Laihtua: 7 harjoitusta näyttää paremmalta käymättä kuntosalilla

Hienosäätö

Fyysinen liikunta on paljon enemmän kuin laihduttaminen ja hyvältä näyttäminen peilistä. Fyysinen liikunta on myös sisäistä hyvinvointia, kuntoilua, onnellisuutta ja ennen kaikkea terveyttä. Se on yhdessä monipuolisen ja tasapainoisen ruokavalion kanssa terveellisen ja terveellisen elämän paradigma , ja tästä syystä ei ole suositeltavaa vain asettaa itsemme huippuun kesäksi - joka näyttää olevan aika vuodesta, jolloin tarvitsemme enemmän turvallisuutta toisinaan kuin bikinin pukeminen - mutta meidän pitäisi olla aktiivisia koko vuoden. Kuka tahansa voi harrastaa urheilua riippumatta heidän tilastaan ja fyysisistä olosuhteistaan.

Fyysistä aktiivisuutta ja intensiteettiä on niin monenlaisia, joten ei ole koskaan todellista tekosyytä olla tekemättä sitä . Kumpikaan ei saisi puuttua ajasta tai rahasta. Olemme koonneet urheiluhenkilöstömme Patry Jordanin ja Eri Sakamoton 7 harjoitusta, joista olemme jo kertoneet sinulle ja joiden kanssa olemme luoneet koko kehon rutiinin , jonka pitäisi tehdä vähintään kolme kertaa viikossa, yhdistämällä se aina johonkin sydän- ja verisuonityöhön, kuten juoksu, kävely tai portaiden kiipeäminen.

7 yksinkertaista ja tehokasta harjoitusta, joita voit tehdä kotona tai missä haluat, ilman minkäänlaista materiaalia ja jotka hikoilematta tai hämmentyneenä saavat sinut tulemaan parempaan versioon itsestäsi kuumina kuukausina. Älkäämme huijaako itseämme, kun on aika "opettaa" vähän enemmän, me kaikki haluamme tuntea itsemme ohuemmiksi ja tyyliteltyiksi. Joten aloitetaanko bikini 2020 -operaatio?

Harjoitus 1: Kyykky tai kyykky

Alkuasento: Tuo jalkasi hartioiden leveydelle toisistaan, nosta painosi kantapäähän ja laske lantionne pitämällä vartalo pystyssä ja ydin aktivoituna. Kun nouset ylös, tunne jalkojesi jännitys. Kyykky on sen lisäksi, että se on liikunta, joka polttaa paljon rasvaa yleensä, erittäin täydellinen harjoitus, joka vahvistaa ja sävyttää jalkoja, pakaraa ja kyllä myös vatsaa. Kerromme, kuinka tehdä kyykky oikein.

Tee neljä sarjaa 15 toistoa.

Harjoitus 2: Keuhkot tai keuhkot

Täydellinen harjoitus pakaralihaksen vahvistamiseksi, määrittelemiseksi ja nostamiseksi. Se tehdään kahdella yksinkertaisella liikkeellä. Seisomme jalkasi lantion leveydellä toisistaan, tuomme yhden jalan takaisin, lepäämällä sen kärkeen, kun taivutamme toista jalkaa, kunnes se on suorassa kulmassa. Yritämme saada säären tekemään niin tarpeeksi, että työ on intensiivisempää. Sitten palaamme lähtöasentoon puristamalla ja ylläpitämällä tasapainoa.

15 toistoa kummallakin jalalla neljässä sarjassa.

Harjoitus 3: Lonkan kohotus

Jatkamme pakarat. Tämä harjoitus on yksi helpoimmista ja yksinkertaisimmista. Valehtelemalla matolla kädet lantion vieressä ja polvet taivutettuina nostamme lantioamme puristamalla pakaralihasta hyvin voimakkaasti tekemättä kaarta selällä, sitten palaamme alkuasentoon laskiessamme hitaasti ja ylläpitämällä painetta. Valinnainen: Voit käyttää kuminauhaa nilkoissasi harjoituksen voiman lisäämiseksi.

15 toistoa neljässä sarjassa.

