Haluatko laihtua? Unohda ihmeiden ruokavaliot ja löydä kyllästyvän ruokavalion taikuuden temppuja laihtua ilman nälkää ja pidä ahdistus radikaalisti kurissa. Ja huomioi nämä tyydyttävät ruoat! Varmasti monet nimet, jotka luet täällä, yllättävät sinut, koska niillä on "huono maine". Mutta lupaamme sinulle, etteivät he ansaitse sitä. Päinvastoin! Ne täyttävät ja niissä on vähemmän kaloreita kuin luulet.
Haluatko laihtua? Unohda ihmeiden ruokavaliot ja löydä kyllästyvän ruokavalion taikuuden temppuja laihtua ilman nälkää ja pidä ahdistus radikaalisti kurissa. Ja huomioi nämä tyydyttävät ruoat! Varmasti monet nimet, jotka luet täällä, yllättävät sinut, koska niillä on "huono maine". Mutta lupaamme sinulle, etteivät he ansaitse sitä. Päinvastoin! Ne täyttävät ja niissä on vähemmän kaloreita kuin luulet.
Nämä ovat parhaiten tyydyttäviä ruokia
Nämä ovat parhaiten tyydyttäviä ruokia
Tyydyttävät ruoat auttavat meitä pitämään painon hallinnassa ja jopa laihtua. Löydä ne ja sisällytä ne ruokavalioon. Tällä tavalla päädyt nälkään kaikkina aikoina tai syöt liian paljon!
Pasta
Pasta
Kyllä, käy ilmi, että voit syödä pastaa ilman ongelmia! Tietysti valitse se kiinteä. 70 g: n annos on 233 kcal, ja 71% on hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja. Kerromme sinulle, kuinka syödä pastaa älä lihoa.
Täysjyväleipä
Täysjyväleipä
Siinä on edelleen vähemmän kaloreita: 169 kcal / 100 g! Se on erinomainen ruoka. Onko totta, että hapatettu leipä on parempi? Vai onko se puhdasta markkinointia? Me kerromme sinulle kaiken!
Perunat
Perunat
Kevyempi, mahdoton. Ne tuottavat 85 kcal / 100 g. Ja jos kypsennät ne, jäähdytät ne ja lämmität sitten uudelleen, niiden tärkkelys muuttuu erittäin kylläiseksi kuiduksi. Annamme sinulle avaimet herkullisen ja erittäin ravitsevan perunasalaatin valmistamiseksi.
Linssit, älä jätä niitä
Linssit, älä jätä niitä
Ne sisältävät vain vähän rasvaa ja sisältävät runsaasti proteiineja ja hiilihydraatteja. 100 g: n purkitettujen linssien annoksessa on vain 73 kcal. Korkean kuitupitoisuutensa vuoksi ne ovat erittäin tyydyttäviä. Siksi maltillinen annos riittää jättämään sinut tyytyväiseksi seuraavaan ateriaan ilman, että haluaisit välipalaa. Ja ne ovat täydellinen vaihtoehto ottaa yhtenä annoksena.
Muna, jopa paistettu
Muna, jopa paistettu
Kova, salametsästetty, lautasella, munakas, sekoitus … Kypsennetty melkein ilman rasvaa, niillä on suuri kyllästysvoima korkean proteiinipitoisuutensa vuoksi eivätkä ne anna yli 70-80 kcal / yksikkö. Tortillassa noin 96 kcal / yksikkö. Ja paistettu se vie nälänne tuntikausia 175 kcal / yksikkö. Tässä kerromme kuinka monta munaa voit syödä ruokavaliolla.
Keitto, erittäin lämmin
Keitto, erittäin lämmin
Keitot, erityisesti vihanneskeitot, ovat hyvin vähän kaloreita. Toisaalta, kun ne otetaan kuumina, ne saavat meidät tuntemaan itsemme täyteen pidempään. Jos teet niitä kanasta tai muusta lihasta, poista rasva ruoanlaittoon ja kun se on jäähtynyt, poista päälle jäävä rasvakerros.
