Espanjassa masennus vaikuttaa yli kahteen miljoonaan ihmiseen WHO: n mukaan. Sinulla on helppo kokea se tiiviisti, siksi on tärkeää tietää sen syyt ja työkalut, jotka tekevät meistä emotionaalisia. Se on vakava mielisairaus ja on suurin vammaisuuden syy maailmassa ja psykiatrinen häiriö, joka liittyy useimmiten itsemurhaan.
Yhä useammat masennustapaukset diagnosoidaan eikä syy näytä olevan selvä. Vaikka Barcelonan CIBERSAMin sairaalan psykiatri Víctor Pérez Solá huomauttaa, että erittäin tärkeä tekijä voi olla elämäämme kohdistuvat liialliset odotukset, joissa meillä on taipumus uskoa, että kaikki paranee jatkuvasti.
Rafael Santandreu, psykologi, kirjan Mikään ei ole niin kauheaa kirjoittaja ja Claran yhteistyökumppani sanoo, että hyvinvointiyhteiskunnassa on hyvin normaalia käydä läpi masennuksen aika: se kertoo meille, että elämä pyytää meitä kasvamaan. Tietenkin masennuksesta pääseminen vaatii ponnisteluja; ei ole ihmetekniikoita. Psykologi Jesús Matos määrittelee masennuksen kirjassaan Huomenta, ilo tilaksi, jossa suru on liian voimakasta, liian usein esiintyvää tai kestää liian kauan. Kuinka paljon on liikaa? Kun se vaikuttaa elämääsi.
Masennuksen oireet
Vaikeaa masennusta sairastavat potilaat kokevat jatkuvaa kärsimystä, joka estää heitä nauttimasta elämästä ja normaalista toiminnasta. Oireita ovat masentunut mieliala, suru, keskittymiskyvyttömyys, epänormaalit nukkumis- ja syömistavat, syyllisyyden ja itsemurha-ajatukset sekä kyvyttömyys kokea mielihyvää. Vaikeissa tapauksissa potilaat kokevat jatkuvaa kärsimystä, joka estää heitä nauttimasta elämästä ja normaalista toiminnasta.
- Huono mieliala
- Kyvyttömyys nauttia aikaisemmin nauttimasta
- Surua, joka ei mene ohi
- Vaikea keskittyä
- Ärsyttävyys
- Uni muuttuu: nukkuminen paljon tai vähän
- Ruokahaluttomuus tai pakollinen halu syödä
- Syyllisyyden tunne
- Ajattelemalla kuolemaa tavallisesti
Masennuksen syyt
Kliininen psykologi Miguel Ángel Rizaldos huomauttaa, että masennus on ongelma, joka perustuu pitkälti oppimiseen. "Se johtuu harvoin biologisesta ongelmasta", hän selittää. Masennuksen aikana koemme negatiivisia ajatuksia ja näkemyksiä itsestämme, ympäristöstä ja tulevaisuudesta. Huonoja asioita voi tapahtua meille kaikille, joten on tärkeää työskennellä tunteiden parissa, jotta pystymme käsittelemään näitä ongelmia.
Masentunut ei tarkoita vain stressiä tai surua
Masennus ei ole merkki heikkoudesta, eikä se ole henkilökohtainen valinta. Viime vuosina WHO on käynnistänyt useita kampanjoita, joiden tarkoituksena on lisätä tietoisuutta masennuksesta ja "puhua"; eli kannustaa ihmisiä puhumaan näistä sairauksista. Masennuksesta puhuminen on tärkeä osa paranemista.
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että tämän taudin vakavuudesta ei ole tietoa. Masennus liittyy edelleen suruun, suruun, melankoliaan tai masennukseen, mikä heikentää vakavuutta. Masennus on mielenterveyshäiriö, joka vaatii lisää tietoa yhteiskunnalta , jotta voidaan paremmin ymmärtää, mitä potilas ja hänen lähin ympäristö voivat kokea. Masennusohjelma, jonka Salvados esitti La Sextassa pari vuotta sitten, voi auttaa sinua tutustumaan aiheeseen.
Masennus ja itsemurha
- 60% itsemurhista tapahtuu potilailla, joilla on diagnosoitu masennus.
- 15-20% potilaista, joilla on diagnosoitu masennus, päättävät elämänsä tekemällä itsemurhan.
- Vuonna 2018 yli 3000 ihmistä kuoli itsemurhasta Espanjassa, mikä kaksinkertaistaa liikenneonnettomuuksien määrän ja on 13 kertaa korkeampi kuin murhat.
- Itsemurha on 15–29-vuotiaiden nuorten suurin kuolinsyy.
- WHO: n mukaan itsemurha on vakava kansanterveysongelma.
