Tässä on viikoittainen perhevalikko, jonka olemme laatineet CLARAssa. Se on terveellinen ja tasapainoinen viikoittainen ruokalista, joka sisältää täynnä makua ja sopii kaikille perheenjäsenille.
Voit vapaasti vaihtaa haluamasi ainesosat. Vaikka haluat, voit ladata tämän tyhjän valikon suunnitellaksesi haluamasi ateriat. Tämä valikko voi myös auttaa sinua tyypin mukaan, joten tiedät kuinka monta kertaa syödä lihaa viikossa jne. Tämän viikon ruokalistat voivat inspiroida sinua.
maanantai
- Aamiainen. Granola jogurttia ja persikkapaloja + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. 1 pieni kulho tuorejuustoa oreganolla ja lanka öljyä
- Ruoka. Gazpacho + tonnikalalla ja paprikoilla täytetty perunarulla + 1 siivu melonia
- Välipala. Kotitekoinen popcorn ilman suolaa
- Illallinen. Kylmä purjo-kerma + perunamomeletti + kanelilla makeutettu luonnollinen jogurtti ilman sokeria
tiistai
- Aamiainen. Mini makea kinkku kurkku- ja tomaattiviipaleilla + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. 1 porkkana
- Ruoka. Trooppinen salaatti salaattia, riisiä, ananasta ja katkarapuja + juustoaine hunajahilitolla
- Välipala. Melonin ja vesimeloni vartaassa
- Illallinen. Kreikkalaistyylinen kurkku- ja jogurttikerma (tzatziki), kasvis-crudités ja paahdettua pitaleipää + kourallinen kuivattuja hedelmiä
keskiviikko
- Aamiainen. Kaurahiutaleita ja banaanipannukakkuja kompottirypällä + teetä, kahvia maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. 6-8 kivettömiä oliiveja
- Ruoka. Vihreitä ituja ja itusalaattia + spagettia, ankeriaita ja valkosipulia + 1 päärynä
- Välipala. 1 infuusio ja kourallinen pähkinöitä
- Illallinen. Kylmä melonikerma + höyrytetty kummeliturska vihanneksilla + makeuttamaton hedelmälelatiini
torstai
- Aamiainen. Minitonnikala, oliivit ja paahdetut paprikat + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Marinoituja vihanneksia
- Ruoka. Salaatti salaattia, tomaattia, sipulia, oliiveja ja sardiinia tomaatissa + 1 viipale vesimelonia
- Välipala. Banaanipersikka-jäätelö (vain pakastettu ja raastettu)
- Illallinen. Kasvis wok- ja tofukuutiot + kotitekoinen makeuttamaton omenakastike
perjantai
- Aamiainen. Koko vehnän paahtoleipä, kotitekoista punahedelmää (ilman sokeria) + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. 2 paraguaylaista
- Ruoka. Vihreät versot ja itusalaatti + kylmä pinaatti ja ricotta cannelloni + 2 luumua
- Välipala. Jogurtti sesongin hedelmäpaloilla
- Illallinen. Kinkulla ja kermajuustolla täytetyt ohukaiset (brie-tyyppi) + kanelilla makeutettu luonnollinen jogurtti ilman sokeria
Lauantai
- Aamiainen. Koko vehnän paahtoleipä murskatulla avokadolla, sitruunamehulla ja pippurilla + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Sardellit
- Ruoka. Gazpacho + pyöreä paistettua naudanlihaa sesongin vihanneksilla + persikkajäätelöä
- Välipala. Viipale vesimelonia kuutioiksi ja kastettuna kevyesti suklaaseen
- Illallinen. Munakoisovoide (mutabal) cruditeilla + kotitekoinen päärynäkompotti ilman sokeria
sunnuntai
- Aamiainen. Annos genovaiskakkua ja pala hedelmää + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Partakone
- Ruoka. Kasvisalaatti + lihalla täytetyt munakoisot + kauden hedelmäsalaatti
- Välipala. Avokado- ja suklaajäätelö (jäädytä ja sose)
- Illallinen. Munakokkelit perunoilla + luonnollinen makeuttamaton jogurtti, makeutettu kanelilla
