Haluatko kokeilla joogaa? 27 poseerausta aloittelijoille

Jooga perustuu kolmeen pilariin: meditaatio, hengitys ja asanat (asennot). Se on toimintaa, jonka tarkoituksena on harmonisoida ruumis ja mieli. Joogakäytännöllä on useita fyysisiä ja henkisiä etuja, kuten laihdutus, energian ylläpito, jännitteiden ja kontraktuurien lievittäminen sekä joustavuuden ja asennon parantaminen.

Puu (Vriksasana)

Tämä pose on yksinkertainen ja erittäin hyödyllinen, mitä muuta voisit pyytää? Tee kuten Verónica Blume, nouse ylös, nosta toinen jalka (aseta jalkapohja reiteen tai vasikkaan) ja tuo kätesi rintaan, valmiina! Tasapainon avain on kiinnittyminen staattiseen pisteeseen. Mutta shhh, se on joogisalaisuus. Edut: Parantaa keskittymiskykyä ja lisää energiaa.

Lapsi (Balasana)

Elsa Pataky ei ole vain puhdasrotuinen joogi, hänellä on myös ylellinen #partnerincrime, hänen tyttärensä! Pidä hänestä ja istu takaisin kantapääsi, levitä polvet ja rentoudu. Huomaat sen jalkojen ja selän lihaksissa. Hapetat myös aivoja.

Soturi I (Virabhadrasana I)

Sisar Artiles ravistaa kehoaan joogalla … ja tulokset ovat ilmeisiä! Täällä he ovat yhdessä Warrior-asennoista, jotka jalkojen ja pakaralihasten sävyttämisen lisäksi lisäävät vastustuskykyä ja toimivat ytimessä.

Alaspäin suuntautuva koira (Adho Mukha Svanasana)

Gisele Bündchen ja hänen erottamaton mini Giselle tietävät tämän asanan edut, jotka ovat välttämättömiä jokaisen joogin rutiinissa, koska se sävyttää kaikki jalkojen takalihakset ja venyttää käsivarret ja selkärangan. Jos aluksi et saa kantapääsi koskemaan maata, älä pakota itseäsi vähitellen!

Laajennettu sivukulma (Utthita Parsvakonasana)

Tämä ryhti, jonka yogi ja joogaopettaja jakavat Operation Triumph Academy, Xuan-Lan, auttaa venyttämään kehoa sivusuunnassa ja syventämään ydintä. Tee se venyttämällä toista sivua ja sitten toista.

Warrior III (Virabhadrasana III)

Lady Gaga on myös yksi niistä, jotka avaavat maton, mutta laulaja pärjää hyvin! Eikä se, että hän harjoittelee joogaa bikinissä, koska hän on antanut kunnon, se on, että hän tekee Bikram-joogaa, joka tehdään huoneessa, joka on noin 42 asteen lämpötilassa.

Kalteva sivutaso (Vasisthasana)

Karlie on paljon Karlie ja hänen abs ei ole taikuutta, hän työskentelee sen puolesta! Ja esimerkiksi tämä sivulankku, joka toimii ytimellä ja samalla kehittää kykyä keskittyä ja hallita tasapainoa.

Puolikyyhkynen (Eka Pada Rajakapotasana)

Entä Gisele ja hänen pikkuinen ovat puhdasta rakkautta. Se on nähdä heidät ja meillä on hullu halu laittaa sukkahousut. Tämä aiheuttaa lantion aukon ja venyttää reiden ja selän lihaksia. Voit käyttää sitä myös venytyksenä juoksukilpailun jälkeen.

Tanssija (Natarajasana)

Okei, ehkä tämä asento ei ole "yksinkertainen", mutta se on, että sinun ei tarvitse asettaa jalkaa pään taakse kuten Miranda Kerr venyttää hartiat, rinta, sävy jalat ja parantaa tasapainoa. Tee se, harjoittele ja kehitä omaan tahtiisi!

Istuva jumalatar (Supta Baddha Konasana)

Vaikuttaja Paula Butragueño, joka tunnetaan paremmin nimellä Pau Inspira Fit, on puhdas ja kova motivaatio. Täällä hän jakaa kannan, joka on pyhän käsi kuukautiskipuissa.

Mänty (Adho Mukha Vrksasana)

Britney näyttää ottaneen jälleen elämänsä hallinnan, ja kuten hän on vakuuttanut useammin kuin kerran, joogalla on ollut paljon tekemistä tämän muutoksen kanssa. Hyvä, Brit! Ja onnittelut Pinosta, pian näemme sinun tekevän sen ilman seinää! Edut: Hapettaa aivot ja dekongesoi selkärangan.

