Kaksi kertaa vuodessa vaihdamme kelloamme sopeutuaksemme talvi- tai kesäaikaan, ja tällä on vaikutuksia terveydellemme, etenkin naisten kohdalla, jotka kärsivät enemmän.
Miksi aika muuttuu?
Tämä ele syntyi toisessa maailmansodassa (vuonna 1942), eikä sen tarkoitus ollut muu kuin energiansäästö. Tosiasia on, että maantieteellisen sijaintimme ja auringonvaloon sopeutumisen vuoksi vastaamme Greenwichin meridiaanin aikavyöhykettä, sama kuin Englannissa, Portugalissa tai Kanariansaarilla, mutta elämme Berliinin aikavyöhykkeen kanssa jakamalla sen kaupunkien kanssa Keski-Eurooppalainen.
Tämän viiveen syy löytyy Francon aloitteesta, joka asettaa espanjalaiset kellot eteenpäin 60 minuuttia synkronoitumaan Saksan ajan kanssa, jonka maa on asettanut kaikille miehitetyille alueille. Sodan jälkeen tässä meridiaanissa sijaitsevat alueet palasivat normaaliin aikaansa lukuun ottamatta Espanjaa. Tämä ristiriita ja etenkin kellonajan muutos vievät terveyttämme, varsinkin jos olet nainen.
Lisävaivaa naisille
Ajanmuutos on organismin ponnistus, koska biologinen rytmimme on muuttunut. Voisimme ajatella tätä rytmiä erittäin tarkana kuviona, joka haluaa noudattaa säännöllistä aikataulua. Tunnin viive eteenpäin tai taakse voi säätää sitä. ”Sisäisten kellojemme tuottamat biologiset vuorokausirytmit eivät ole aivan 24 tuntia. Ne vastaavat pikemminkin luonnollista aikataulua (päivä-yö) ”, neurofysiologi Renata Egatz kertoo. "Sen lisäksi, että muutetaan luonnollista rytmiä ja auringonvaloon reagoivien hormonien - kuten melatoniinin - tuotantoa, se vaikuttaa myös suorituskykyyn, jonka päivät näyttävät olevan pitkittyneitä", hän lisää.
Voimme syyttää sitä enemmän, koska vuorokausisykli on hieman lyhyempi kuin ihmisen. Vuorokausisykli on unen ja herätyksen rytmin säätely 24 tunnin jaksossa. Vähentämällä tai lisäämällä tunteja pieni muutos tapahtuu. Tämä merkitsee enemmän väsymystä, nukahtamisvaikeuksia, tunnetta lepäämättä heräämisen yhteydessä ja lisääntynyttä ärtyneisyyttä, mikä lisää stressiä.
Useiden tehtävien tekeminen satuttaa meitä, koska ajanmuutoksen takia me keräämme enemmän väsymystä, mutta emme lopeta sitä, mitä olemme tottuneet. Tunne, että et saavuta kaikkea, on suurempi, joten saatat tuntea itsesi hukkua.
Lisäksi on tanssi hormoneja, jotka voivat aiheuttaa mielialan vaihteluja. On joitain hormoneja, kuten prolaktiinia, jotka ovat muuttuneet. Näiden hormonien tuotanto on korkeampi ensimmäinen asia aamulla ja ajanmuutos voi vaikuttaa käyttäytymiseen, mikä myös lisää ärtyneisyyttä. Vaihdevuodet saavuttaessaan naisella on jo suurempia hormonaalisia vaihteluita unettomuuden tai mielialan häiriöiden lisäksi, joten kellon siirtäminen eteen- tai taaksepäin pahentaa oireita.
Kuinka estää aikamuutos vaikuttamasta sinuun
Estääksesi ajanmuutoksen aiheuttamasta veroasi terveydellesi, ihanteellinen on aina mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan biologisen kellon synkronoimiseksi. On myös tärkeää, että sinulla on rutiini ennen nukkumaanmenoa - kylpy, lukeminen jne. - ja älä ota jännittäviä aineita (kahvia, teetä, suklaata) vähintään 6 tuntia ennen. Muista myös nämä vinkit:
- Siesta kyllä, mutta lyhyt. Kehomme pitää myös torkut osana vuorokausirytmiä. Se reagoi vielä yhteen fysiologisten uniikkunoiden vaiheeseen, hetkeihin, joissa todennäköisemmin nukahdamme. Tämä tapahtuu keskiyön ja kahden iltapäivän ympäri. Mutta kuinka kauan on tarkoituksenmukaista? Se riippuu sinusta. Tekemän tutkimuksen Haifan yliopistossa (Israel) todetaan, että nukkuminen noin 20 minuutin kuluttua kevyen aterian auttaa vahvistamaan oppimista ja siten parantaa muistia.
- Illallinen, parempi valo ja kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Paljon illallisen syöminen voi aiheuttaa raskasta ruoansulatusta, mikä puolestaan häiritsee unta tai herättää jatkuvasti. On parasta valita pienet annokset ja sisällyttää elintarvikkeita kuten hiilihydraatteja (esimerkiksi vihanneksia) ja maitotuotteita, jotka sisältävät tryptofaania, melatoniinin esiaste. Selvitä miltä täydellinen illallinen näyttää.
- Terveellinen ruokavalio ja nesteytys. Letargia ja apatia on hyvin yleinen tunne tänä vuoden aikana. Kehosi on sopeuduttava uuteen rytmiin ja se aiheuttaa yleistä väsymystä. Tämän välttämiseksi syö terveellistä ruokavaliota. Esimerkiksi Välimeren alue on osoittautunut hyödyllisimmiksi. Mutta lisäksi sinun pitäisi lisätä hieman nesteen saantiasi. Juo runsaasti vettä (noin kaksi litraa päivässä) ja syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, elintarvikkeita, jotka auttavat sinua kosteuttamaan sinua. Tutustu väsymystä estävään suunnitelmaamme ja hanki energia takaisin kahdessa viikossa!
- Urheilla. Säännöllinen liikunnan harjoittelu auttaa nukkumaan paremmin ja vahvistaa henkistä järjestelmää tiettyjen nautinnon ja hyvinvoinnin tuntemuksesta vastaavien hormonien, endorfiinien vapautumisen ansiosta. Jotta se ei vaikuttaisi uneen, on erittäin tärkeää olla tekemättä sitä ennen nukkumaanmenoa.
- Ota se huumorilla. Nauru tuottaa miellyttävän värähtelevän hieronnan koko kehossa, mutta lisäksi rentoutumisen ja hyvinvoinnin tunteen lihasten supistumisen ja rasituksen takia. Se vahvistaa myös immuunijärjestelmää, koska se aiheuttaa aivovasteen, joka stimuloi välittäjäaineiden, kuten melatoniinin ja serotoniinin, tuotantoa. Kuulostavatko ne sinulle tutulta? Optimismi ja nauru auttavat myös sinua nukkumaan paremmin.
