Tässä on viikoittainen perhevalikko, jonka olemme laatineet CLARAssa. Se on terveellinen ja tasapainoinen viikoittainen ruokalista, joka sisältää täynnä makua ja sopii kaikille perheenjäsenille.
Voit vapaasti vaihtaa haluamasi ainesosat. Vaikka haluat, voit ladata tämän tyhjän valikon suunnitellaksesi haluamasi ateriat. Tämä valikko voi myös auttaa sinua tyypin mukaan, joten tiedät kuinka monta kertaa syödä lihaa viikossa jne. Tämän viikon ruokalistat voivat inspiroida sinua.
maanantai
- Aamiainen. Paahtoleipä kasvispasteella sieniä ja pähkinöitä + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Unssi suklaata kourallinen pähkinöitä
- Ruoka. Gazpacho + naudanlihapihvi sienillä + 1 siivu melonia
- Välipala. 1 lasillinen horchataa
- Illallinen. Kurpitsa kerma kanelilla + vihannesten kesäkurpitsa- ja porkkana-pannukakut + kotitekoinen kompotti ilman päärynä sokeria
tiistai
- Aamiainen. Jogurtti, kotitekoista granolaa, porkkanaa ja raastettua kookospähkinää + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Paistetut paahdetut kikherneet
- Ruoka. Venäläinen salaatti tonnikalalla ja oliiveilla + 1 persikka
- Välipala. Lupiinit
- Illallinen. Porkkana-hummus, kasvis-crudités + 1 lasillinen kefiriä
keskiviikko
- Aamiainen. Minitonnikala tomaatti- ja kurkkuviipaleilla + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Suolakurkku
- Ruoka. Kurkku-, tomaatti- ja oliivisalaatti + tonnikalavartaat avokadolla + 2 paraguaylaista
- Välipala. Jäädytetty persikka-smoothie-jogurtti
- Illallinen. Kesäkurpitsaomeletti + makeuttamaton luonnonjogurtti, makeutettu kanelilla
torstai
- Aamiainen. Kaurahiutaleet murskatulla banaanilla, kaneli + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Kuutioitu meloni
- Ruoka. Kausittainen kasviswokki ja mausteinen marinoitu tofu + sitruunasorbetti
- Välipala. Banaani vadelmajäätelö (jäädytä ja voita)
- Illallinen. Tomaatti- ja mascarpone-kerma + kalkkuna- ja pippurivartaat + kanelilla lyöty jogurtti
perjantai
- Aamiainen. Paahtoleipää hummus- ja kurkkuviipaleilla + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. 6-8 kivettömiä oliiveja
- Ruoka. Melon ajoblanco + höyrytetyt suolakurat fileet tomaattihillolla + vesimeloni- ja melonikuutiot hunajahilitolla
- Välipala. 1 lasillinen horchataa
- Illallinen. Herneet seepian ja perunoiden kanssa + kanelilla makeutettu luonnonjogurtti ilman sokeria
Lauantai
- Aamiainen. Pehmeästi keitetyt munat täysjyvä- tai ruisleivän paahtoleivällä + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Paistetut vihannes sirut
- Ruoka. Tomaatti- ja oliivisalaatti + calamari a la malagueña + kauden hedelmien vartaassa tumman suklaan lanka
- Välipala. Smoothie-jogurtti pakastetuilla karhunvatukoilla
- Illallinen. Säilötyt parsa + äyriäissalaatti + kotitekoinen sokeriton luumukompotti
sunnuntai
- Aamiainen. Siivu kotitekoista porkkanakakkua (ei kuorrutusta) + teetä, kahvia maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. 2-3 lippua
- Ruoka. Gazpacho + spagetti valkosipulikatkarapuilla ja chilillä + melonisorbetti
- Välipala. Banaanipersikka-jäätelö (pakaste ja vispilä)
- Illallinen. Kylmä porkkana- ja appelsiinivoide + vegaaninen palkokasvihampurilainen + 1 lasillinen kefiriä
