Brysselin ituja koristeeksi
Brysselin ituja koristeeksi
Hyvä idea vähentää kaloreita on koristella ruusukaalia tai muita vihanneksia perunoiden sijaan. Ja jos haluat sisällyttää kaalit muhennokseen, on parempi keittää ne hieman ennen kuin lisäät ne keittoveteen.
Paista pihvirasiat paistamisen sijaan
Paista empanadat paistamisen sijaan
Pienentääkseen leivotun lihan kaloreita, kuten nämä leivitetyt kanan sisäfileet, voit paahtaa sen uunissa paistamisen sijaan öljyssä sen jälkeen, kun olet uinut munassa ja välittänyt sen murosiin. Rasvapitoisuus on pienempi, ja tuloksena on kevyempi ja yhtä maukas leipä.
Simpukat lihan korvikkeena
Simpukat lihan korvikkeena
Simpukoissa on enemmän rautaa kuin lihaa, joten se on erinomainen ruoka anemian estämiseksi. Niissä on myös runsaasti magnesiumia, joka torjuu hajoamista. Ja sen kalorien saanti sekä rasva- ja kolesterolipitoisuus ovat hyvin alhaiset. Joten he korvaavat lihan hyvällä tavalla.
Palkokasvit vihannesten kanssa
Palkokasvit vihannesten kanssa
Palkokasvit voidaan tarjoilla ravitsevana yksittäisenä ruokalajina vihannesten ja vihannesten kera eikä tarvitse lisätä lihaa, koska niissä on jo proteiinia. Vuodenajasta riippuen voit tehdä ne haudutettuna tai salaatissa kaikkien tuoreiden vihannesten kanssa. Joten sinulla on versio talvelle ja kesälle.
Leikkaa ranskalaisista peräisin oleva rasva
Poista rasva ranskalaisista
Yksi temppu perunoiden keventämiseen on keittää tai höyryttää niitä ihon päällä. Leikkaa ne sitten neljänneksiin ja paista niitä muutaman minuutin ajan erittäin kuumassa öljyssä. Koska ne ovat jo kypsennettyjä, ne eivät tarvitse paljon paistamista ja imevät vähemmän öljyä. Ja jos jätät ne lisäksi talouspaperille ennen tarjoilua, säästät vielä enemmän rasvaa.
Yhdistä pasta ja vihannekset
Yhdistä pasta ja vihannekset
Useimmat ruokavaliot rajoittavat pastan tarjoamisen 50 grammaan. Jos haluat pettää silmiä etkä tunne, että syöt vain vähän, voit yhdistää sen vihannesten kanssa kuten tässä nuudeli- ja vihannekeittossa. Tai leikkaa porkkana, paprika, kesäkurpitsa ja sipuli nuudelikokoisiksi sauvoiksi ja paista ne kaikki wokissa. Tämä antaa sinulle tunteen, että nuudeleita on enemmän.
Yksi keltuainen jokaista kahta valkoista kohden
Yksi keltuainen jokaista kahta valkoista kohden
Aina kun muna on sisällytettävä reseptiin, voit keventää sitä noudattamalla kahden valkoisen, yhden keltuaisen sääntöä. Tällä tavoin luopuu munan kaloreista. Valkoinen koostuu vain vedestä ja proteiineista.
Yhdistä sienet
Yhdistä sienet
Sienissä ja muissa sienissä on hyvin vähän kaloreita ja sen sijaan paljon vettä ja kuitua (100 grammaa antaa vain 15 kaloria). Tästä syystä ne ovat erittäin tyydyttäviä ja ihanteellisia lisukeeksi, täytteen pääainesosaksi ja perunoiden korvikkeeksi soseiden ja voiteiden keventämiseksi. Toinen idea on leikata ne ohuiksi viipaleiksi ja tehdä sienikarpaccio tomaattitartarin kanssa.
Vähäkaloriset liemet
Vähäkaloriset liemet
Pari ideoita siipikarjan tai lihaliemien laskemiseksi on käyttää rasvaton, ihoton rinta kanan muiden rasvaisempien osien sijaan. Tai kinkkuluista lihan tai pekonin sijaan. Luu antaa paljon makua ja vähän rasvaa. Ja se säästää myös sinun tarvitsematta lisätä suolaa liemeen.
Simpukat keventää tahnaa
Simpukat keventää tahnaa
Toinen temppu leivonnaisten suosimiseen on lisätä täyteläinen säestys, jossa on vähän kaloreita, kuten simpukoita ja muita nilviäisiä. Esimerkiksi spagettilevyn mukana voit lisätä joitain höyrytettyjä simpukoita, jotka tarjoavat paljon proteiinia ja vähän kaloreita.
Katso spagettien resepti katkarapuilla ja simpukoilla.
Jotta et anna periksi #RetoClaran neljännellä viikolla ja laihtua kuten Laura (yksi Clara.es-unelmaryhmän kollegoista) on tehnyt, ei mitään parempaa kuin 10 temppua kokata vähemmän kaloreita, jotka sinulla on kuvagalleriassa .
Brysselin ituista koristeeksi perunoiden sijasta leivottujen leivontaan paistamisen sijaan vielä 8 temppuun. Erittäin hyödyllinen väline seurata viime viikolla ruokalista ja ostoslistan.
Muista, että yksi painonpudotuksen perusperiaatteista on noudattaa vähäkalorista ruokavaliota, jota on helppo noudattaa jättämättä nälkää, kuten yksityinen ravitsemusterapeuttimme tohtori M.ª Isabel Beltrán on valmistellut viikoittaisiin haasteisiin. .
