Nämä ovat 32 vähemmän lihottavaa ruokaa

Kaneli

Ravintotieteilijä Michael Cymes, Live and more and better -lehden kirjoittaja , määrittelee tämän mausteen täydellisenä parempana puolikkaana, koska "integroituna ruokaan tai infuusioihin se auttaa säätelemään verensokeritasoa". Täällä jätämme sinulle herkullisen reseptin omena- ja kanelimuffineille (voitko ajatella toisen, enemmän, herkullisempaa seosta?)

Vesi

Se ei voi puuttua tästä luettelosta. Kuten KilosOut-tiimin farmaseuttinen ravitsemusterapeutti Nela Berlanga kertoo: "Birminghamin yliopiston (Iso-Britannia) tekemät tutkimukset osoittavat, että on hyvä juoda hyvä lasillinen vettä puoli tuntia ennen ateriaa vähäkalorisissa ruokavalioissa joskus nälkäkipu on merkkejä kuivumisesta. "

Saksanpähkinät

"Oletko koskaan kastanut saksanpähkinää vedessä?" Kysyy ravitsemusterapeutti Ana Amengual Júlia Farrén ravitsemuskeskuksesta. "Saksanpähkinä lisää huomattavasti tilavuuttaan. Siksi aterioiden välillä kourallisen näiden pähkinöiden ottaminen lasilliseen vettä tai infuusiota auttaa meitä pysymään kylläisinä pidempään", hän huudahtaa. Joten nyt tiedät, tartu kouralliseen saksanpähkinään ja vesipulloon ja pidä ahmiminen poissa.

Mansikat

Se on yksi vähemmän lihotettavista hedelmistä: se tuottaa vain 27 kcal / 100 g. Se on vitamiinien C, K, foolihapon, raudan ja magnesiumin lähde. Hyödyllinen anemian, niveltulehduksen, reuman, sydänsairauksien ja diabeteksen yhteydessä. Ah! Ja se on erittäin virkistävää.

Kaura

Oletteko yksi niistä, jotka vierailevat jatkuvasti ulkomaalaisilla kiellettyjen mielihyvien kaapissa ? Ruokavalionne tarvitsee kaurahiutaleet - ja niiden kyllästysvoiman. Se sisältää runsaasti kuitua ja hidastaa sokerin kulkeutumista vereen. Seuraa ravitsemusterapeutin Cymesin neuvoja ja lisää se aamiaiseseesi (maitoa ja pähkinöitä puurona, haluat toistaa!). Haluatko lisää ideoita, kokki? Viisi reseptiä, jotka tekevät kaurapuurosta uuden parhaan ystäväsi.

Kani

Jos olet lihan ystävä, valitse vähiten rasvaa, kuten kani, joka on yksi vähiten lihotettavista lihoista (88 kcal / 100 g). Lisäksi se on erittäin helposti sulavaa lihaa ja erittäin rautaista. Tarjoaa korkealaatuisia proteiineja. Sen nauttiminen muun lihan sijaan on yksi temppuista, joka ei koskaan petä. Käytä sitä grillattuna tai paistettuna kahdesti viikossa.

Omena

Et voi edes kuvitella, mitä kielletty hedelmä voi tehdä sinulle ja käyrillesi. Asiantuntija Michael Cymes sanoo, että tämä hedelmä vangitsee osan lipideistä ennen kuin ne muuttuvat rakkauden kahvoiksi. Kuulostaa hyvältä? Heti, kun kokeilet tätä paahdettujen omenoiden reseptiä kuivatuilla hedelmillä, haluat purra omenan ja kävellä Edeniin (ja Adamiin).

Greippi

Vain 26 kcal: n greippi puhdistaa ja voi auttaa poistamaan toksiineja ja jätteitä kehosta. Lisäksi se sisältää hyviä ravintoaineita: kuitua, kalsiumia, C-vitamiinia, magnesiumia ja kaliumia.

Chili

Heti kun syöt sen, sisäinen ruumiinlämpö nousee. Ravitsemusterapeutti Michael Cymes jopa vitsailee, että se on kuin aineenvaihdunnan dopingia. Löydä lisää rasvaa polttavia ruokia täältä.