Kameli (Ustrasana)

Jos on espanjalainen nainen, joka on tarttunut joogaan, on Cristina Pedroche. Tämä ryhti on ihanteellinen niille, jotka haluavat parantaa ryhtiään, koska se avaa rinnan. Jos olet yksi niistä, jotka viettävät päivän istuen tietokoneen edessä, tee se!

Juoksija (Aschwa Sanchalanasana)

Hailey Baldwin -topissa on kadehdittavaa joustavuutta. Sinun salaisuutesi? Arvaa mitä, se alkaa 'minä' ja loppuu 'ga'. Tämä asento on täydellinen lantion aukon parantamiseen ja jalkojen sävyttämiseen.

Lentävät kalat (Uttana Padasana)

Tällaiset asennot, jotka vahvistavat alaselää, ovat välttämättömiä jokaiselle äidille, jolla, kuten Sara Carbonerolla, on oltava selkä, joka on osoitus pitkistä unettomista öistä pienten lasten kanssa.

KALOJEN HERRA (ARDHA MATSYENDRASANA)

Käänteet tekevät selästä joustavamman, tämä on klassikko, joka stimuloi myös ruoansulatuskanavaa. Seuraa Giseleen jalanjälkiä ja suojaa selkäsi mahdollisilta tuskoilta.

Lotus (Padmasana)

Se on meditaatioasentojen äiti. Jos et pääse ristiin jalkojesi kanssa, tee kuten Kate Hudson, aseta ne puolikkaaseen Lotus-osaan (jalat toisensa päälle ilman, että tosiasiallisesti risteytyisit).

Acroyoga

Urheilu parina on yksi parhaista terapioista Oxfordin yliopiston (Iso-Britannia) tutkimuksen mukaan. Carles Puyol ja Vanesa Lorenzo tietävät sen ja juuri tästä syystä he eivät lopeta yllättämistä meitä tällaisilla acroyoga-paikoilla verkoissaan. Nosta kätesi, jos et halua kokeilla sitä kumppanisi kanssa!

AURA (HALASANA)

Se näyttää monimutkaiselta, mutta sinun on vain tarkasteltava, miten Úrsula Corberó aiheuttaa mitään. Paitsi että saat yhtä alkuperäisen kuvan kuin tämä, stimuloit myös ruoansulatusta (ummetus, tämä on sinun kantasi). Se lievittää myös päänsärkyä.

ylöspäin osoittava koira (URDHVA MUKHA SVANASANA)

Auringon tervehdyssarjaan voit sisällyttää sfinksi-asennon (Ardha Bhujangasana), kobran (Bhujangasana) tai tämän sen mukaan, kuinka joustava selkäsi on ja vahvuus sinulla on käsivarsissasi. Valitse My Yoga Diary -sovelluksen kirjoittajan Xuan-Lanin suositteleman tasoosi parhaiten sopiva.

Olkapään paine (Bhujapidasana)

Älä katso meihin niin, kyllä, olet oikeassa, tämä ryhti on tietyllä tasolla, itse asiassa se on tyypillistä akrobaattisimmalle tyylille, Ashtanga-joogalle, mutta emme voineet vastustaa Mileyn ja hänen superasennonsa sisällyttämistä tähän luetteloon. se, joka tekee hyvin selväksi, että sinua voidaan syyttää monista asioista, mutta käsivarsissasi ei ole juurikaan voimaa EI!

Pöytä (Ardha Purvottanasana)

Kuten Pedroche on huutanut useammin kuin kerran, joogalla on myös upea voima saada oma rakkautemme kasvamaan ja kasvamaan (äärettömyyteen ja sen ulkopuolelle). Tämä asento, vatsan vahvistamisen lisäksi, lisää myös itsetuntoasi. Rakasta itseäsi

Kuninkaallinen kyyhkynen (Eka pada rajakapotasana)

Venyttää nivusiin ja psoas syvästi ja lievittää iskias kipua. Irina Shayk on ehdottomasti fani näistä poseista, jotka rauhoittavat selkäkipuja. Tee se pitkän päivän jälkeen korkoilla.

Pyörä (Urdhva Dhanurasana)

Ojipláticas saimme nähdä Beyoncén näin. Pyörä on erittäin täydellinen (jalat, pakarat, käsivarret, ydin … kaikki on sävytetty!). Tietenkin, vaikka kuinka kovasti yritätkin, kuten me, et voi pitää kiinni, aloita lepäämällä hartiat maahan (Bridge-pose tai Setu Bandha Sarvangasana).

