Monet päivittäin ajatuksistamme ovat negatiivisia, ja sillä on erittäin haitallinen vaikutus tunteihimme ja henkiseen hyvinvointiin. Yksinkertainen harjoitus sen todistamiseksi. Pelasta negatiivinen muisti muistista ja toista sitä useita kertoja. Mistä sinusta tuntuu pahalta? Katsokaa nyt onnellista jaksoa ja näet, kuinka hymy päätyy ilmestymään kasvoillesi.
Mihin negatiiviseen ajatukseen tunnistat?
- Sinä halveksit itseäsi. "Olen hyödytön."
- Ikuinen syyllinen. "Äitini on vihainen, se johtuu varmasti minusta."
- Luit ajatuksen. "Pomo - tai kumppani tai … - luulen tekevän kaiken väärin."
- Luulet tulevaisuuden. "Se menee varmasti pieleen."
- Aina yleistät. "Kumppanini on eronnut minusta, kukaan ei koskaan rakasta minua."
- Sinulta puuttuu itsetunto. "Tämä resepti toimii melko hyvin minulle, mutta se on erittäin helppoa."
- Draamakuningatar. "Tänään on elämäni pahin päivä, en kestä sitä."
- Liiallinen kysyntä. "Minusta tuntuu kauhealta, mutta minun on mentävä töihin."
- Näkemättä mitään positiivista. "Olen epäonnistunut".
Negatiiviset ajatukset: tekniikat niiden torjumiseksi
Psykologi Ciara Molina, kirjan Expressed Emotions, Overcome Emotions kirjailija , on selittänyt joitain tekniikoita, joita voimme käyttää estämään myrkyllisiä ajatuksia, kun ne näkyvät mielessämme. Pidä vain pari ja yritä panna ne käytäntöön, kun seuraavan kerran negatiivisuus koputtaa kotiisi.
1. Estä ajattelu
Psykologi Ciara Molina ehdottaa harjoitusta, joka kouluttaa mieltämme estämään myrkyllisiä ajatuksia. Kun ajattelet jotain, joka aiheuttaa sinulle ahdistusta tai surua ja negatiiviset tunteet alkavat vallata sinut, katso ylös vasemmalle, liikuttamatta päätäsi, ikään kuin etsit ylöspäin. Mitä tapahtui? Olet varmasti unohtanut negatiivisen ajatuksen, koska yksinkertainen silmän liike suosii emotionaalista muutosta ja vapauttaa siten ahdistusta.
2. Projektin relativisointi
Kuvittele, että olet keskellä negatiivista ajatussilmukkaa. Esimerkiksi pelaat uudelleen ja uudelleen pienen suullisen väärinkäsityksen ystävän kanssa, joka sinulla oli pari päivää sitten. Kysy nyt itseltäsi, kuinka paljon tämä asia merkitsee sinulle viiden päivän kuluessa? Ja 5 kuukauden kuluttua? Ja 5 vuoden kuluttua? Muistatko edes? Siinä sinulla on se.
3. Etsi häiriötekijä
Ei siksi, että tämä tekniikka on yksinkertainen, se ei ole enää tehokas torjumaan myrkyllisiä tai negatiivisia ajatuksia. Mikä häiritsee sinua ja saa sinut irti? Lue suosikkisivustosi, pelaa jotain matkapuhelimellasi tai viilaa kynsi … Kaikki menee. Voisit jopa luoda matkapuhelimeesi albumin, jossa on kuvia hetkistä, jotka tekevät sinut onnelliseksi: perheesi, lemmikkisi, lomat … Kun negatiivisuus koputtaa kotiisi, katso omaa onnesi keidasasi!
4. Harjoittele kiitollisuutta
Se saattaa kuulostaa kovalta sinulle, mutta unohdamme usein kaikki hyvät asiat, joita meille tapahtuu. Yksi tapa käyttää positiivista ajattelua on päivän päätteeksi tunnustaa kolme hyvää asiaa, joita sinulle on tapahtunut. Voit kirjoittaa ne muistikirjaan päivittäin.
5. Tietoinen hengitys
Psykologi Ciara Molina ehdottaa toista tekniikkaa: tietoinen hengitys. Istu suoraan, mutta mukavasti. Valitse piste kehollesi, esimerkiksi korvalehti. Keskitä huomiosi 10 minuutin ajaksi huomiottaen ajat, jolloin hengität ja hengität. Kun keskität huomiosi niin syvälle, estät kaikki mielessäsi mahdollisesti näkyvät negatiiviset ajatukset.
6. Kerro jollekulle
Jos negatiivisen ajattelun kierre on menossa käsistä, kerro siitä luotetulle ystävälle. Näet, kuinka se auttaa sinua relativisoitumaan, etkä näe sitä tärkeänä.
7. Tiedätkö tietoisuus?
Mindfulness-tekniikat, jotka tunnetaan myös nimellä mindfulness, auttavat hallitsemaan myrkyllisiä ajatuksia. Kun joku saapuu, katsele sitä muutaman sekunnin ajan ja yritä sitten päästää se irti. Tässä on 15 erittäin helppoa mindfulness-harjoitusta.
8. Ota teetä, auta!
Sinun rituaali. Keskittyminen yksinkertaiseen ja mekaaniseen toimintaan voi auttaa sinua katkaisemaan yhteyden muutamaan minuuttiin ja täyttämään sinut hyvinvoinnilla. Voit myös maalata pienen mandalan tai kuunnella kappaletta, joka saa sinut hyvään tuuleen.
Lisätietoja itsestäsi persoonallisuustestillä.