Hake

Jos otat 100 g: n annoksen, lisäät vain 63 kcal. Kummeliturska sisältää runsaasti omega 3: ta ja kalsiumia, ja siinä on runsaasti proteiinia ja vähän rasvaa. On todistettu, että sen säännöllinen kulutus auttaa vähentämään vatsan rasvaa. Sillä on vähemmän kollageenia kuin lihassa, joten se taistelee haavaumia, gastriittia tai refluksiä vastaan.

Kananmuna

Se on kevyt ruoka, joka voidaan sisällyttää vähäkalorisiin ruokavalioihin. Yleisestä uskomuksesta huolimatta sen sisältämät rasvat löytyvät vain keltuaisesta ja edustavat 11% sen painosta. Jos tähän lisätään sen korkea vesipitoisuus (75% painosta), on helppo ymmärtää, että 100 g munia oletetaan vain 150 kcal. Haluatko tietää, miksi sinun pitäisi syödä enemmän munia (ja niiden keltuaisia)? Lue Lue …

Parsa

Ne tuottavat vain 20 kcal / 100 g, mutta suuren määrän kuitua. Lisäksi ne ovat diureetteja, ja niitä pidetään yhtenä elintarvikkeista, jotka elävät pidempään ja paremmin, koska niiden vitamiinit ja ravintoaineet auttavat vasta-aineiden ja punasolujen muodostumisessa, ja niillä on tärkeä antioksidanttivoima.

Valkosipuli

Ja vesi … Vakavasti. Valkosipuli ei ole vain lisäys antioksidantteihin, jotka suojaavat sinua vapailta radikaaleilta, se on myös anti-inflammatorinen ja sillä on vieroitusvaikutuksia. Haluatko torjua sen aiheuttamaa pahanhajuista hengitystä? Juo vettä, se on yksi parhaista lääkkeistä halitoosia vastaan.

Simpukat

Simpukat, simpukat, simpukat, katkaravut … ne ovat erittäin kevyitä (60-70 kcal / 100 g), jos teet niitä höyrytettyjä tai grillattuja. Simpukat ovat myös erittäin runsaasti kromia, mineraalia, joka aktivoi rasvan tyhjenemisen soluista. Tästä syystä yksi 20 temppusta laihtua nopeammin on syödä niitä välipalana.

Linssit

Palkokasvit ovat runsaasti proteiineja ja kuituja, mikä tekee niistä kylläisiä ja siksi tapat maton pienemmällä määrällä. Suosikkimme ovat linssit, joilla on myös voimakas antioksidanttivaikutus korkean polyfenolipitoisuuden vuoksi, joista fenolihapot ja flavonoidit erottuvat. Näillä on syöpää estäviä ominaisuuksia, kuten julkaistiin Clinical Nutrition -lehdessä . Tietenkään ei chorizo-muhennoksia, opi sisällyttämään ne ruokavalioon niin terveellisin reseptein kuin tämä.

Selleri

Siinä on tuskin 17 kcal / 100 g (siinä on jopa vähemmän kuin kurkkua) ja sillä on suuri detox-vaikutus. Sen korkea vesipitoisuus, joka on 95,4%, tekee siitä täydellisen painonpudotukseen. Lisää se smoothieihisi tai, vielä parempi, leikkaa se raaka-aineeksi ja tarjoile välipalana avokadon kanssa. Herkullinen…

Sienet

Vain 22 kcal / 100 g sisältää vähän hiilihydraatteja ja rasvoja sekä runsaasti B-vitamiineja, jotka tukevat puolustustasi. Se sisältää myös kaliumia, joka parantaa nesteen kertymistä ja estää turvotuksen iltapäivällä. Lisäksi sen osuus fosforista aktivoi henkisen ketteryyden. Kuten muutkin sienet, ne sisältävät suuren määrän kuitua (selluloosaa), minkä vuoksi ne ovat erittäin painon lisäksi erittäin tyydyttävän ruokavalion tärkeimpiä ruokia.

