Parhaat tavat estää syöpä

Seuraa Välimeren ruokavaliota

Nykyinen samanaikainen ruokavalio liittyy läheisesti ylipainoon ja liikalihavuuteen. Ja ylimääräiset kilot lisäävät syöpäriskiäsi. Toisaalta Välimeren kaltainen ruokavalio, jossa etusijalle asetetaan hedelmät, vihannekset, viljat ja palkokasvit ja jossa kulutetaan vähän punaista lihaa, voi auttaa suojaamaan meitä syöpältä.

Jos haluat tietää enemmän ravinnosta, joka suojaa syöpää vastaan, älä missaa tätä viestiä.

Enintään, juoda päivässä (ja parempi ei edes sitä)

Alkoholijuomien käyttö lisää suun, nielun, kurkunpään, ruokatorven, maksan, paksusuolen ja rintasyövän kehittymisen riskiä. Määrä, jonka terveellinen aikuinen voi juoda, ei saa ylittää 20 g alkoholia päivässä (kaksi juomayksikköä. Yksi yksikkö vastaa 1/2 lasillista viiniä (100 ml), lasillista olutta (200 ml) tai 1 / 4 erittäin kestävää juomalasia (25 ml) miesten kohdalla; puolet naisten kohdalla.

Ole ihanteellisella painolla

Lihavilla ihmisillä voi olla samanlainen riski tietyntyyppisille syöpille kuin ihmisille, jotka ylläpitävät ihanteellista painoaan. Esimerkiksi australialaisten tutkijoiden tutkimuksen mukaan paksusuolisyövän mahdollisuudet kasvavat 7 prosenttia jokaista 5 kiloa ylipainoa kohden.

Pysyä aktiivisena

Neljä tuntia liikuntaa viikossa on suojaavaa Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan, jonka mukaan tunnin kävely päivässä vähentää rintasyövän riskiä 14%. Voimakkaamman aerobisen toiminnan, kuten juoksemisen, harjoittaminen voi johtaa jopa 25% vähemmän mahdollisuuksiin.

Nuku kahdeksan tuntia

Useissa tutkimuksissa on havaittu, että alle 6 tuntia päivässä nukkumisen ja syövän kehittymisen välillä on yhteys keskipitkällä aikavälillä. Selitys on, että unen puute vaikuttaa jollakin tavalla puolustusmekanismeihimme.

Taistele stressiä vastaan

Stressi vaikuttaa ylimääräisen estrogeenin esiintymiseen, mikä lisää syöpäriskiä. Jooga, meditaatio, harrastus, urheileminen jne. ne voivat auttaa sinua löytämään tavan vapauttaa hermosi ja ottaa elämän helpommin.

Äiti ennen 30

Jos ensimmäinen raskaus tapahtuu 35-vuotiaiden jälkeen, rintasyövän kehittymisen riski on 1,6 kertaa suurempi kuin jos se tapahtuu 26--27-vuotiaiden välillä AECC: n mukaan. Tämä pienempi riski sairastua rintasyöpään varhaisraskauksissa voi johtua siitä, että maitorauhasen solut erilaistuvat täydellisesti tiineyden aikana.

Jatkuva imetys

Mitä kauemmin imetät, sitä pienempi riski sairastua rintasyöpään, American Obstetrics and Gynecology Associationin mukaan. Granadan yliopiston tutkimuksessa todetaan myös, että imetys vauvan ensimmäisen 6 kuukauden aikana vähentää rintasyövän riskiä 50%.

Tuuleta talo joka päivä

Avaa ikkunat uudistaaksesi ilman, talvella, keskipäivällä tai, jos et pysty, aamulla. Kesällä ensimmäinen asia aamulla ja myöhään iltapäivällä. Huoneessa, jonka tuoksu on ”tunkkainen”, on todennäköisesti kertynyt radonkaasua - läsnä lattiassa ja erilaisissa rakennusmateriaaleissa - ja se voi olla haitallista.

Aurinkoa … suojauksella

Aurinko ei ole huono, jos ryhdyt tarvittaviin varotoimiin, koska kun altistat itsesi sen säteille, keho tuottaa D-vitamiinia, joka stimuloi puolustustasi. Älä kuitenkaan käytä aurinkovoidetta ulkona ollessasi, olipa se sitten talvi tai kesä. Tai suojan asettaminen, mutta viettäminen liian monta tuntia auringossa, varsinkin korkeimmalla auringonpaisteella - 12–4 iltapäivällä, voi lisätä syöpäriskiä.

