Painonpudotus ilman urheilua voi olla haitallista esteettiseltä kannalta. Sinun täytyy sävyttää! Tulet ohuemmaksi, mutta on hyvin mahdollista, että sagging ja sagging ilmestyvät ja pilata niin paljon vaivaa. Avain hahmosi määrittelemiseen on yhdistää oikea ravitsemus tehokkaasti virkistävään harjoittelurutiiniin.
"Sävytys on synonyymi sävyn asettamiselle tai lihaksen vahvistamiselle. Se ei tarkoita volyymin kasvua , vaan mainitun lihaksen peittävän rasvan ja veden poistamista niin, että se näyttää selvemmältä" - selittää kouluttaja Elena García (@nenamamifit) - " Tämä saavutetaan tekemällä useita toistoja tiettyjä harjoituksia ottamatta liikaa painoa. "
Sävytyksen edut eivät jää pintaan. Ne ovat havaittavissa ulkopuolelta, mutta niillä on myös monia myönteisiä vaikutuksia sisäpuolelle: "Hyvällä virkistystyöllä ei vain paranneta fyysistä ulkonäköämme. Se muun muassa nostaa energiatasoa, lisää joustavuutta, parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, stimuloi aineenvaihduntaa, se vahvistaa jänteitä purkamalla nivelet, korjaa huonot asentotavat ja estää liikuntaelimistöön liittyvät vaivat, kuten osteoporoosi tai nivelrikko.
Nämä 10 fyysisen kouluttajan suunnittelemaa harjoitusta voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi!
- Jos haluat saada hyviä tuloksia, tee 15 toistoa kustakin harjoituksesta ja yritä toistaa sarja neljä kertaa. Suorita tämä rutiini kaksi tai kolme kertaa viikossa ja yhdistä se tasapainoiseen ruokavalioon ja sydän- ja verisuoniharjoitteluun. Näet tulokset pian!
Painonpudotus ilman urheilua voi olla haitallista esteettiseltä kannalta. Sinun täytyy sävyttää! Tulet ohuemmaksi, mutta on hyvin mahdollista, että sagging ja sagging ilmestyvät ja pilata niin paljon vaivaa. Avain hahmosi määrittelemiseen on yhdistää oikea ravitsemus tehokkaasti virkistävään harjoittelurutiiniin.
"Sävytys on synonyymi sävyn asettamiselle tai lihaksen vahvistamiselle. Se ei tarkoita volyymin kasvua , vaan mainitun lihaksen peittävän rasvan ja veden poistamista niin, että se näyttää selvemmältä" - selittää kouluttaja Elena García (@nenamamifit) - " Tämä saavutetaan tekemällä useita toistoja tiettyjä harjoituksia ottamatta liikaa painoa. "
Sävytyksen edut eivät jää pintaan. Ne ovat havaittavissa ulkopuolelta, mutta niillä on myös monia myönteisiä vaikutuksia sisäpuolelle: "Hyvällä virkistystyöllä ei vain paranneta fyysistä ulkonäköämme. Se muun muassa nostaa energiatasoa, lisää joustavuutta, parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, stimuloi aineenvaihduntaa, se vahvistaa jänteitä purkamalla nivelet, korjaa huonot asentotavat ja estää liikuntaelimistöön liittyvät vaivat, kuten osteoporoosi tai nivelrikko.
Nämä 10 fyysisen kouluttajan suunnittelemaa harjoitusta voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi!
- Jos haluat saada hyviä tuloksia, tee 15 toistoa kustakin harjoituksesta ja yritä toistaa sarja neljä kertaa. Suorita tämä rutiini kaksi tai kolme kertaa viikossa ja yhdistä se tasapainoiseen ruokavalioon ja sydän- ja verisuoniharjoitteluun. Näet tulokset pian!
Vaihteleva vasaran hauis-kihara
Vaihteleva vasaran hauis-kihara
Ota hauislihaa nappaamalla kaksi puolitoista kiloa käsipainoa (voit tehdä sen myös kahdella maitopakkauksella tai kahdella litraalla ja puolella pullolla vettä). Aseta kämmenesi neutraaliin asentoon ja suorita vuorotellen punnerruksia käsivarsillasi (ensin yksi, sitten toinen).
Tämä harjoitus auttaa sinua saamaan voimaa ja lihasmassaa. Kädet näyttävät paljon tarkemmilta ja kauniilta!
Sijoitettu rahasto
Sijoitettu rahasto
Työskentele ojentajasi istumalla lattialla, nostamalla pakaralihastasi ja pitämällä jalkapohjiasi ja kämmentesi tuettuja . Käsien sormet kohti kantapäätä, teemme kyynärpyörät.
