Valmistamme yleensä yhden aterian kaikille, mutta naisilla on erilaiset ravitsemustarpeet kuin miehillä. Ja sillä voi olla vaikutusta matalaan rautaan, foolihappoon tai kalsiumiin.
Oletko hyvin stressaantunut?
Vahvistaa magnesiumin saantia. Naisilla on yleensä vähemmän mineraaleja kuin miehillä, mikä tarkoittaa ärtyisyyttä, väsymystä, unihäiriöitä tai lihaskramppeja etenkin kuukautisiasi edeltävinä päivinä … Selvitä, onko sinulla magnesiumia puutetta testillä.
Onko suklaata aamiaiseksi. Rikasta lasillesi maitoa teelusikalla kaakaota tai ota unssi suklaata niin tummaa kuin mahdollista.
Perinteinen (täysjyvä) leivän ja suklaan yhdistelmä on erittäin runsasta magnesiumia
Tuntuuko sinusta surullinen?
Lisää B-vitamiineja lautasellesi. Tämä vitamiiniryhmä - yhdessä C: n ja magnesiumin kanssa - edistää serotoniinin, "onnehormonin", synteesiä. Näyttää siltä, että naiset syntetisoivat serotoniinia eri tavalla kuin miehet, ja tämä selittäisi, miksi me kärsimme enemmän masennusta. Tutustu serotoniinin kyllästävään voimaan.
Rikastetaan hiivalla. Lisäämällä ruokalusikallinen panimohiivaa tai vehnänalkioita jogurttiin, aamiaishiutaleisiin, salaattiin jne., Se lisää sen osuutta.
Tuntuuko sinusta paisunut?
Vähemmän natriumia ja enemmän kaliumia. Nesteiden tasapaino kehossa liittyy natriumin ja kaliumin oikeaan suhteeseen.
Vähemmän suolaa ja banaania. Vähentämällä käyttämämme suolamäärän suositeltuun 5 grammaan päivässä (mukaan lukien säilykkeissä, leikkeleissä jne., Ei vain lisättävässä) ja syömällä enemmän kaliumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten banaania, auttaa.
Oletko hyvin väsynyt?
Saatat tarvita rautaa. Jos et ole aloittanut ruokavaliota tai harrastat enemmän jne. Ja tunnet olevasi uupunut, raudan puute voi johtua kuukautisista.
Jälkiruokana kiivi. Ensimmäinen vihreistä lehtivihanneksista ja toinen lihasta tai kalasta antaa sinulle rautaa, ja kun kiivi tai sitrushedelmät ovat jälkiruokana, saat C-vitamiinia, joka auttaa aineenvaihduntaa paremmin.
Ravinteet yksityiskohtaisesti:
Rauta
- Mikä toiminto sillä on? Se auttaa kuljettamaan tarvittavaa happea kehomme soluille.
- Mitä ruokaa siinä on? Lihassa, kalassa, palkokasveissa, pähkinöissä ja vihreissä lehtivihanneksissa. Runsas C-vitamiinia sisältävä ruoka lisää raudan imeytymistä.
Magnesium
- Mikä on sen tehtävä? Pidä lihakset hyvässä kunnossa ja tasapainota hermostoa. Lisäksi se auttaa omaksumaan kalsiumia ja C-vitamiinia.
- Mitä ruokaa siinä on? Vihanneksissa ja hedelmissä, täysjyvätuotteissa, pähkinöissä, palkokasveissa, kalassa ja kaakaossa.
Kromi
- Mikä toiminto sillä on? Tasapainota verensokeritaso, hyödynnä ravitsemuksellisia periaatteita, jotka tarjoavat hiilihydraatteja ja rasvoja ja auttavat hallitsemaan kolesterolia.
- Mitä ruokaa siinä on? Vilja, meijeri, liha, simpukat, perunat, taatelit, tomaatit ja hedelmät.
Ryhmän B vitamiinit
- Mikä tehtävä heillä on? Erityisesti B1 ja B6. Ensimmäinen suosii hermosolujen välistä viestintää ja toinen stimuloi serotoniinin, niin kutsutun "onnehormonin", tuotantoa.
- Mitä ruokia ne ovat? Lean liha, täysjyvätuotteet, munat, avokadot, banaanit, pähkinät tai palkokasvit.
