Minulle tulee monia viestejä, joissa kysytään kollageenilisäaineista riippumatta siitä, ovatko ne tehokkaita, mihin ne ovat tarkoitettu, jne. Tässä on vastaus kaikkiin kysymyksiisi.
Miksi ottaa kollageenilisäaineita?
- Milloin lääkäri suosittelee tämän täydennyksen ottamista? Kun on tarpeen varmistaa, että sitä käyttävät kudokset (iho, rusto, luut jne.) Eivät loppu siitä ja voivat käyttää sitä itse korjaamiseen.
- Eikö tavallinen ruokavaliomme riitä saamaan sitä? Ruokavaliomme ei aina takaa riittäviä proteiiniannoksia, ja vähemmän tarvittavaa määrää niissä tapauksissa, joissa kollageenin erityinen kysyntä on suurempi (kuluminen, pitkäikäisyys, ikääntyminen jne.).
Kipu, nivelrikko, osteoporoosi
- Joten voitko lopettaa nivelkipu? Näyttää siltä, että täydentämällä kollageenia yhdessä muiden sen synteesiä edistävien ravintoaineiden (kuten omega-3-rasvahapot, magnesium ja B-vitamiinit) kanssa, parantaisimme aineenvaihduntaa ja voisimme siten vähentää nivelkipua.
- Onko se tarkoitettu nivelrikkoon tai niveltulehdukseen? Erilaiset tutkimukset osoittavat, että hydrolysoitu kollageeni (joka yleensä annetaan jauhemuodossa) sisältää runsaasti glysiiniä ja proliinia, kahta välttämätöntä aminohappoa ruston kollageenin synteesiin. Tämä näyttää vähentävän kipua. Ja se voi jopa parantaa nivelrikon laatua ja vähentää jonkin verran nivelten ennenaikaista ikääntymistä ja kudosten heikkenemisen aiheuttamaa epämukavuutta.
- Parantaako se luun tiheyttä ja estää siten osteoporoosia? Tässä tapauksessa vain kollageeni ei riitä täydennykseen. Tai ainakin siihen tulisi liittää D-vitamiinia, omega 3: ta, mineraaleja, kuten kalsiumia, fosforia ja magnesiumia, jonkin tuloksen takaamiseksi. Luutiheyden laatu riippuu hormonaalisista, ravitsemuksellisista ja mekaanisista tekijöistä. Säännöllinen liikunta yhdessä riittävän vitamiini- ja kivennäisaineiden kanssa takaa sen.
Kollageenilisäaineita ei suositella laihtumiseen
Urheilun suorituskyvyn optimoimiseksi
- Parantaako kollageenin käyttö urheilullista suorituskykyä? Koska nivelissä on ylikuormitusta, urheilijan ruokavalio ei voi olla tavanomainen, vaan sen on katettava erityistarpeet, sekä energia (kalorit) että rakenteelliset. Tässä tapauksessa kollageenin tai saman ominaisuuden proteiinien tarjoaminen voi ylläpitää kudosten laatua ja siten optimoida suorituskyvyn, mutta ei missään tapauksessa lisätä sitä.
Ihonhoitoon
- Parantaako se ihon laatua, sen kosteutta ja kiinteyttä? Riittävän proteiinien kulutus tavallisessa ruokavaliossa takaa jo ihon hyvän laadun. Ainoastaan epätasapainoisen ruokavalion kohdalla se olisi osoitettu täydentäväksi. Ja esimerkiksi, jos iho on kuivunut, voidaan suositella kapseleita, jotka tuottavat hydrolysoitua merikollageenia, C-vitamiinia, L-proliinia ja hyaluronihappoa. Ne on otettava tietyn ajan.
Sitä ei pidä ottaa ilman lääkärin valvontaa.
- Miksi sitä ei pitäisi käyttää ilman lääkärin neuvoja? Yhtäältä, koska sillä voi olla haitallisia vaikutuksia. Esimerkiksi ihmiset, joilla on herpes simplex, on vasta-aiheista ottaa se. Ja toisaalta, koska sinun on tutkittava tautia. Esimerkiksi, jos puhut kivusta, sinun täytyy nähdä, mikä on sen alkuperä. Jos kipu johtuu jännetulehduksesta, kollageeni ei voi korjata sitä, koska se on tulehduksellinen prosessi, joka vaatii muuta hoitoa.
Mutta mitä on kollageeni?
- Se on osa kehoa. Kollageeni on ryhmä proteiineja (on yli 10 tyyppiä), jotka ovat osa ihmiskehoa, erityisesti kehon kudokset, kuten iho, rusto, jänteet, luut, hiukset, kynnet, hampaat ja jopa silmän sarveiskalvo.
- Näin pidät sen. Sinun on kulutettava riittävä määrä proteiinia. Syö lihaa, kalaa ja munia riittävinä määrinä.
- Kuinka paljon ottaa. Sen on laskettu olevan 0,8 g painokiloa kohden. Jos painat noin 65 kiloa, sinun pitäisi olla päivittäin noin 52 g proteiinia. Jos syöt 100 g naudanlihapihvi, 120 g kummeliturskaa, lasillisen maitoa ja kaksi jogurttia, saat jo tämän määrän.
Mitkä ovat parhaat luonnolliset kollageenilähteet?
- Muna. Se on yksi täydellisimmistä proteiinilähteistä. Jos sinulla ei ole vasta-aiheita, voit ottaa 3--4 viikossa.
- Vähemmän puhdistetut leikkaukset. Olemme tottuneet hienostuneempiin lihaleikkauksiin (esimerkiksi naudanlihan, loin, pyöreä, ulkofileetä) verrattuna muihin leikkauksiin, joissa on enemmän jänteisiä tai hyytelömäisiä osia (kylkiluu, käsivarsinauha, häntä), joissa on enemmän kollageenia.
- C- vitamiini Tämä vitamiini on erittäin tärkeä kollageenin syntetisoimiseksi. Siksi ruokavaliossa on oltava riittävä määrä tätä vitamiinia (sitrushedelmien, kiivien, mansikoiden, persiljan jne. Kanssa).
Ideoita lisää kollageenia aterioihisi
On ruokia, jotka lisäävät ruokavalioon enemmän kollageenia kuin muut, kuten liemet, jotka on valmistettu ruhoista ja hitaasti keitetyistä kanan, kanan, kinkun jne. Luista; tai nämä ehdotetut reseptit.
- Haudut. Näihin muhennoksiin yleensä käytetty lihaleikkaus antaa enemmän kollageenia kuin eläimen muut osat.
- Sian jalat. Se on yksi kollageenin rikkaimmista lihoista, ja monien mielestä se ei ole kovin rasvaa.
- Turska ja lohi. Ne ovat kaksi rikkainta kalaa kollageenissa. Aina kun voit, käytä niitä ihon kanssa.