- Maassamme 40-50% psykiatrisista hätätilanteista vastaa itsemurhayrityksiä.
Psykiatri Víctor Pérez Solá korostaa, että on aliarvioitava masentuneen tai surevan kärsimyksiä. Jos perheenjäsen, ystävä tai tuttava kertoo sinulle, että he eivät voi enää hoitaa elämäänsä, kuuntele heitä ja varmista, että he saavat apua.
Masennus: hoito
"Ikään kuin meillä olisi fyysinen ongelma, menemme lääkärin luokse, kun emotionaalinen epämukavuus on mentävä psykologin tai psykiatrin luokse", Rizaldos selittää. ”Masennuksen psykologinen hoito - terapialla - on osoittautunut yhtä tehokkaaksi kuin pillerihoito, mutta se estää uusiutumisen. Tärkeää on, että noudatat aina sinua hoitavan terveydenhuollon ammattilaisen ohjeita ”, Matos lisää.
Masennus on yksi johtavista vammaisuuden syistä maailmanlaajuisesti.
Tottumukset, jotka estävät masennusta
Puhuimme Barcelonan CIBERSAMin sairaalan psykiatri Víctor Pérez Solán kanssa masennuksen tai pitkittyneen surun voittamisen avaimista.
- Ota mukaan. Sosiaalinen tekijä on tärkein. Luotettu ryhmä, jonka kanssa voit puhua, helpottaa mieltä. Jos kukaan ei tee suunnitelmia, siirry verkkosivustolle, joka vie sinut kosketuksiin alueesi ihmisten kanssa tapaamaan ja tekemään toimintaa yhdessä.
- Ole varuillasi. Syö hyvin, nuku tarpeeksi ja pelaa urheilua. Muista, että sinun ei tarvitse ajatella maksimumeja, voit alkaa yrittää syödä enemmän vihanneksia ja täysjyviä, nukkua mitä tarvitset ja käydä kävelyllä vähän päivässä.
- Opi tunteistasi. Oman itsesi tunteminen auttaa sinua käsittelemään mahdollisia ongelmia. Internetissä on paljon tietoa masennuksesta, mutta sinun on etsittävä luotettavia lähteitä. Suosittelemme ifightdepression.com, josta löydät lääketieteellisen testin, joka opastaa sinua tunnetilassasi. Voit lukea monia resursseja ja ymmärtää paremmin, mitä sinulle tapahtuu.
- Rauhoita mielesi. Useat tutkimukset ovat havainneet, että tietoisuus on hyvä tekniikka välttääksesi ylikuormitusta jokapäiväisillä ongelmilla. CLARA.es -sivustolta löydät artikkeleita, jotka oppivat harjoittelemaan sitä helposti.
- Tee miellyttävää toimintaa. Yritä tehdä asioita, jotka vaativat luovuutta tai jatkuvaa oppimista, jotta et kyllästy ja jokainen päivä on erilainen.
Kuinka valitsen psykologin tai psykiatrin?
Kansanterveyden alalla kliinisen psykologin on hoidettava muutama vaihtoehto. Parasta on tutkia verkossa, mitkä kliiniset psykologit tai psykiatrit sinulla on lähellä kotiasi, ja nähdä, hoitavatko he yleensä samanlaisia tapauksia kuin sinun. Keskustele niiden 4 tai 5 kanssa, jotka sopivat sinulle parhaiten päättämään. Psykologisia virtauksia on erityyppisiä, yleisin ja tehokkain on kognitiivinen käyttäytymisterapia. Muista, että on yhä enemmän psykologeja, jotka tarjoavat palveluitaan myös verkossa.
Mikä auttaa jotakuta, jolla on vaikeuksia
- Tunne. Kysy, onko hän kunnossa, kuuntele häntä ja tarjoa olkapääsi itkemään.
- Älä anna ratkaisuja. Et ole psykologi, eikä todellisuutesi ole hänen. Kuuntele tuomitsematta ja joutumatta "piristää, kaikki kulkee".
- Tarjoa käytännön apua. Kanssa kotitöitä tai tuoda hänelle esimerkiksi herkullisia ja terveellisiä ruokia.
- Muista, että olet siellä. Lähetä nopea WhatsApp hauska tai mukava viesti, jotta hän tietää, että ajattelet häntä.
- Henkilökohtainen yksityiskohta. Jos hengailet, tuo hänelle kukkia, kirja tai kakku, jonka olet itse valmistanut.
- Erityiset suunnitelmat. Älä sano: "Jos tarvitset jotain, kerro minulle." Parempi ehdottaa jotain konkreettista, kuten: "Haluatko juoda kahvia yhdessä huomenna?"