Maito

Meijerituotteet, joissa on nolla prosenttia rasvaa ja runsaasti proteiineja, sopivat täydellisesti aamiaiseksi, koska kuten Michael Cymes huomauttaa, "niiden omaksuminen vaatii keholta energiaa. Tällä tavalla poltat kaloreita! " Lisäksi se pitää sinut kylläisenä, hyvästele aamun puolivälissä alkavasta ahneesta nälästä! Luulitko, että maito oli kielletty ruoka, jos haluat laihtua? Tässä on vielä 13 myyttiä tästä meijeristä.

Apple vinager

Se auttaa myös säätelemään verensokeritasoja asiantuntija Michael Cymesin mukaan. Tärkeintä on, että kuten Arizonan osavaltion yliopiston (USA) tutkimus osoitti, etikka vähentää glykeemistä reaktiota tärkkelystä sisältävien elintarvikkeiden kulutukseen.

Mantelit

Jos syöt säännöllisesti pähkinöitä, kuten julkaistaan tieteellisessä lehdessä Plos ONE, sinulla on vähemmän mahdollisuuksia kärsiä liikalihavuudesta ja metabolisesta oireyhtymästä. Lyö vetoa manteleista, joissa on runsaasti E-vitamiinia, ja vaikka niillä on huono maine rasvapitoisuuden vuoksi, ne ovat tosiasiallisesti mono- ja monityydyttymättömiä, jotka auttavat sydäntä.

Inkivääri

Jos pystyt kantamaan tämän juuren voimakkaan maun ja pidät siitä jopa, lisää se infuusioihisi ja smoothieihisi ja hyödynnä sen termogeneesikapasiteettia eli tehostaa aineenvaihduntaa.

Banaani

Kuten asiantuntija Nela Berlanga huomauttaa, tämä hedelmä "demonisoidaan melkein kaikissa ruokavalioissa, mutta meille se on menetelmän tähtitiede. Se on täydellinen aamiaiseksi tai keski-aamuna, koska siinä on runsaasti C-vitamiinia , vesi, kuitu ja amiinit (serotoniini, tyramiini, noradrenaliini), joka aiheuttaa hyvinvoinnin tunteen loppupäiväksi. Lisäksi sillä on äärettömät lääkinnälliset ominaisuudet, se on kaliumlähde, ehkäisee haavaumia, vähentää kolesterolia ja on syöpää estävä ".

kurpitsa

Sen 25 kcal / 100 g on antioksidanttien kuningatar. Se on runsaasti kuitua ja voimakkaasti diureettia. Mitä muuta voisit haluta? No, niin herkullinen resepti kuin tämä.

Vihreä tee

Se on diureetti ja sen tanniinit torjuvat rasvan kertymistä. Tämä todetaan Marylandin yliopiston (USA) tutkimuksessa. Ilmoittaudu teeaikaan, ja jos vihreä ei vakuuttaa sinua, tässä on ihanteellisempia infuusioita vastustamaan näitä kiloja …

Porkkana

Ota se raakana. Pakottamalla itsesi pureskelemaan intensiivisesti se lisää syljeneritystä ja luo tunnetta kylläisyydestä. Lisäksi nyt, kun kesä on tulossa, se on paras vaihtoehto valmistaa ihosi sisäpuolelta auringonvalolle ja saavuttaa ihanteellinen rusketus beetakaroteenien ansiosta.

Ristikukkaiset vihannekset

Parsakaali, kaali, ruusukaali, kukkakaali ja kuuluisa lehtikaali ovat runsaasti ravinteita sisältäviä vihanneksia, mukaan lukien useita karotenoideja (beetakaroteeni, luteiini, zeaksantiini); C-, E- ja K-vitamiinit; folaatti; ja mineraalit. "Ja tärkein painonpudotuksessa, runsaasti kuitua ja erittäin alhainen kalorien saanti", kertoo asiantuntija Nela Berlanga KilosOutista.

Sitruuna

Lisää aineenvaihduntaa ja edistää painon ja rasvan menetystä. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition toteaa, että polyfenolit esittämään sitruunankuori myös auttavat estämään isku asteikolla. Marssi limonadia ja 10 muuta temppua saadaksesi kaiken irti tästä sitrushedelmästä!

