Tiesitkö, että me espanjalaiset saamme lomalla keskimäärin melkein yhden kilon viikossa? Tottumusten muutos ja päivittäiset "palkinnot" ovat päävastuussa. Mutta älä heitä pyyhkeeseen, rasvoittuminen kesällä ei ole väistämätöntä. Voit nauttia lomista, ansaitusta levosta ja hyvästä ruoasta tarvitsematta ottaa kyllä tai kyllä kahta tai kolmea kiloa. Mahdotonta? Ei, neuvomme kanssa. Mutta ennen kuin seuraat heitä, ota testi ja selvitä, tuleeko lihoa lomalla ja kuinka paljon.
Kuinka ei lihoa lomalla
- Älä kiellä ruokaa. Mitä luulet tekevän sinut lihavammaksi, syödä sitä jäätelöä, jota kaipaat niin paljon tai sinulla on tahdonvoimaa ja vastustaa kiusausta? Ahdistus, joka syntyy syömättä jotain, mitä todella kaipaat, on aina pahempaa kuin syöminen.
- Valitse ja nauti ruoasta. Jos aiot joutua herkulliseen välipalojen houkutukseen, tee se jotain arvokasta varten ja nauti siitä täysin. Kalorihoito ansaitsee nautittavan mielenrauhalla kaikkien makuhermojen nauttimiseen ja nauttimiseen. Lisäksi tarjolla on paljon terveellisiä ja herkullisia rasvattomia herkkuja.
- Älä pistele päivittäin. Useiden "lupien" ottaminen päivässä on liikaa painoa ja terveyttä varten. Lisäksi se ei salli sinun nauttia niin paljon kuin silloin, kun "odotat" sitä oikeaa hetkeä.
- Kompensoi ylitykset. Se on avain laihduttamiseen ja jopa menettämiseen.
- Ole varovainen juomien kanssa. Joskus emme ymmärrä sitä ja juomme enemmän kaloreita kuin luulemme. Monissa juomissa on enemmän kaloreita kuin miltä näyttää.
- Jos muutat tapojasi … tee se parempaan suuntaan. Jos sinulla on enemmän aikaa syödä aamiaista, hyödynnä ja valmista luonnollinen mehu, ranskalainen munakas … Jos sinulla on enemmän vapaa-aikaa, hyödynnä sitä ja käy pitkiä kävelyretkiä, löydä uusia paikkoja jalkaisin, hanki happea kosketuksessa luonnon kanssa.
- 5 minuutin temppu. Jos et halua syödä tänään, mutta tunnet ahdistusta, anna 5 minuutin kulua. Jos sinä tuon ajan jälkeen vielä "tarvitset" sitä kapinaa, anna se itsellesi. Sano ääneen, mitä aiot juoda ja missä määrin, ja tee se nauttimalla siitä täydellisesti ja katumatta.
- Tilaa "patja" -ruoat. Ota ennen illallista tai juhlaa "patja" -ruoka, joka estää sinua menemästä nälkäisemmäksi kuin on tarpeen. Sinulla voi olla kovaksi keitetty muna, joka sisältää aminohappoja, jotka pitävät sinut kylläisenä pidempään, tai jogurtti, jossa on kyllästyviä kuituja, jonka avulla voit hallita itseäsi helpommin.
- Vältä kalorien mielijohteita klo 19 alkaen, koska siitä lähtien aineenvaihdunta on paljon hitaampaa ja poltamme vähemmän energiaa.
- Valitse hyvin ja saat sen oikein. Suurimman osan ajasta syömme enemmän kuin on välttämätöntä ja pahempaa haluamatta. Se johtuu siitä, että ulottuvillamme on yhä suurempia annoksia ja suuri valikoima hyperkalorisia ruokia. Yritä aina valita terveellisimmät ja kevyimmät vaihtoehdot, ja voit nauttia pöydästä ilman rasvaa.
Päävastuussa siitä, että painomme kesällä
- Tottumusten muutos. Kun enemmän vapaa-aikaa liikkumme vähemmän, lepäämme enemmän tunteja, uupumme … Meillä on myös välipaloja, tapaksia, jäätelöä … Ihanteellinen ympäristö painonnousuun, vaikka voimme välttää sen pienillä muutoksilla.
- "Päivittäiset palkinnot". Kesällä haluamme hemmotella itseämme: aperitiivi ennen syömistä, jäätelö jälkiruokana, kreppi välipalaksi; Tänään syömme ulkona … Hoitaminen itsellesi silloin tällöin on hyvä, se on tehtävä päivittäin ja useita kertoja.
- Ahdistus. Vaikka se tuntuu paradoksilta, kesä aiheuttaa stressiä. Jotkut hermot, jotka liittyvät niihin, joita vetämme ympäri vuoden. Asiantuntijat sanovat, että todellinen rentoutuminen tapahtuu vasta 15 päivää loma-ajan alkamisesta. Espanjalaiset ansaitsevat lomalla keskimäärin melkein yhden kilon viikossa
