Pitäisikö sinun laihtua? Vältä nopeaa ruokavaliota!
Pitäisikö sinun laihtua? Vältä nopeaa ruokavaliota!
Liian rajoittava ruokavalio ainoa asia, joka tekee, on se, että kehosi ylläpitää rasvaa ja menettää lihasmassaa. Tuloksena on löyhyyden kasvu ja lisäksi menetettyjen kilojen palautuminen lyhyessä ajassa. Jos sinun täytyy laihtua, tee se tasapainoisella ruokavaliolla äläkä menetä yli puoli kiloa viikossa. Helppo tapa tehdä tämä on noudattaa "levymenetelmää", jonka Harvardin yliopisto (USA) suosittelee.
Ota proteiinia (juuri oikea määrä)
Ota proteiinia (juuri oikea määrä)
Kyse ei ole runsaasti proteiinia sisältävän ruokavalion noudattamisesta, mutta on tarpeeksi proteiinin kuluttamista. Mistä tiedät? Laske 0,8 g proteiinia painokiloa kohden. Jos painat 65 kiloa, ota noin 52 g. Ja kuinka paljon se on? Noin 100 g kanaa on esimerkiksi noin 22 g proteiinia.
Vähärasvainen ruokavalio (mutta ei ilman)
Vähärasvainen ruokavalio (mutta ei ilman)
Rasva on tärkeä, jotta keho voi suorittaa joitain toimintojaan, mutta ylimääräinen se on ongelma, koska se voi saada meidät kertymään kiloa ja meidän on vaikeampaa taistella notkoa vastaan. Joten on parempi, jos ruokavaliossasi on vähän rasvaa. Valitse maitotuotteita ja valkoista lihaa (kana, kalkkuna, kani) tai valkoista kalaa, joissa on vähemmän rasvaa. Ja yhdistä rasvaa polttaviin elintarvikkeisiin, kuten täysjyvätuotteet, kuumat mausteet, vihreä tee, retiisit jne.
Juo paljon vettä
Juo paljon vettä
Sisällä olevan ihon nesteytys on välttämätöntä, jotta se näyttää kiinteältä, sileältä ja joustavalta. Unohda sokeripitoiset juomat ja yritä juoda vähintään kaksi litraa vettä (noin 8 lasillista) päivässä. Onko sinun vaikea juoda vettä? Joten ota huomioon nämä temput.
Kollageenia syödään
Kollageenia syödään
Elintarvikkeiden kuten sianjalkojen tai lihan jänteisimpien osien (häntä, käsivarsi jne.) Tai munien kulutuksen palauttaminen antaa meille ylimääräisen kollageenin, proteiinin, joka on vastuussa kudosten kiinteydestä, josta ruokavaliosi se on yleensä puutteellinen. Hyvin omaksuva, ihanteellinen on kuluttaa niitä muiden runsaasti C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kanssa. Voit myös ottaa luonnollisen kollageenilisän.
Vahvistaa C-vitamiinin kulutusta
Vahvistaa C-vitamiinin kulutusta
C-vitamiini on välttämätön kollageenin muodostumisessa ja auttaa myös omaksumaan proteiineja. Siksi saadaksesi kiinteämmän kehon, sinun tulisi syödä runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten kiivit, sitrushedelmät, paprika, parsakaali …
Ota kylmä suihku
Ota kylmä suihku
Lämpö aiheuttaa notkoa. Siksi ihanteellinen on käydä suihkussa kylmimmällä vedellä. Aloita haalealla vedellä ja jäähdytä se paikkaan, jossa voit vastustaa.
Vältä aurinkoa
Vältä aurinkoa
Auringonsäteet vaikuttavat kollageenikuituihin ja aiheuttavat ihon kiinteyden ja kosteuden menetyksen. On parempi välttää aurinkoa ja käyttää AINA aurinkovoidetta sisältävää voidetta.
Kiinteyttävä voide kahdesti päivässä
Kiinteyttävä voide kahdesti päivässä
Kiinteyttävät voiteet ovat erittäin tehokkaita aamuin ja öisin, päivittäin ja vähintään 5 minuutin hieronnalla kussakin sovelluksessa. Jos hieronta yöllä voi olla pidempi, sitä parempi. Ja jos sinulla on vaikeuksia tehdä se, ajattele sijoittamista kotitekoiseen hierontalaitteeseen. Mutta älä rentoudu, jos lopetat sen tekemisen, menetät kaiken ansaitsemasi, joten ole säännöllinen.
Radiotaajuus, paras matkustamohoito
Radiotaajuus, paras matkustamohoito
Radiotaajuus on sopivin tekniikka vahvistaa uudelleen kauneuskeskuksissa. Se tuottaa lämmitysvaikutuksen, joka kutistaa epidermiksen ja stimuloi kollageenin ja elastiinin muodostumista ihossa. On suositeltavaa aloittaa yhdellä tai kahdella istunnolla viikossa sokkihoitona ja siirtyä sitten kuukausittaiseen.
Uinti, täydellisin "kiinteyttävä" urheilulaji
Uinti, täydellisin "kiinteyttävä" urheilulaji
Uinti on yksi tehokkaimmista urheilulajeista voiman kasvattamiseksi, koska kaikkien kehon lihasten aktivoimisen lisäksi vesi tekee lempeää hierontaa, joka auttaa myös lopettamaan heikkouden. Se on totta kaksi yhdessä. Uinnin lisäksi on muita urheilulajeja, jotka voivat auttaa sinua, kuten juoksu, pyöräily, elliptinen jne.