Harjoitus 4: Punnerrukset

Jalkamme ovat jo riittävän 'kutiava' ja aloitamme ylävartalolla toisella täydellisimmillä klassisilla harjoituksilla, joita ei voi puuttua missään koko kehon rutiinissa. Jos sinulla ei ole paljon tekniikkaa, aloita harjoittelemalla niitä polvillasi tuettuna, mitä lähempänä kädetsi ovat polvillesi, sitä helpompaa. Hitaasti. Avaimet ovat: kädet olkapään leveydellä, ranteet vahvat ja kyynärpään linjassa, laskemme taipumista, kunnes rinta on muutaman tuuman päässä maasta, ja nostamme antamalla työntövarren käsivarren venyttämiseksi. Tärkeintä on pitää pakarat aktiivisina ja linjassa selän kanssa, jotta lantio ei roikkuisi, mikä voi aiheuttaa kipua alaselässä.

Neljä sarjaa 15 toistoa.

Harjoitus 5: Abs

Litteä vatsa on kaikkien unelma, ja on olemassa hyvin yksinkertaisia harjoituksia, joita voimme harjoittaa pitämään sen kiinteänä, mikä myös lievittää monia selkäkipuja ja auttaa meitä saamaan paremman asennon. Loppujen lopuksi fyysisen harjoittelun pitäisi olla maailmanlaajuinen työ , älä unohda sitä. Tämä harjoitus sopii täydellisesti ytimen lämmittämiseen, eikä se ole muuta kuin sen aktivoiminen tekemällä kuuluisa seisova murskaus! Jalat olkapään leveydellä nostamme yhtä jalkaa taivuttamalla polvea samalla kun kiristämme vatsaa (vetämättä kaulaa). Sitten toistamme toisen jalan.

Tee 15 toistoa per sivu.

Harjoitus 6: Lankut tai isometriset istuimet

Harjoitus 6: Lankut tai isometriset murskaukset

Ei ole parempaa liikuntamateriaalia kuin oman kehomme paino, minkä vuoksi isometriset harjoitukset ovat niin riippuvuutta aiheuttavia ja tehokkaita. Rauta , vaikka se saattaa tuntua kovalta harjoitukselta, varsinkin alussa, on yksi täydellisimmistä harjoituksista nähdäksesi meitä kauniimmin ja hoikkaammin peilin edessä (ja rannalla, siksi olemme täydessä käytössä bikinit). Käsien tai kyynärpäiden (riippuvat tuesta) tulee olla linjassa olkojen kanssa, selkä suorassa lantion kanssa linjassa muun kehon ja lantionpohjan kanssa, pakarat ja lonkat ovat aktivoituneet pitämään kehon suorana. Pidä asento epäonnistumiseen ja lisää aikaa vähitellen. Kehosi antaa sinulle arvosanat, ei ole kiirettä. Etkö ole varma, kuinka tehdä vatsalankku hyvin? Me kerromme sinulle!

Pidä 15 sekuntia, lepää ja pidä 15 sekuntia enemmän.

Harjoitus 7: Sivusuuntaiset isometriset tiedot

Vatsa on maailmanlaajuinen, joten emme voi unohtaa vinosti. Sivulla kyynärvarsi on tuettu ja linjassa olkapään kanssa, nosta lonkat ja pidä suoraa linjaa vartalon kanssa jaloistamme päähän. Todella tehokas harjoitus. Jos haluat sen olevan voimakkaampi, tee pieniä pomppuuksia koskematta maahan.

Pidä 15 sekuntia ja vaihda sivua.

Tärkeää: Älä unohda venyttää

Kun lopetat rutiinin, älä unohda viettää muutama minuutti venyttelemällä lihaksia, joihin olemme työskennelleet. On joitain erittäin helppoja jooga-asentoja, joiden avulla voimme myös lisätä plus urheilurutiineihimme.

Inspiroidu julkkiksista

Jennifer López on jakanut tällä viikolla kuvan hyvin työskennellystä ruumiistaan, johon hän on ladannut paristot, ja paljon muuta. Laulaja ja muut julkkikset, kuten Elsa Pataky, Blanca Suárez tai Ariadne Artiles jakavat rutiininsa Instagramissa, joten jos jonain päivänä sinulla ei ole motivaatiota, siirry sosiaalisiin verkostoihin ja 'keskity' tavoitteeseesi.

Kuva: @jlo

Kansikuva: @gigihadid