitysteiden tukkeutumisen. Jos olet ylipainoinen, muutaman kilon menettäminen voi olla ratkaisu.
- Lopettaa tupakointi. Tupakka ärsyttää nielun limakalvoa, mikä voi johtaa kuorsaukseen. Tästä tavasta luopuminen tuo yleensä erittäin hyviä tuloksia kuorsaaville.
- Harjoittele aluetta. Yritä tehdä itse harjoituksia, kuten ottaa lyhyt hengitys ja puhaltaa se hitaasti, laittamalla huulet yhteen kuin haluaisit viheltää. Tämän tekeminen toistuvasti sävyttää kurkun lihaksia ja auttaa vähentämään kuorsausta.
- Käytä lastaa. On alalaajojen etenemislaitteita, joita käytetään yöllä ja jotka muuttavat leuan ja kielen asemaa helpottaen ilman kulkua. Ne maksavat noin 800 euroa ja ovat tehokas ja vähän invasiivinen lääke ongelman ratkaisemiseksi.
Kun mikään ei toimi
Jos mikään yllä olevista ratkaisuista ei toimi sinulle ja yöllä tapahtuvasta kuorsaamisesta on tullut suuri ongelma, joka vaikuttaa uneen ja aiheuttaa epämukavuutta ja terveysongelmia, on olemassa joitain lääketieteellisiä ratkaisuja juuriongelman ratkaisemiseksi.
- CPAP-kompressori. Se on ilmakompressori, joka on kiinnitetty nenään asetettuun maskiin. Se lähettää ilmansuihkun, joka avaa koko kurkun, ikään kuin se räjäyttäisi ilmapallon. Jos se on hyvin siedetty, se toimii 100% ajasta. Sinun on käytettävä sitä joka ilta, ja sen rahoittaa sosiaaliturva.
- Leikkaus. Vakavimmissa tapauksissa voidaan valita leikkaus. Voit korjata nenän tukkeuman, lyhentää uvulaa tai lihasta, joka kiinnittää kielen leukaan, jotta kieli saadaan eteenpäin ja enemmän ilmaa kulkee. Tämä vaihtoehto on yleensä voimassa 50 prosentissa tapauksista. Kuorsaus pysyy usein lievempänä tai ilmestyy uudelleen, koska on vaikea määrittää, mikä aiheuttaa sen.
Kolme käytännön vinkkiä
- Vältä alkoholia yöllä. Alkoholi rentouttaa kurkun lihaksia liikaa, suosien kuorsauksen ulkonäköä, joten vältä sitä niin paljon kuin mahdollista. Myös alkoholi on täynnä tyhjiä kaloreita, joita he kaikki tekevät vain painonnousua.
- Yritä nukkua puolellasi. Tähän asentoon tottuminen nukkumaan helpottaa hengittämistä, koska se pitää hengitystiet auki ja vähentää kuorsausta.
- Nosta sängyn päätä. Nukkuminen vartalon kanssa hieman korkeammalla eikä täysin vaakasuorassa, helpottaa hengittämistä. Toinen yksinkertainen vaihtoehto on käyttää kahta tyynyä.