Oliivit, terveellinen välipala
Oliivit, terveellinen välipala
Niiden yhdistelmä kuitua ja rasvaa tekee niistä todellisen "nälkätappajan". Mutta se ei tarkoita, että ne ovat erittäin kalorisia. Kivinen oliivi on vain 6 kcal, eli 10 oliiveja ei ylitä 60 kcal.
Banaani, ei pelkoa
Banaani, ei pelkoa
Meillä on ajatus, että kaikki on sokeria, mutta sen osuus ei ole kovin korkea (20 g / 100 g), sen sijaan siinä on paljon tärkkelystä, josta se imeytyy hitaasti, joten se voi olla täydellinen aamiainen tai välipala muutaman kalorin kera, noin 92 kcal, jos se on keskikokoinen yksikkö. Vain voileivän leivällä on melkein sama. Miksi lopettaa? Tiedätkö, onko parempi ottaa vihreä tai kypsä banaani?
Sieni, mestari
Sieni, mestari
Paitsi että se on täyteläisempi kuin liha, Johns Johns Hopkinsin yliopiston (Baltimore, USA) tutkimus varmistaa, että tämä nälkää vaimentava vaikutus kestää jopa kolme päivää niiden syömisen jälkeen.
Jogurtti ja koko!
Jogurtti ja koko!
Vaikka se on demonisoitu, European Jounal of Nutrition -lehdessä julkaistussa katsauksessa todettiin, että kokonaisten jogurttien ottaminen auttoi laihtumista enemmän kuin rasvattomien ottaminen, luultavasti siksi, että niiden rasva edistää kylläisyyttä. Itse asiassa rasvaton jogurtti on prosessi, jota ei pidä käyttää väärin.
Puutarha salaatti
Puutarha salaatti
Puutarhasalaatti on täynnä kuitupitoisia ja kevyitä elintarvikkeita, kuten paprikaa (100 g antaa 20 kcal ja 1,5 g kuitua), joka sisältää myös tryptofaania, joka torjuu syömishäiriötä. Porkkana on myös erittäin kevyt (29 kcal ja 2,4 g kuitua / 100 g) ja avokado antaa 49 kcal neljännekselle kappaleesta. Ei kovin paljon superterveellisten, aitojen välipalojen estävien rasvahappojen auttamisesta.
"Väärinkäyttö" kummeliturska
"Väärinkäyttö" kummeliturska
Jos yleensä kalaa suositellaan enemmän kuin lihaa nälän lievittämiseksi, koska ne ovat kevyempiä proteiineja, kummeliturska on kyse tästä (71 kcal / 100 g) ja paljon muuta. CIBERobn-tutkimuskeskuksen tutkimus on osoittanut, että sen säännöllinen kulutus auttaa vähentämään vatsan rasvaa. Täällä jätämme sinulle herkullisen reseptin, kokeile sitä!
Haluatko syödä terveellisesti aina?
Haluatko syödä terveellisesti aina?
Jos haluat aina syödä terveellisesti, tutustu uuteen ruokapyramidiin, jonka olemme valmistaneet sinulle. Lisäksi voit ladata sen ja viedä sen minne haluat.
Kuva: Pablo Merchán Montes Unsplashin kautta
Ei enää välipalaa aterioiden välillä! Jos haluat todella pitää painosi hallinnassa, ota huomioon nämä täyttävät elintarvikkeet ja sisällytä ne ruokavalioon mahdollisimman pian. Monet nimet, jotka luet täällä, yllättävät sinut, koska niillä on "huono maine", mutta ystävä, lupaamme, etteivät he ansaitse sitä! Valmis?
Tyydyttävät ruoat, jotka auttavat sinua olemaan nälkäisiä
- Leipä, pasta ja perunat
- Linssit
- Kananmuna
- Keitto
- Oliivit
- Sienet
- Koko jogurtti
- Puutarha salaatti
- Hake
- Banaani
