Olitpa lomalla vai ei, jos mietit, onko liian huono nukkua, koska sinun ei tarvitse nousta aikaisin, vastaus on, että se voi olla haitallista terveydellesi. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että liian paljon nukkua voi olla yhtä huono kuin liian vähän nukkua. Ota huomioon, mitä he sanovat …
Liiallisen nukkumisen seuraukset
- Sydän- ja verisuoniongelmat. European Heart Journal -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan noin 9 tuntia nukkuvat henkilöt kuolevat ennenaikaisesti tai sairastavat sydän- ja verisuonitauteja 5% todennäköisemmin kuin nukkuvat 8; ne, jotka nukkuvat 9-10, 17%, ja ne, jotka nukkuvat säännöllisesti yli 10 tuntia, 41%.
- Aineenvaihduntaongelmat Toinen tutkimus, jonka tällä kertaa suoritti Soulin kansallisen yliopiston lääketieteellinen korkeakoulu, osoitti, kuinka yli 10 tunnin nukkuminen liittyi metaboliseen oireyhtymään ja korkeampiin triglyseriditasoihin.
- Rajat. Nämä tutkimukset ovat kuitenkin havainnoivia, eikä syy-seuraussuhdetta voida todeta paljon nukkumisen ja näiden sairauksien kehittymisen välillä.
Aikuisten ei pitäisi nukkua yli 7-8 tuntia
Nukkua "krapula"
Jos nouset yleensä joka päivä tunnissa ja lomalla teet sen paljon myöhemmin, et välttämättä tunne levätä. Päinvastoin, muuttamalla tavallista sykliäsi, kehosi muuttuu sopeutumattomaksi ja sinulla voi olla päänsärky, lihasten raskaus ja punaiset silmät, jotka ovat samanlaisia oireita kuin krapula.
Ja voitko korvata menetetyn unen?
Espanjan nukkumisseuran tohtori Odile Romeron mukaan, jos et esimerkiksi saa tarpeeksi unta viikon aikana, ratkaisu ei ole nukkua vielä monta tuntia viikonloppuna. Mutta jos se kompensoidaan "huomaamattomalla" tavalla (yhteensä 2-3 tuntia lisää), se minimoi terveysriskit ja on vähemmän huono kuin ei korvata lainkaan.
Ja jos et nuku …
Jos sinulle päinvastoin tapahtuu, että et voi nukkua edes lomalla, kokeile temppua nukahtaa nopeasti 60 sekunnissa.
