Kuinka leikata kaloreita, kun syöt ulkona

Pysy kaukana leipäkorista

Pyydä, ettei sitä tuoda pöydälle ennen kuin ruoka on annettu. Näin vältät nokitsemisen odottaessasi astioita. Jokainen leipäviipale on 40 kcal.

Kyllä liemille!

Liemet ja konsommit lohduttavat sinua ja poistavat seuraavan ruokalajin nälän.

Ei superannoksille …

Vaikka monet ravintolat tarjoavat ylimääräisiä tai mega-isoja annoksia pitääkseen asiakkaat tyytyväisinä, valitse säännöllisiä tai pieniä annoksia. 500 g ribeye on ruokavalion poikkeama.

Ole varovainen sidosten suhteen

Pyydä tarjoilijaa selittämään, miten astiat maustetaan, jotta voit esimerkiksi korvata majoneesin vinaigretellä.

Kevyet koristeet

Vältä ruokia, joihin liittyy siruja, riisiä ja pastaa kastikkeessa. Grillattu tai höyrytetty salaatti- tai vihanneskoriste täyttää sinut ja ei punnita sinua. Tällä yksinkertaisella temppulla säästät noin 250 kcal per ruokalaji.

Kastike, aina erillään

Pyydä heitä olemaan pesemättä ruokasi kastikkeella ja tarjoile sitä kastikkeveneessä. Näin voit hallita määrää paremmin tai tehdä ilman sitä tarvittaessa.

Sitruuna

Kala ja kana ovat herkullisia, tippu sitruunaa tartar-kastikkeen tai majoneesin sijaan.

Simpukat, maaginen alkupala

Sitruunalla höyrytetyt simpukat tuottavat 80 kcal / 100 g suuren proteiinin ja raudan lisäksi. Erittäin hyvä vaihtoehto verrattuna esimerkiksi kalmarien a la Romana tarjoamaan 550 kcal: iin.

Sardellit, kevyt tapa

Niin kauan kuin marinoituja sardellia ei ole kylvetty öljyssä, se on erittäin kevyt välipala: 50 g: ssa on vain noin 56 kcal, kun vastaavaan määrään ranskalaisia on 275 kcal. 100% syyllisyydestä vapaat tapakset ovat sieniä, erittäin täytteisiä ja hyvin vähän kaloreita.

Maksaa jokaisesta alkupalasta

Joka kerta kun joku tarjoaa sinulle aperitiivin (pikkupurtavaa, juomaa jne.) Ja hyväksyt, laita yksi euro erityiseen taskuun ja lahjoita se esimerkiksi hyvään tarkoitukseen. Kyse on kirjaimellisesti siitä, että maksat jokaisesta kiusauksesta, johon joutut. Jos se maksaa sinulle rahaa, sinun on helpompi sanoa "Ei kiitos".

Yksi mustia ruokavalion ja laihtua ja laihtua, tai pitää linjan loitolla, on syöminen. Yhtäkkiä he laittavat lautasen edessäsi ja pilkkaamme ruokavalion yksinkertaisella silmänräpäyksellä … Siksi on erittäin tärkeää, että kädessämme on hyviä temppuja , kuten galleriassamme, kaloreiden vähentämiseksi, kun demonit väijyvät ahdistuksen.

Ja ota huomioon myös seuraavat vastaavuudet, jotta sinulla olisi vähemmän kaloripitoisia vaihtoehtoja koko ajan. Sekä kevyempi valikkoehdotus, jotta kun sinun täytyy syödä ulkona - olipa se sitten ravintola tai tupperware -, voit valita parhaan vaihtoehdon joutumatta nälkään. Kaloreiden vähentäminen, melkein mitä huomaatkin, on mahdollista!

Kevyempi vastaavuus

20 g voita = 150 kcal - 20 g hilloa = 55 kcal
1 kinkku- ja juustovoileipä = 520 kcal - 1 kasvisvoileipä = 300 kcal
1 pala juustokakkua = 330 kcal - 1 annos raejuustoa marjoilla = 125 kcal
1 malja fabadaa = 310 kcal - 1 levy simpukoita = 198 kcal

Ehdotuksia valikoiden keventämiseksi ja kylläisyyden lisäämiseksi

Ehdotuksellamme olet tyytyväisempi ja vähennät kalorit. Vaikka joissakin tapauksissa, kuten aamun puolivälissä, otat enemmän kaloreita, teet sen tasapainoisemmin. Ja kokonaismäärässä ne ovat paljon vähemmän kaloreita.

Normaali valikko: Kahvi tai infuusio ja pala leivonnaisia = 400 kcal
Claran ehdotus: Kahvi tai tee ja paahdettu leipä oliiviöljyllä ja 2 viipaletta kalkkunaa = 152 kcal

Normaali valikko: Appelsiinimehu = 110 kcal
Claran ehdotus: Hedelmävara ja rasvaton jogurtti = 155 kcal

Normaali valikko: Sekoitettu salaatti oliiviöljyllä, makaronia bologneskastikkeella ja jogurttia = 730 kcal
Ehdotus Clara: Sienikeitto, makaroni tomaattikastikkeella, basilikalla ja rasvaton jogurtti = 550 kcal

Normaali valikko: Kahvi maitoa ja 5 evästettä = 350 kcal
Selkeä ehdotus: Rasvaton maitosekoitus banaanilla ja ripaus kanelia = 160 kcal

Normaali valikko: Parsa majoneesilla, murskattua kummeliturskaa ja jogurttia = 770 kcal
Selkeä ehdotus: Parsa vinaigretessä, kummeliturska papillotissa ja 1 uuniperuna ja oranssi = 420 kcal

Normaalivalikko yhteensä: 2360 kcal - Ehdotus yhteensä Clara: 1437 kcal

SÄÄSTÄT: 923 kcal

Ja jos haluat vähentää enemmän kaloreita laihduttamiseksi luopumatta syömisen nautinnosta, älä missaa 25 temppumme vähentääksesi kaloreita lounaalla ja illallisella, 15 taktiikkaa kaloreiden vähentämiseksi aamiaisella, jopa 10 vinkkiä kaloreiden vähentämiseen jälkiruokissa ja 8 kevyttä välipalaa kaloreiden vähentämiseksi välipaloissasi.