Vastaus kysymykseen, jonka me kaikki kysymme itseltämme, ei oikeastaan ole tietty aika, koska aineenvaihdunta ei kiihdy illallisajan odottaessa. Aineenvaihdunnan nopeuden muuttaminen on jotain hyvin monimutkaista, vain korkean tason urheilua harjoittavien ihmisten ulottuvilla. Mutta mitä sitten teemme välttääksesi rasvaa yöllä?
Mihin aikaan sinulla on oltava illallinen, jotta et menisi lihavaksi?
Vastaus on paljon yksinkertaisempi kuin miltä näyttää: syö illallista aikaisin ja pidä hyvä illallinen (tässä on ideoita kevyille illallisille laihtua). Eri asiantuntijat sopivat suosittelevan viimeistä ateriaa noin kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta meillä olisi aikaa sulattaa ennen nukkumaanmenoa, se on avain koko asiaan.
Lääkäri ja ravitsemusterapeutti Marta Garaulet on kronobiologian asiantuntija - tiede, joka tutkii ihmisten "sisäisen kellon" säätelystä vastuussa olevia vuorokausirytmejä - hän puolustaa, että on tärkeää saada varhainen illallinen, koska järjestelmämme alkaa klo 10 yöltä ruoansulatus alkaa hidastua.
Joten … voitko nopeuttaa aineenvaihduntaa?
Ja se on, että aineenvaihdunnan muuttaminen ei ole kaikille. Ainoastaan urheilijoiden, jotka altistavat kehonsa äärimmäisille tilanteille, kuten 24 tuntia kestäville kilpailuille, tulisi tehdä niin, ja silloinkin sitä ei suositella kaikissa tapauksissa. Ravitsemusterapeutti dietologi Aitor Sánchez kertoo kuinka nämä käytännöt toteutetaan. "Tiedetään, että ympäristömme olosuhteet, kuten altistuminen kylmälle, voivat muuttaa energiamäärää, jonka henkilö kuluttaa perusmetaboliassaan, tai jopa se, että harjoittelu tietyissä paasto-olosuhteissa tai pienemmillä energiavaroilla voi aiheuttaa mukautuksia ( ehkä ajoittainen paasto-ruokavalio voi mennä hyvin).
Tämä ei tarkoita, että kaikkien on harjoiteltava tyhjällä vatsalla. Lisäksi amatööreille se ei ole paras tapa aloittaa. Pikemminkin jo koulutetulla henkilöllä voi olla mahdollisuus treenata, niin että kun kilpailun aikana heillä ei ole ravinteiden puutetta nopean energian saamiseksi, he turvautuvat enemmän rasvakudokseen, joka on melkein ääretön ".
Mitä voit tehdä aineenvaihdunnallesi
On kuitenkin muitakin näkökohtia, joihin voimme työskennellä, jotta se ei hidastu, kuten nukkuminen hyvin. "Unen puute hidastaa kehoa eikä polttaa niin monta kaloria seuraavana päivänä ", varoittaa ravitsemusterapeutti. Aitor huomauttaa myös äkillisistä painon muutoksista vastuussa aineenvaihdunnan nopeuden vaihteluista. Joten tiedät, tarvittavien tuntien nukkuminen on välttämätöntä, jotta ei laihdu.
Garaulet suosittelee, että uniajat yhtyvät yön enimmäistunteihin, joten on tarpeen yrittää säätää valotunnit vuodenajalle vuodenajan mukaan ja ottaa huomioon aikamuutokset.
San Diegossa (USA) Salk Institute for Biological Studies -tutkimuksen mukaan paras tapa välttää painonnousua on syödä kaikki päivän ateriat 12 tunnin sisällä . Toisin sanoen, jos meillä on aamiainen klo 8 aamulla, meidän on pidettävä illallinen klo 8 iltapäivällä. Ongelmana on, että tämäntyyppiset aikataulut eivät ole kovin yhteensopivia Välimeren kulttuurimme kanssa ja sopeutuminen voi olla hieman monimutkaista, varsinkin jos syömme muiden ihmisten kanssa. Joka tapauksessa, mitä nopeammin syömme, sitä parempi ja ei vain painomme vuoksi.
On tutkimuksia, kuten Barcelonan globaalin instituutin (ISGlobal) tekemä tutkimus, joka vakuuttaa, että varhainen illallinen vähentää mahdollisuuksia sairastua erilaisiin sairauksiin, kuten eturauhassyöpään tai rintasyöpään, 20% . Tällöin illallisen lopetusaika on 9 yöllä ja he vaativat jälleen, että on parasta olla menemättä nukkumaan vasta kaksi tuntia illallisen jälkeen.
Varhaisen illallisen lisäksi on myös mielenkiintoista tehdä terveellisiä ja kevyitä illallisia. Kerromme sinulle mitä syödä päivälliselle ja mitä ei saa nukkua, lepää kun kehosi ansaitsee ja herää säteilevänä.