Kuva: Virtual Gym
Yhdellä kädellä soutu
Toisella kädellä soutu
Pidä käsipainoa yhdellä kädellä, tuo vastakkainen jalkasi eteenpäin, jätä se puoliksi taipuneeksi ja nojaa siihen. Tee tässä asennossa rivi, joka menee polven korkeudesta vyötäröön. Pidä selkäsi suorana ja työnnä rinta ulos.
Soutu vahvistaa selän lihaksia, yksi tärkeimmistä. Se paitsi auttaa vakauttamaan kehoa, mutta myös vaikuttaa kehon asentoon. Älä koskaan unohda häntä!
Käsipainon olkapään kohotus
Käsipainon olkapään kohotus
Suorita samanaikainen olkanosto nostamalla käsipainoja (maitopakkauksia tai 1,5 litran vesipulloja). Nosta molemmat kädet samanaikaisesti tukematta kyynärnivelä ja ylittämättä hartioiden korkeutta.
Se on yksi parhaista harjoituksista käsivarsien yläosan muotoilemiseksi . Saat lihasmassaa ja voimaa hartioillesi.
Käänteinen olkapää
Käänteinen olkapää
Mene ala-asentoon muodostaen kehollasi pyramidi ja pidä kätesi pään korkeudella. Suorista jalat ja nosta lantiota, jolloin pääsi osoittaa kohti maata. Venytä käsivartesi kyynärpäilläsi suorita ja laske taivuttamalla niitä 90 asteen kulmassa. Laske vartaloasi, kunnes pää koskettaa melkein maata. Pidä asentoa ja paina ylös palataksesi takaisin lähtöasentoon.
Kuva: Virtual Gym
Rintalastan pohjat
Rintalastan pohjat
Makaa vatsallasi ja aseta kätesi rinnan tasolle, hieman yli olkapään korkeuden, ja suorita punnerruksia. Jos se on sinulle liian vaikeaa, sinulla on kaksi vaihtoehtoa: ensimmäinen on tehdä se tukemalla polviasi ja jalkojesi palloja; toinen, vasikoiden tukeminen maassa tai niiden ylittäminen ja jättäminen kohotetuksi. Taivuta kyynärpäät valitsemassasi asennossa osoittamalla rintaasi kohti maata ja pitämällä selkäsi ja kohdunkaulasi suora.
Tämä harjoitus on täydellinen rintakehän ja ojentamisen hoitoon.
silmä! Varmista, että olet oikeassa asennossa, jotta et vahingoita olkapääsi tai kyynärpääsi.
Sumo kyykky
Sumo kyykky
Seiso jalat hieman leveämpiä kuin lonkat erillään ja jalkojesi pallot ulospäin. Suoritamme mutkan jopa 90 astetta polvistamme. Tämän tyyppinen kyykky aiheuttaa adduktoreiden ja pakaralihasten suuremman osallistumisen sen suorittamisen aikana. Työskentelet molemmat jalat ja perse.
Askeleet
Askeleet
Teemme vaihtoehtoisia harppauksia kävelemässä. Askel suoritetaan ottamalla yksi jalka eteenpäin ja merkitsemällä 90 asteen mutka, samalla kun takajalka on alaspäin, suorassa linjassa.
Tämän harjoituksen avulla sävytät nelipäät . Mene hienoille jaloille!
Glute potkia
Glute potkia
Muotoile pakaralasi menemällä nelijalkaiseen asentoon lattialla. Taivuta seuraavaksi toista jalkaa ja nosta sitä supistellessasi pakaralihastasi. Laske itsesi alkuasentoon ja toista harjoitus. Tee sama toisen jalan kanssa.
Suorita liike hitaasti ja hallitusti pitäen aina pakaralihasten jännitys yllä
Jalka offset lankku
Jalka offset lankku
Viimeistele sävyttämällä vatsasi raudalla ja siirtämällä jalkojasi eteenpäin (ensin yksi, sitten toinen). Kuinka tämä harjoitus tehdään hyvin? Pidä vartalo lankkuasennossa käsissä ja ohjaa sitten polvet hartioita kohti. Työnnä vinosti, älä liikuta jalkojasi suoralla viivalla, vaan tuo polvet ulos.
On tärkeää, että lankku suoritetaan hyvin vahinkojen ylläpitämiseksi ja harjoituksen tehokkuudeksi.
Jos haluat käyttää vatsasi enemmän tämäntyyppisellä harjoituksella, et voi jättää väliin tätä videota, jonka on kirjoittanut Patry Jordan:
