Mikä on kevään astenia ja miten voit taistella sitä vastaan?

Kun kevät saapuu, päivät pitenevät, on lämpimämpää, aika muuttuu ja lopulta muutamme rutiiniamme. Kehosi sopeutuminen voi viedä vähän, ja siksi saatat tuntea olosi väsyneemmäksi tai surullisemmaksi kuin tavallisesti. Älä huoli, sillä jos noudatat näitä vinkkejä, on erittäin helppoa torjua kevään voimattomuuden aiheuttama lama.

Ottaa aurinkoa

Etsi auringon säteitä lataamaan D-vitamiinia. Puoli tuntia istumalla penkillä tai kävelemällä lyhyellä kävelyllä työmatkalla voit jo täyttää sinut energialla.

Harjoittele liikuntaa

Urheilu ei väsytä sinua; päinvastoin, se antaa sinulle enemmän energiaa. Joten tiedä, vapauta endorfiinit kuntosalilla, aja polkupyörällä tai mene juoksemaan. Hyvästi, kevät voimattomuus!

Venyttää

Yksi helpoimmista tavoista torjua kevätvoimaa on venyttää aamulla, kun heräät. Tiedätkö kuinka tervehtiä aurinkoa? Se on todellinen energiankulutus!

Mietiskellä

Jos kehosi on aktivoitava uudelleen, mielesi voi rentoutua. Siksi on erittäin hyödyllistä varata muutama minuutti päivässä meditoimiseen ja rentoutumiseen. Voit aloittaa näillä tietoisuuden harjoituksilla.

Seuraa aikataulua

Aseta kevyt astenia välttääksesi terveellistä aikataulua ja pidä siitä kiinni. Yritä nousta, syödä aamiaista, lounasta, päivällistä ja mennä nukkumaan joka päivä samaan aikaan. Kehosi arvostaa sitä.

Nuku hyvin

Älä pidä yötä tarpeettomasti. Varmista, että nukut 7-8 tuntia päivässä. Syö illallista aikaisin, jotta voit nukkua enemmän ja paremmin.

Ota erittäin hyvä aamiainen

Ota hyvä aamiainen

Tee aamiaisesta yksi päivän parhaista hetkistä. Nouse hieman aikaisemmin ja valmista aamiainen, joka sisältää täysjyväleipää tai kaurahiutaleita, terveellistä proteiinia (esimerkiksi kana, kalkkuna, tonnikala tai hummus) ja hedelmiä. Tässä on monia terveellisiä aamiainenideoita päivän aloittamiseksi parhaalla mahdollisella tavalla.

Syö terveellisesti

Kevään saapuminen on ihanteellinen aika aloittaa todella syöminen. Kausihedelmät ja vihannekset täyttävät sinut vitamiineilla ja kivennäisaineilla, jotka sopivat ihanteellisesti sopeutumiseen korkeampiin lämpötiloihin, ja palkokasvit ja täysjyvät sisältävät runsaasti B-vitamiinia, ja niillä on väsymystä estävä vaikutus. Terveellinen viikkovalikkomme on erittäin hyödyllinen sinulle.

Nauraa akkujen lataamista

Nauru vähentää stressiä ja lisää endorfiinien tuotantoa, joten tiedä, tee hauskoja suunnitelmia ystävien kanssa tai etsi komedioita Netflixistä.

Luonnollinen lääketiede

Kevään voimattomuudesta kuninkaallinen hyytelö, Andien maca, spirulina tai ginseng voivat olla erittäin hyödyllisiä.

Tee sinusta kaunis

Hoitaminen itsellemme ja kauniin tekeminen lisää itsetuntoamme ja se on loistava taistelemaan sitä surua vastaan, jota kevätvoima voi aiheuttaa.

Kuunnella musiikkia

Musiikki palvelee sekä rauhoittamista että aktivointia. Kun kuuntelemme haluamaamme musiikkia, aivomme vapauttaa dopamiinia, neurohormonia, joka on mukana nautinnossa.

Täytä itsesi sitrushedelmien aromeilla

Sitrushedelmät puhdistavat ilman, nostavat mielialaa ja antavat iloa, joten niitä suositellaan apatian ja masennuksen hetkiksi. Voit hyödyntää sen ominaisuuksia esimerkiksi eteeristen öljyjen avulla.

Kun kevät saapuu, päivät pitenevät, nautimme useammasta auringosta ja miellyttävämmistä lämpötiloista, ja silti monet ihmiset voittavat väsymyksen, apatian, surun tai ärtyneisyyden tunteen. Se on kevät astenia. Katsotaanpa, miksi se tapahtuu ja miten voimme kohdella sitä.

Mikä on kevään voimattomuus?

Original text

Contribute a better translation

Voimattomuus on tilapäinen sopeutumishäiriö, se ei ole millään tavalla sairaus. Lämpötilan muutos, aika tai auringonpaisteen väheneminen tunteina pakottaa kehosi seuraamaan sopeutumisprosessia , jossa unihäiriöiden ja onnellisuuden säätelystä vastuussa olevan hormonin tasot. Siksi sitä esiintyy yleensä keväällä, jolloin päivät pitenevät ja lämpötilat nousevat, vaikka se voi tapahtua myös syksyllä.

Keneen kevätvoima vaikuttaa?

Varsinkin 20-50-vuotiaat naiset, vaikka syitä sille, miksi se vaikuttaa joihinkin yksilöihin enemmän kuin toisiin, ei tunneta.

Kevään voimattomuuden oireet

Saatat tuntea olevasi väsynyt, haluttomia, unettomuutta, sinulla on vaikeuksia keskittyä tai sinulla on järkyttynyt mieliala.

Kuinka kauan kevätvoima kestää?

Apatian ja väsymyksen tunteen pitäisi kadota, kun kehomme sopeutuu uuteen asemaan, noin kahden viikon ajan. Jos oireet korostuvat tai kestävät kuukausia, meidän on mentävä erikoislääkäriin sulkemaan pois muut vakavammat häiriöt, kuten krooninen astenia, anemia, kilpirauhasen liikatoiminta tai alkava masennus.

Kevään voimattomuuden hoito

Kevään asteniaa vastaan taistellaan tekemällä pieniä muutoksia rutiiniin, ei lääkkeillä.

1. Ota aurinkoa

Sinun täytyy ottaa aurinkoa tällä hetkellä 30 minuuttia lisätäksesi D-vitamiinitasoasi. Tämä vitamiini auttaa kehoasi sopeutumaan helpommin kauden muutokseen. Sinun ei tarvitse mennä rannalle; töihin kävely tai istuminen penkillä lukemiseen ovat hyviä vaihtoehtoja nauttia auringosta.

2. Nuku 8 tuntia

Anna itsellesi tunti mennä nukkumaan ja herätä, jotta voit levätä 7-8 tuntia. Vähennät väsymystäsi.

3. Harjoittele liikuntaa

Juokse, pyöräile tai mene kävelylle. Tunnet olosi paljon paremmaksi, varsinkin jos teet sen ulkona. Mitä enemmän harjoittelet, sitä motivoituneempi sinusta tuntuu. Joka tapauksessa et halua syödä maailmaa yhdessä päivässä. Voit aloittaa Eri Sakamoton harjoittelurutiinilla.

4. Meditoi rentoutumaan

Vietä muutama minuutti päivässä rentoutumistekniikalla. Jooga voi auttaa sinua paljon tai aloittaa tarkkaavaisuuden harjoittamisen ja sisällyttää sen päivittäiseen toimintaan. Tulet rakastamaan näitä tietoisuuden harjoituksia.

5. Syö vihanneksia, palkokasveja ja täysjyvätuotteita

Kehomme tarvitsee vähemmän kaloreita, koska sen ei enää tarvitse selviytyä kylmästä, ja se tarvitsee enemmän mineraalisuoloja, koska menetämme ne helpommin lämmön takia. On aika hyödyntää hedelmiä ja vihanneksia kauden aikana, ja parempi, jos syömme niitä raakana, estäen ravinteiden menettämisen ruoanlaittoprosessissa. Sinun on erittäin hyvä noudattaa tätä terveellistä viikkovalikkoa.

Muita liittolaisia ovat palkokasvit ja kokonaiset jyvät, joissa on runsaasti B-vitamiineja ja joilla on väsymystä estävä vaikutus ja mielialaan vaikuttavan välittäjäaineen serotoniinin tuotannon tehostajat. Jos tarvitset ylimääräistä energiaa, lyö vetoa pähkinöistä, joka on ihanteellinen täydennys salaateille. Vältä jännittäviä juomia, koska yrittää torjua väsymystä kahvilla johtaa haitallisesti.

6. Pidä hauskaa

Naurun avulla voimme parantaa mielialaamme melkein automaattisesti. Ja hauska on, että prosessi toimii myös päinvastaisessa järjestyksessä, kun hymyillen, jokin on helpompaa saada meidät nauramaan. Joten nyt tiedät: tapaa ystäviä ja nauraa.

Kevään voimattomuus: luonnolliset lääkkeet

Kuninkaallinen hyytelö. Se antaa energiaa ja parantaa muistiasi, vaikka, ole varovainen, liikaa se voi aiheuttaa päänsärkyä tai verenpainetta.

Andien maca. Se lisää myös energiatasojasi, parantaa fyysistä ja henkistä suorituskykyä ja stimuloi myös seksuaalista halua.

Spirulina Se torjuu väsymystä ja auttaa keskittymään - älä ota sitä, jos sinulla on kilpirauhas- tai munuaisongelmia.

Ginseng. 1-2 g päivässä auttaa myös olemaan vähemmän väsynyt stressistä.

Ota vitamiineja kevään voimattomuuteen?

Yrittääksemme lievittää kevään astenian oireita turvautumme vitamiinilisäaineiden ottamisen helppoon ratkaisuun, kun meidän pitäisi tehdä se vain erityistapauksissa ja aina erikoislääkärin määräyksellä. Rajoittuminen vain sen kulutukseen ratkaisuna ei voi olla vain tehotonta, mutta olemme vaarassa ylikuormittaa kehoamme.

_{Tämän artikkelin valokuvat ovat Unsplashilta. Kirjailijat: Allefvinicius, Alison Marras, Amie Johnson, Brooke Cagle, Caleb George, Estee Janssens, Form, Guilherme Stecanella, Jacob Postuma, Markus Winkler, Max, Monika Grabkowska, Pina Messina, Siddharth Bhogra, Tiara Leitzman ja Zhore Nematí.}