Vuosittainen vierailu gynekologin ja urologin luona

Vuotuinen vierailu gynekologiin on väistämätön naisten kohdalla. Rintasyöpä vaikuttaa eniten naisiin, mutta 20 prosentilla heistä ei ole säännöllisesti mammografiaa, jotta se löydettäisiin ajoissa. Sekä miesten että naisten 50-vuotiaista lähtien meidän tulisi myös mennä urologin luokse havaitsemaan mahdollinen paksusuolisyöpä ajoissa.

Asutko suurkaupungissa?

WHO: n mukaan seitsemän miljoonaa ihmistä kuolee vuosittain ilmansaasteista. Suurissa kaupungeissa eläminen altistaa meidät enemmän pilaantumiselle. Vaikka muutosta ei tule kysymykseen, pääse lähemmäksi luontoa hyödyntämällä viikonloppuja tai lomia. Ja jos lähdet harjoittelemaan urheilua ulkona, vältä sen tekemistä alueilla, joilla on paljon autoja, ja mene suuriin puistoihin, läheisille kukkuloille tai kävelykadulle, jos kaupungissa on meri.

Tupakointi kielletty

Ajattele, että kaikki syövät johtuvat mutaatioista solujen DNA: ssa. Jokaisen 15 savukkeen on osoitettu tuottavan mutaation, joka lisää keuhkosyövän riskiä. Vaikka tupakoit vain yhden päivässä, kahden viikon kuluttua olet saanut uuden mutaation. Pysy myös kaukana tupakoivista, koska 2% tupakoitsijan savusta hengittyy käytettyjen savujen kautta.

Espanjan syöpätapaukset ovat jo ylittäneet vuodelle 2020 tehdyt arviot Espanjan lääketieteellisen onkologisen seuran (SEOM) viimeisimmän raportin mukaan. Vuonna 2015 uusia syöpätapauksia oli 247771, mikä oli 1000 enemmän kuin odotettiin.

SEOM selittää tämän kasvun siihen, että olemme yhä enemmän ja elämme pidempään, siihen, että havaitseminen on parempi, mutta suurelta osin myös siksi, että emme ole korjanneet monia terveydellemme mahdollisesti vaarallisia tapoja. Galleriassa tarkastelemme tärkeimmät tavat, jotka voivat auttaa sinua ehkäisemään mahdollista syöpää.

Tupakointi ja juominen eivät ole ainoa asia

Tupakointi ja juominen voivat aiheuttaa syöpää. Olemme hyvin tietoisia tästä. Ja jos lisäämme tupakkaa alkoholijuomien tavanomaiseen kulutukseen, riski sairastua tietyntyyppisiin syöpiin (mm. Suun, nielun, kurkunpään, ruokatorven, maksan, paksusuolen ja rinnan) lisääntyy 10--100 kertaa.

Mutta ehkä emme ole yhtä tietoisia väärän ruokavalion vaaroista, mikä vaikuttaa myös kasvaimen kehittymisen riskiin. Tai riski nukkua vähän. Tai kärsivät kroonisesta stressistä.

Ja on muita yhtä tärkeitä tekijöitä, joihin emme kiinnitä riittävää huomiota. Teetkö vuosittain vierailun gynekologille tai urologille? No, jos et tee niin, lisää riskiäsi.

Ei niin viattomat tavat, jotka asettavat sinut vaaraan

Emme halua hälyttää sinua, vain varoittaa sinua, koska on toistuvia eleitä, jotka näyttävät viattomilta ja joille emme kiinnitä huomiota, mikä olisi mahdollisesti syöpä eri tutkimusten mukaan. Ero voi johtua siitä, että tuuletat talosi vai ei päivittäin, laitatko aurinkovoidetta ympäri vuoden vai etkä käytä sitä koko päivän ajan …

Jos haluat tietää, suojaako elämäntapa sinua syöpältä, älä missaa tätä testiä, joka auttaa sinua arvioimaan riskiäsi.