Kahvia

Ravitsemusterapeutti Michael Cymes neuvoo ottamaan sen (kohtuullisesti, kaipaamaan) nesteen kertymisen välttämiseksi. Se myös nopeuttaa aineenvaihduntaa aiheuttaen sinun polttaa enemmän kaloreita. Ah! American Chemical Societyn tutkimuksen mukaan sinulla on enemmän antioksidantteja kuin vihreää teetä! Onko tämä taivaallinen musiikki korvillesi? No, tässä on vielä kuusi asiaa, joita kukaan ei ole kertonut sinulle kahvista.

Avokado

Puhumme yhdestä superruokista, jolla on eniten hyötyä, se on rasvaa … mutta yksi hyvistä! Tietenkin se on erittäin kalorinen, joten älä mene yli laidan määrän kanssa (älä syö enemmän kuin 1/4 päivässä). Ihanteellinen on sisällyttää se aamiaisiin, koska erittäin ravitseva se estää sinua haluamasta tappaa vikaa keskellä aamua. Se on myös täydellinen ainesosa salaateissasi. Ole tietoinen siitä: Se lisää beetakaroteenin imeytymistä pinaatista 15: llä.

Kvinoa

Myöskään kokonaiset jyvät eivät voi puuttua KilosOut-asiantuntijan mukaan. Edellä mainittujen kaurojen, riisin ja täysjyväpastojen, ruis ja quinoa on oltava läsnä kaikissa keittiöissä (haluatko laihtua vai ei). "Tämä johtuu siitä, että ne ovat erinomainen kuidun lähde ja auttavat hallitsemaan painoa tuntemalla olevansa täynnä. Lisäksi heillä on matala glykeeminen indeksi, joka auttaa hallitsemaan vakaampia syntyviä glukoosipiikkejä", hän sanoo Nela Berlanga.

Tonnikala

Tarkista ostoslista ja varmista, että olet listannut tonnikalan ja muut kalat, joissa on runsaasti omega 3 ja 6 öljyjä. "Tonnikala on vähärasvainen kala, joten siinä ei ole paljon rasvaa, vähän kaloreita ja runsaasti proteiineja. B-vitamiinien ja kivennäisaineiden, kuten seleenin ja magnesiumin, lähde, jotka täydentävät omega 3: n toimintaa huolehtimalla sydämestämme ", sanoo ravitsemusterapeutti Nela Berlanga. Psst, psst, levy näyttää hyvältä, eikö? No, meillä on resepti!

Lisää laihdutusruokia

Löydä täydelliset välipalat laihtua varten täältä. Aha , tee aamupäivällä tai iltapäivällä taukoja lakata olemasta synonyymi 'ravit sin' …

Kesä on aivan nurkan takana, on aika yrittää hallita käyrämme, jotta ne eivät liu'u. Olkaamme rehellisiä, nosta kätesi, jos et ole alkanut hölmätä ruokavalion avulla! Anna sille kansio. Meillä on lopullinen ratkaisu laihtua syömällä terveellisesti. Tee muistiinpano…

VAARA: UUSI RUOKAVALIO

Aluksi meidän on tehtävä selväksi, että " mikään ruoka tai mikään tuote ei saa meitä laihtua ihmeellisellä tavalla, koska ne joskus maalaavat meidät ", varoittaa Ana Amengual, ravitsemusterapeutti - ravitsemusterapeutti Júlia Farré Ravitsemuskeskuksessa. Mihin hän lisää nopeasti: ”Kyllä, on totta, että se, että sisällytämme joitain terveellisiä ruokia ja ohjaamme ne ruokavalion suunnitteluun, auttaa meitä syrjäyttämään epäterveelliset jalostetut tuotteet, kuten leivonnaiset ja suklaat. Tällä tavalla onnistumme parantamaan ruoan laatua ja epäsuorasti se auttaa meitä laihtua ”. Puhumattakaan fyysisestä aktiivisuudesta, mikä, kuten Amengual vahvistaa, on toinen peruspilarista, jolla voi ylpeillä mahtavasta kaverista ja rautaisesta terveydestä.

