Harjoittelu koronaviruksen aikana on monimutkainen tehtävä, mutta ei mahdotonta! Olen löytänyt Elsa Patakyn suosiman Exercise Snacking -menetelmän, joka koostuu lyhyiden harjoitusten jakamisesta koko päivän ajan . Olen suunnitellut pieniä urheilu "välipaloja" ja jaan niitä koko päivän. Et usko sitä … Se toimii!
Kun tajusin, että aion viettää useita viikkoja etätyötä kotona, pitäen huolta kahdesta lapsestani ja valvomalla heidän kotitehtäviä, minulla oli melkein ahdistuskohtaus. "Katsotaanpa, mistä voin nyt saada 60 minuuttia päivässä jatkaaksesi harjoittelua ilman, että lapset purkavat taloni!" Ajattelin laittaa käteni päähän … Päivittäisten harjoittelujen ylläpito tuntui mahdottomalta tehtävältä. . Mutta ei!
Mikä on Harjoittelu Snacking
Et aio uskoa sitä, mutta olen löytänyt tavan olla aktiivinen unohtamatta velvoitteitani ja mikä tärkeintä … kuolematta yrittää! Ilmeisesti en voi treenata tunti kerrallaan, mutta onnistun pitämään mittakaavan loitolla ja menettämättä lihaksiani harjoittelun välipalojen ansiosta , menetelmän avulla, jolla Elsa Pataky onnistuu näyttämään sydämen pysäyttävän kehon.
Etäisyyksien pitäminen - yksi on melko pitkä matka hienon Pataky-kaverin saamiseen -, kerron teille, että rakastan tätä urheilurutiinia, joka koostuu hyvin lyhyiden harjoitusten tekemisestä ja niiden jakamisesta koko päivän ajan.
Olen onnekas, että minulla on sisar, joka on henkilökohtainen kouluttaja (@nenamamifit Instagramissa), joten heitin videoneuvottelun kysyäkseni hänen mielipiteitään. ”Se on ihanteellinen tapa aloittelijoille ja ihmisille, joilla ei ole paljon vapaa-aikaa käydä kuntosalilla tai jotka eivät pysty noudattamaan pitkää ja tylsiä urheilurutiinia. Suosittelen sitä monille asiakkailleni, etenkin loma-aikoina ” , hän kertoi minulle.
- Jakamalla työn eri eriin nopeutat aineenvaihduntaa ja harrastat erilaisia lihasryhmiä melkein tajuamatta sitä. Kaksi vinkkiä: omista 10/15 minuuttia kerrallaan sydänistuntoon, jotta sydämesi pysyy aktiivisena ja älä koskaan harrasta urheilua heti syömisen jälkeen.
Hyvillä referensseillä päätin suunnitella oman harjoittelusuunnitelmani , joka on mukautettu uusiin rutiineihini. On selvää, että sinun on aina keksittävä itsesi uudelleen ja vielä enemmän koronaviruksen aikana …
Tämä on uusi harjoitteluni rutiiniharjoittelu
Kuinka teen sen? Hyvin yksinkertainen: Säästän aikaa maksimaalisesti ja hyödyn hetken ollakseni aktiivinen.
- 15 minuuttia sydäntä aloittaaksesi päivän. Nousen yleensä klo 7.30 ja kehoni huutaa aktiviteettia "uudelleenkäynnistykseksi". Lapset nukkuvat edelleen, joten minulla on tauko päästä elliptiseen suuntaan 15 minuutiksi tai seurata yhtä aerobisista rutiineista Patry Jordánissa. Se on hieno tapa aloittaa päivä täynnä energiaa ja hyviä tunnelmia.
- Yksi annos kyykkyä harjataessani hampaita (9 minuuttia). Suihkun ja aamiaisen jälkeen on aika pestä hampaat. Silloin käytän tilaisuutta tehdä kyykkyjä. Tiedän, että liikaa liikkumista täydellä vatsalla ei ole kovin suositeltavaa, mutta teen yhden rullan 25 normaalia kyykkyä, toisen 25 kaksoiskyydistä, toisessa 20 sivupotkun kyykkyä ja viimeisen minuutin kyykky. Yhteensä: 3 kello minuuttia, jonka toistan kolme kertaa päivässä (joka kerta kun harjan hampaita).
- Istumapaikat, kun keskiaamupala lämpenee (8 minuuttia). Keskellä aamua teen paroncito-kahvia ja käytän tilaisuutta tehdä istuntoja maidon lämmetessä. Olen oppinut yhden Patry Jordánin lyhyistä rutiineista (se kestää täsmälleen 8 minuuttia), joka toimii hyvin, kun aktivoin vatsaani tarvitsematta venyttää mattoa tai heittää itseni lattialle.
- Muutama burpees, kun valmistan ruokaa (2 minuuttia). Mitään kuin muutama burpees löysää ja ruokahalu. Kun laitan ruoan tuleen, merkitsen kaksi 1 minuutin kulkua.
- Jotkut aseet iltapäivällä (10 minuuttia). Noin klo 18.30 jälkeen jätän tietokoneen yleensä "valmiustilaan" pelaamaan hetkeksi lasteni kanssa, mutta ensin otan vähän aikaa itselleni. Nappaan käsipainoja tai muutaman pullon vettä ja liikun hau- ja hauislihassani 10 minuuttia. Joskus saan lapset tulemaan mukaani, joten siitä tulee hyödyllinen ja hauska aika perheelle.
- Streching lasten kylpyaikana (15 minuuttia). Noin klo 19.30 on aika lasten kylpyyn. Ne eivät ole kovin pieniä, mutta he tarvitsevat silti valvontaa, joten samalla kun annan heidän liota, laitan musiikkia ja teen erilaisia venytyksiä neljänneksen tunnin ajan.
- 10 minuuttia Mindfulness-päivää päivän päättämiseksi. Kun saan lapset nukkumaan, minulla on vain tarpeeksi voimaa lopettaa päivä. Silloin muodostan yhteyden Petit Bambouun ja pääsen 10 minuutin rentoutumisistuntoon. Katsokaa näitä 15 helppoa tarkkaavaisuuden harjoitusta aloittelijoille.
Jos lasket, joidenkin rutiinien ja toisten välillä, kun menen nukkumaan, olen lisännyt yli 60 minuutin liikuntaa melkein tajuamatta sitä. Uskomaton totta?
Mitkä ovat harjoitteluun liittyvien välipalojen edut?
Kymmenen päivän synnytyksen jälkeen voin kertoa teille, etten ole saanut grammaa tai menettänyt lihasten sävyä . Lisäksi sanoisin jopa, että olen sävyisempi. Normaalissa tilanteessa omistan 40/45 minuuttia sydämeen ja vielä 15 työskentelemään alueelle (käsivarret, jalat, pakarat tai vatsa). Näillä "urheiluhelmillä" liikun nyt melkein kaikkia lihaksia päivittäin ja huomaan vatsani ja jalkani hieman tarkemmin määritellyiksi.
- Lyhyesti sanottuna: kun hätätila poistetaan ja voin palata normaaliksi, olen parempi kuin koskaan. Anna Patakyn ja Patry Jordánin vapisemaan! (hahahaha, mitä muuta haluaisin …). Ymmärrän, että odotan innolla palata normaaliin tapaan ja palata tavallisiin harjoitteluihini, mutta yritän säilyttää nämä uudet istuvuustavat, koska ne eivät todellakaan maksa mitään ja ovat erittäin havaittavissa.
Älä missaa näitä Instagram- ja Youtube-tilejä harrastamaan urheilua kotona ja pitämään kuntoasi synnytyksen aikana.