Lotus-muunnelma

Beyoncé, haluamme mennä seuraavaan pyjamajuhliisi! Poika, ota kuvakaappaus ja seuraavan kerran, kun joku kertoo joogan olevan tylsää, ota raskas tykistö (lue näytä heille tämä kuva).

Sidottu kulma (Baddha Konasana)

Liity siihen, mitä Jennifer Aniston on kutsunut "yogalosophyiksi". Tämä asento stimuloi vatsan elimiä ja venyttää sisäreisiä.

Salamba Sirsasana I (päähän)

Kuka ajattelee, että jooga on kasvanut, kävele Jessamyn Stanleyn Instagramissa. Tästä joogista on tullut vertailuarvo #bodypositive, liike, joka puolustaa naisen kehon kauneutta sen koosta riippumatta.

Vaaka (Tolasana)

Jooga ei myöskään ymmärrä sukupuolia! Ricky Martin, Jon Bon Jovi, Matthew McConaughey ja Adam Levine ovat vain muutamia miehistä, jotka myös harjoittavat mieltä ja kehoa joogalla. Kuvassa Robert Downey Jr. sävyttää ytimensä tällä edistyneellä poseilla.

Herätyskello soi ja ennen kuin avaat molemmat silmät ja pääset eroon karkeudestasi, olet jo vastannut kahteen sähköpostiin matkapuhelimesi kautta ja peruuttanut tapaamisen asiakkaan kanssa, olet yrittänyt tehdä Lauritasta jousen ja pukeutunut (Ja olet voinut laittaa saman parin sukat, yuhu!). Ryörität kahvilan luo ja olet jo istutettu työtuoliin, kun haluat ymmärtää sen. Lopettaa! Muistat hetken, milloin viimeksi omistit yli puoli tuntia itsellesi … Jo? Huh huh! Etkö edes muista sitä? No, ota esityslista ja varmista riippumatta siitä kuinka paljon savua vie, varaa tänä iltapäivänä 30 minuuttia joogaan ja kehon ja mielen harjoittamiseen.

Mikä on jooga?

Jos ajatellessasi joogaa, mieleesi tulee automaattisesti akrobaattinen ryhti, jossa joogin selkä kääntyy ikään kuin se olisi kumia, vaihda siru! Kyllä, on totta, että voit tehdä sen paljon harjoittelun jälkeen, mutta jooga on osa ruumiin ja mielen yhdistämistä ja jotain niin yksinkertaista kuin istuminen mukavasti lattialla ja tuoda huomiosi hengitykseen, se on jooga! Joten laita pelkosi ja ennakkoluulosi sivuun ja avaa matto.

Jooga aiheuttaa aloittelijoille

Puu (Vriksasana)
Lapsi (Balasana)
Soturi I (Virabhadrasana I)
Alaspäin suuntautuva koira (Adho Mukha Svanasana)
Laajennettu sivukulma (Utthita Parsvakonasana)
Warrior III (Virabhadrasana III)
Kalteva sivutaso (Vasisthasana)
Puolikyyhkynen (Eka Pada Rajakapotasana)
Tanssija (Natarajasana)
Istuva jumalatar (Supta Baddha Konasana)
Mänty (Adho Mukha Vrksasana)
Kameli (Ustrasana)
Juoksija (Aschwa Sanchalanasana)
Lentävä kala (Uttana Padasana)
Kalojen herra (Ardha Matsyendrasana)
Lotus (Padmasana)
Aura (Halasana)
Ylöspäin osoittava koira (Urdhva Mukha Svanasana)
Paine hartioille (Bhujapidasana)
Pöytä (Ardha Purvottanasana)
Kuninkaallinen kyyhkynen (Eka Pada Rajakapotasana)
Pyörä (Urdhva Dhanurasana)
Sidottu kulma (Baddha Konasana)
Salamba Sirsasana I (päähän)
Vaaka (Tolasana)

Mitkä ovat joogatyypit?