KilosOut-lehdestä he ovat yhtä mieltä siitä, kuinka tärkeää on taistella väitetysti "taikuus" -tuotteita vastaan ja työskennellä terveellisten tapojen uudelleen kouluttamiseksi. "Ja on joukko elintarvikkeita, jotka ovat välttämättömiä kehomme moitteettomalle toiminnalle, paitsi auttavat meitä olemaan tyytyväisiä ja laihtua", kertoo farmaseuttinen ravitsemusterapeutti Nela Berlanga.

Joten seuraavalla kerralla, kun ajattelet ruokavalion kuuluisaa, toista ruokaa tai sitä, jonka naapurisi teki menettääkseen 10 kg juuri ennen häitään, jätä ohjat terveen järjen varaan. Toista kanssamme: ihmeitä ei ole olemassa . Todella. Joten ei sekoita terveyttäsi …

PAINON PUDOTUS TERVEELLÄ TAVALLA

Sinun ei tarvitse ostaa açaía, baobabia, klorellaa ja monia muita elintarvikkeita, joita et edes osaa ääntää. Tarkista keittiösi sisältö ja varmista, että se ei puutu …

Vesi. Sekoitamme usein janon tunteen nälkään. Kun haluat ryöstää keittiötä, juo lasillinen vettä ja jos muutaman minuutin kuluttua olet edelleen nälkäinen, syö! Mutta päätäsi. Pudota nuo perunat …
Vihannekset ja vihannekset. Júlia Farré -ravitsemuskeskuksessa he huomauttavat: "Suosittelemme aina, että heidät sisällytetään sekä lounaaseen että illalliseen ja että heillä on puolet levystä. Niiden läsnäolo lautasella auttaa meitä tasapainottamaan ruokalistojamme ja vähentämään niiden kalorien saantia ilman Päätämme aterian nälän tunteella, koska rikkaat kuidut ja vesi saavat meidät tuntemaan itsemme kylläisiksi ".
Vihannekset. Ne ovat erittäin ravitsevia (sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja ja proteiineja), mutta ne ovat myös erittäin runsaasti kuitua. Tämä yhdistelmä tekee ruoasta, jonka sisällytämme ne ravitsevaan, täytteiseen ja … rumputelaan … alhaisella glykeemisellä indeksillä! Toisin sanoen insuliinivaste tähän kulutukseen on paljon hitaampaa, mikä on erittäin positiivinen kohta, kun tavoitteena on laihtua.
Kokojyvät. "Huolimatta siitä, mitä" myydään "monissa ihmeiden ruokavalioissa, hiilihydraatit, joita saamme kiinteistä lähteistä, kuten kokonaisesta kaurasta, ruskeasta riisistä tai täysjyväleivästä - riittävissä annoksissa - auttavat meitä huolehtimaan aineenvaihdunnastamme, ei enää lihasten glykogeenivarastojen menettäminen laihana aikana. " Kun luet sitä, ravitsemusterapeutti Amengual vahvistaa, että näiden hiilihydraattien lisääminen on monissa tapauksissa ihanteellinen rasvamassan menettämiseen.
Pähkinät. Mantelit, cashewpähkinät, hasselpähkinät … mitä pidät mieluummin? Me pähkinöiden kanssa. Ah! Ja jos et ole vielä sisällyttänyt siemeniä resepteihisi, mitä odotat? Kurpitsaiset antavat rapealle kosketukselle - ja plus serotoniinia - salaatteihisi.
Hedelmät. Kun hän kysyi ravitsemusterapeutilta Ana Amengualilta tietystä hedelmästä, hän vastasi: "Mitä haluat! Mansikat, viinirypäleet, banaanit, aprikoosit, vadelmat, meloni, vesimeloni, mandariinit … Ne ovat kaikki terveellisiä ja erittäin suositeltavia." Voit sanoa korkeampi, mutta ei selvempi! Tietenkään ei kannata huijata kuten Homer Simpson …

KilosOut-tiimin farmaseuttisen ravitsemusterapeutin Nela Berlangan neuvojen avulla; Ana Amengual, ravitsemusterapeutti - ravitsemusterapeutti Julia Farrè -keskuksessa; Michel Cymes, elokuvan Live more and better (Zenith) kirjoittaja.