Luulin, että virtsavuodot eivät mene kanssani, ennen kuin yhtäkkiä, kun olin kahden lapsen äiti peräkkäin, huomasin, etten voinut enää edes aivastella helposti … Kuten niin monet muut äidit, jotka kärsivät näistä "vuotoista" hiljaa, huomasin kuinka lantionpohjani oli heikentynyt synnytyksen jälkeen, pelaten temppuja minuun epäasianmukaisimmalla hetkellä. Yskän tai naurun kohtaus keskellä kokousta voi pilata päiväni.
Virtsan menetys, kipu yhdynnän aikana, emättimen kuivuus ja monet muut tähän sairauteen liittyvät oireet ovat melko yleisiä. Mutta heillä on ratkaisu! Kerron teille, mitä polkuni on ollut saavuttaa hyppäämätön lantionpohja.
Mitä tein lantionpohjan vahvistamiseksi
Ongelman edessä on parasta mennä asiantuntijan luokse, mutta … mitä teemme? Tarkista Internetistä. Myönnän, että minulla oli suuri onni, koska löysin todistettuja tietoja, suosituksia, tuotteita ja palveluita lantionpohjan sävyttämiseksi. Ja hyppäsin altaaseen!
- Emättimen pallo. Päätin emättimen pallon, jonka mekanismi on samanlainen kuin kiinalaisten pallojen ja laitteen, joka toimii Kegel-ohjaajana. Nämä laitteet yhdessä joidenkin hypopressiivisten harjoitusten kanssa antoivat minun käyttää aluetta kotona.
- Lantionpohjan harjoitukset. Muutaman kuukauden ajan työskentelin lantionpohjaa jatkuvasti lukuun ottamatta kuukautisten päiviä, jolloin näitä laitteita ei suositella, eikä myöskään ole sitä, että minusta tuntuisi kovin paljon … Tottuin käyttämään palloa 20 minuuttia 2 tai 3 päivän välein ja seurata noin 3 minuutin päivittäistä harjoitusohjelmaa. Olin hyvin vakio ja huomasin paljon parannusta, mutta ei tarpeeksi …
- Emättimen fysioterapeutti. Hoidon eteenpäin annoin itseni Somos Fisioterapia -klinikan lantionpohjan asiantuntijan Lucía Reina Sánchezin käsiin. Lucía teki täydellisen tutkimuksen ja intravaginaalisen etsinnän tarkistaakseen tämän kanavan tilan ja suositteli, että jatkan tavallista dynamiikkaa ja teen viikoittaisen sähköterapiaistunnon.
- Lantionpohjan sähköhoito. Elektrodi työnnetään emättimeen tai perineaalialueelle, joka lähettää kivutonta sähkövirtaa, joka supistaa lantion lihaksia, virkistää niitä, parantaa emättimen herkkyyttä ja aktivoi verenkiertoa. Jokainen istunto maksaa noin 30 €.
- Kannettava laite kotiin. Lisäsin kotihoitoa kannettavalla laitteella, jonka voi ostaa 100 eurosta.
Johdonmukaisuus on avain aivastella ilman pelkoa tänään
Jos sinusta tuntuu, että lantionpohjanne ei ole kunnossa, ensimmäinen asia on mennä lantionpohjaan erikoistuneelle fysioterapeutille, koska sen tekeminen yksin voi olla tarpeeksi tai jopa vaarallista. Mireia Grossmann, tämän alan asiantuntija, selittää sen erittäin hyvin paljaan lantionpohjan (RBA), koska joskus inkontinenssi ei johdu heikkoudesta, vaan lihasjännityksestä ja esimerkiksi kiinalaisten pallojen käytöstä se voi pahentaa ongelmaa. Toisin sanoen jokainen nainen on erilainen ja hoito on mukautettava kullekin tapaukselle.
Hoidot lantionpohjan vahvistamiseksi
- CO2-laser tai emättimen nostaminen. Se on yksinkertainen menettely, samanlainen kuin emättimen ultraääni. Työnnetään erityinen emättimen kanyyli, joka lähettää 360 asteen emättimen pinnalle kohdistuvan valonsäteen. Se on ambulatorinen, kivuton ja mahdollistaa täysin normaalin elämän levittämisen jälkeen. Sinun on vain keskeytettävä seksuaaliset suhteet ensimmäisten päivien aikana. Suuri haittapuoli on taloudellinen, koska hoito on 900 euroa per istunto ja tarvitaan 2 tai 3 hoitojaksoa 4-6 viikon välein.
- Emättimen radiotaajuus. Se koostuu emättimen koettimesta, joka antaa korkean taajuuden lämpövirran kudoksiin, nostaen paikallista lämpötilaa, palauttamalla mikroverenkierron ja parantamalla verenkiertoa. Se on vähän invasiivinen, miellyttävä eikä vaadi palautumisaikaa. Tulokset näkyvät ensimmäisestä istunnosta, 3 tai 4 tehdään ja ne ovat noin 60 €. Mutta … se tulisi yhdistää johonkin muuhun menetelmään tulosten säilyttämiseksi.
- 5P-tekniikka tai "runkomenetelmä". Se on asennon uudelleenkoulutusjärjestelmä, joka saa potilaan työskentelemään epävakaalla pinnalla, rungossa - siis sen lempinimessä - aktivoimaan lantionpohjan lihaksia ja korjaamaan ryhtiään, mikä myös vaikuttaa niihin. Tämä menetelmä yhdistetään yleensä hypopressiivisten lääkkeiden kanssa tai on joskus vaihtoehto niille. Se on tarkoitettu ennen raskautta, sen aikana ja sen jälkeen, mutta tarvitsee valvontaa sen tekemiseksi oikein.
- Biopalaute. Biofeedback on intravaginaalinen laite, joka analysoi harjoituksia, tarkkailee emättimen kanavan voimakkuutta ja sävyä. Näiden tietojen perusteella hän arvioi työn, korjaa virheet ja luo koulutusohjeet. Voit tehdä sen kotona asiantuntijan oppaalla, mutta … sinun on oltava vakaa.
- Hypopressiiviset lääkkeet Vatsan voimistelu Hipopresiva on teeskentelyä syvästi töihin lihas uniapnea, kerroit kaikki ilmaa ja supistuva abs ikään aspiraras tyhjillä keuhkoihin. Voit tehdä ne kotona, mutta sinun on ensin opittava.
- Tärytin. Grossmann selittää, että koska se on tärisevä laite ", se on yksi parhaista terapeuttisista lähestymistavoista alhaisen lihasäänen voittamiseksi. Täryttimiä on kahta tyyppiä, sisäisiä ja ulkoisia. Ulkoista suositellaan yleensä, koska se siirtää tärinän syvyydessä olematta invasiivinen.