Jooga on yleensä samaistetaan asentoja (tai Asanat sanskritin), joka on houkuttelevin (ja arkojen "likear), mutta tämä ikivanha kurinalaisuutta menee paljon pidemmälle ja sisältää näkökohtia, kuten hengitys tai pranayaman, meditaatio, ravitsemus ja jopa hygienia. Lisäksi on olemassa erilaisia joogatyylejä, tässä teemme yhteenvedon herrasmies, jotta tiedät mikä sopii sinulle:

Hatha-jooga. Se on suositeltavinta aloittaa, koska se syvenee perusasentoihin ja rentoutustekniikoihin.
Astangajooga. Siihen sisältyy intensiivistä harjoittelua, joka on ihanteellinen niille, jotka haluavat lopettaa kengännauhoilla.
Kundalini-jooga. Se on hyvin hengellinen ja sisältää asentojen ja hengitysten lisäksi mantroja ja lauluja.
Iyengar-jooga. Täydellinen työskentelemään kehon asennossa. Kärsitkö selkäkipuista? Vaihda lämpöpeite ja voide tämän tyyppiselle joogalle.

Jos mikään näistä tyyleistä ei suostuttele sinua, älä heitä pyyhkeeseen, kokeile muita versioita, kuten AcroYoga (yleensä parina), AeroYoga (suoritetaan kankailla), Prenatal Yoga (raskaana oleville naisille), TRX Yoga (kyllä, se on suoritetaan suspensiossa TRX: n kanssa), Bikram Yoga (harjoitellaan huoneessa, jonka lämpötila on yleensä noin 42 astetta) jne.

Perusjooga-asennot

Tämä on kuin asentojen ABC. Harjoittele niitä milloin tahansa, tunnet itsesi uudeksi! Psst , psst , joogassa, ellei toisin mainita, hengität aina sisään ja ulos nenän kautta … sulje suusi!

Vuori ( Tadasana sanskritiksi). Seisoo suurten varpaiden kosketuksessa ja jalkapohjat tasaisella maalla, seiso korkealla kädet molemmin puolin ja katseesi suoraan eteenpäin. Pidä kolme hengitystä ja, kun hallitset asennon, sulje silmäsi ja ota vielä kolme täyttä hengitystä. Tämä asana parantaa kehon ryhtiä, vahvistaa reidet, polvet, vatsa ja pakarat. Se parantaa myös keskittymiskykyä.
Tervehdys auringolle. Tämä on sekvenssi, joka sisältää asennot, kuten Vuori ( Tadasana ), Kiinnitin ( Uttanasana ) tai Alaspäin osoittava koira ( Adho Mukha Svanasana ). Heti kun hallitset nämä asennot, ei ole enää luokkaa, joka vastustaisi sinua. Lista? Ooom . Sen edut ovat lukemattomia, itse asiassa se vahvistaa ja hapettaa kaikkia lihaksia, koska TO-DO-kehon tulisi olla mukana kunnossa. Kyllä, se on asento, joka sopii edes viimeiseen oikean silmän ripsiin.
Ruumis ( Savasana ). Tämä on lopullinen rentoutumisasento, se rauhoittaa mieltä ja kehoa. Tee se: Makaa selälläsi kädet ja jalat hieman toisistaan. Kämmenten tulee olla taivasta kohti ja jalkojen kärjet pudota sivuille.

Opi hallitsemaan niitä asiantuntijamme Eri Sakamoton ja hänen bloginsa kanssa El gym en tu casa .

Mitä joogan harjoittaminen vaatii?

Ei mitään. Tarvitset vain kehosi ja mielesi. Okei, tämän opettajasi kertoi sinulle. Mutta me olemme Clara ja tiedämme, että kun hikoilet, se tehdään parhaiten niiden leggingsien kanssa, jotka ovat rakkautta ensi silmäyksellä!

Matto tai matto. Joogamatot eivät ole samat kuin kunto matot. Niiden koko on noin 60x170 cm ja paksuus noin 3-4 cm (ne ovat ohuempia). Lisäksi ne ovat yleensä luistamattomia.
Sukkahousut. Ole varovainen käyttäessäsi juoksu- tai kuntosaliharjoituksia joogan harjoittamiseen, varmista, että niillä ei ole vetoketjuja (tai ellet halua naulata niitä takaosaan) ja ennen kaikkea, etteivät ne näy läpi … tai kiinnität kaikki silmät, eikä juuri sinun joustavuus.
Yläosa. Etsi matalaa puristettua päällistä ristikkäisellä selällä (niin hihnat eivät kiusaa sinua tervehdyksen ja tervehdyksen auringossa). Tee paita mukavaksi.
Lisätarvikkeet. Aloittaessasi jooga-tiili tai hihna voivat auttaa sinua tekemään joitain poseja.

Jos haluat rentouttaa kehosi lisäksi myös mielesi, nämä värivalmisteltavat valmiit mandalat ovat käteviä.