Ajaa pyörällä
Ajaa pyörällä
Polkupyörällä ajaminen auttaa polttamaan rasvaa tehokkaasti, erityisesti jaloissa. Lisäksi se lisää sydän- ja hengitystaajuuttasi ja parantaa hapenkiertoa. Se on täydellinen harjoitus selluliitin vähentämiseen ja reiden puhdistamiseen.
Harjoitukset "tavoite" kehon tärkeimmille pisteille
"Kohde" -harjoitukset kehosi tärkeimmille kohdille
Kestävyysurheilun, kuten juoksun ja uinnin, lisäksi on tärkeää tehdä erityisiä harjoituksia kehon kriittisimmille alueille, kuten reiden sisäosille. Esimerkiksi tällä alueella työskenteleminen on helppo tapa tehdä se istumalla alas ja pitämällä keskipitkää palloa jalkojesi välissä. Purista 30 sekuntia ja rentoudu ilman, että pallo osuu maahan 10 sekunnin ajan. Tee 3 sarjaa 10 toistoa.
Kuva: Bruce Mars Unsplashin kautta
Vahvistaa pakarat ja jalat
Vahvistaa pakarat ja jalat
Haluatko vahvistaa pakarat ja jalat? Ota sitten tämä harjoitus huomioon. Seisoo, selkäsi hyvin linjassa, tuo toinen jalka eteenpäin suorassa kulmassa maahan nähden ja laske takaosa viemällä polvi mahdollisimman lähelle maata. Nouse ylös voimalla etujalallasi. Jos haluat työskennellä kovemmin, tartu käsipainoihin.
Kuva: Bruce Mars Unsplashin kautta
Kyykky, kiinteille jaloille
Kyykky, kiinteille jaloille
Helppo tapa tehdä ne on nojata selkäsi ja pääsi seinää vasten, laittaa jalat eteenpäin - avaa lantiosta -, laske vartaloasi, kunnes jalkasi ovat suorassa kulmassa, ikään kuin istuisit kuvitteellisessa tuolissa. Pidä 10-15 sekuntia ja lisää kyykkyaikaa vähitellen. Tee 50 toistoa kolme kertaa viikossa. Kun olet varma siitä, miten se tehdään, voit irrottaa seinän.
Hyvin määritellyt käsivarret
Hyvin määritellyt käsivarret
Työskentele kätesi, nouse ylös, jalat hieman erilleen, poimi joitain painoja (yksi kilogramma tai enemmän) kämmenet taaksepäin. Kyynärpäät lähellä vartaloasi taivuta vuorotellen käsiäsi ylöspäin. Työskentelet hauisilla. Tee 4 sarjaa 15 toistoa. Lisäksi voit kääntää selkäsi penkille tai tuolille, sijoittaa kätesi reunoille ja tehdä punnerruksia, jotta voit suorittaa ojentamisen. Ota ilmaa laskiessasi ja karkota ylös noustessasi. Toista 30 kertaa.
Kiinteyden saaminen tapahtuu tarkistamalla, mitä syöt ja harjoittelemalla enemmän. Mitä lähempänä olet ihanteellista painoasi ja mitä enemmän liikut, sitä kiinteämpi olet. Jos haluat lopettaa saggingin ja saada kiinteämmän rungon, jossa on tarkasti määritellyt käsivarret ja vahvat, muodolliset jalat, älä missaa galleriamme antamia vinkkejä.
Avaimet löyhyyden voittamiseksi
- Ole painosi. Ylimääräiset kilot eivät auta kehoa näyttämään määritellyltä. Mutta ole varovainen, jos joudut laihtua, älä kiirehdi. Nopeat ruokavaliot edistävät notkoa. Älä menetä yli puntaa viikossa. Helppo, terveellinen ja turvallinen tapa tehdä se on seuraamalla Harvardin yliopiston (USA) suosittelemaa levymenetelmää.
- Proteiini ja rasva, juuri oikeassa muodossa. Emme kannata runsasproteiinista ruokavaliota, mutta kannatamme riittävän määrän proteiinia, koska se on avain löysyyden välttämisessä. Galleriassa kerromme kuinka lasketaan tarvitsemasi proteiinimäärä . Toisaalta rasva on tärkeä, jotta keho pystyy suorittamaan joitain toimintojaan, mutta ylimääräinen se on ongelma, koska se voi saada meidät keräämään kiloja ja meidän on vaikeampaa taistella notkoa vastaan. Joten on parasta, että ruokavaliosi on vähärasvainen ja sisältää rasvaa polttavia ruokia ja kuumia mausteita.
- Lisää kollageenia ja C-vitamiinia. Elintarvikkeiden kuten sianjalkojen tai lihan jänteisimpien osien (häntä, käsivarsi jne.) Tai munien kulutuksen palauttaminen antaa meille ylimääräisen kollageenin, proteiinin, joka on vastuussa lihan kiinteydestä. kudoksista, joista ruokavaliomme on yleensä puutteellinen. Hyvään omaksumiseen on ihanteellista käyttää niitä muiden C-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden kanssa (kiivit, mansikat, sitrushedelmät, pippuri). Älä myöskään unohda kosteuttaa ihoasi, juo runsaasti vettä!
- Yhdistä urheilu. Kestävyyslajit, kuten juoksu tai pyöräily, yhdistettynä erityisiin harjoituksiin kehon kriittisimmille alueille, kuten reiden sisäpuolelle, käsivarsiin tai pakaroihin, ovat välttämättömiä haluamasi kiinteän kehon saavuttamiseksi.
- Voiteet ja radiotaajuus. Kiinteyttävän voiteen levittäminen aamulla ja yöllä hyvällä hieronnalla ja jatkuvana oleminen auttaa saamaan kiinteyttä. Ja kauneuskeskuksissa suosituin tekniikka on radiotaajuus.
