Tämä on harjoitus, joka nostaa sinut hyvällä tuulella ja auttaa myös laihtua

Nyrkkeily kuntoon

Unohda, että taistelu ei ole naisille, koska se on niin vanhanaikaista. Monet mallit harjoittavat erilaista aerobista painia muodonsa saavuttamiseksi. "Vielä kauan sitten nyrkkeilyä pidettiin vaarallisena, tyypillistä ei kovin naisellisille naisille ja että se opittiin kylmässä paikassa röyhkeän entisen nyrkkeilijän ohjaajan kädestä. Nykyään se on yksi kuntoilumalleista, joita naiset vaativat eniten." kertoo B3B Woman -sovelluksen luoja Juan Garaízar. Jos se toimii heille, miksi ei sinulle? Valitse itsellesi parhaiten sopiva kurinalaisuus.

Stressinestot

Lyöntien ja potkujen heittäminen kaikesta voimasta vapauttaa jännitteitä ja vaatii maksimaalista keskittymistä. Se saa sinut unohtamaan päivän ongelmat. "Kehon taistelukoreografialla on kiihkeä rytmi ja se vaatii koordinaatiota, nopeita liikkeitä ja tasapainoa. Lisää rock-musiikkia ja hauska ilmapiiri, ja unohdat stressin", kertoo Smart-Club Madridin johtaja Óscar Peiró. Haluatko mieluummin mennä yksi kerrallaan? Tässä mikä tahansa virhe tarkoittaa osuman ottamista, joten koko luokan tulisi pysyä valppaana.

Kuva Marta Torné

Valitse luokka, joka sopii sinulle parhaiten

Haluatko polttaa kaloreita ja muotoilla kehoasi tai rauhoittaa mieltäsi ja oppia itsepuolustusta? Nyrkkeilyhenkiset luokat keskittyvät nyrkkeilyyn ja hyppäämiseen. Toisaalta, jos he ottavat taistelulajien elementtejä, tapahtuu myös lentäviä potkuja. Ei voi olla kosketusta (lyöminen ilmaan) tai tekemistä nyrkkeilysäkkiä tai kumppania vastaan. Nyrkkeilyllä on enemmän sydän- ja verisuonitarkoituksia ja taistelulajeihin liittyy myös keskittymistä ja tasapainoa.

Polta enemmän kaloreita

Mitä enemmän kehosi osia liikkut, sitä enemmän kaloreita kulutat. Mitä nopeampi, sitä enemmän. Vahvempi sitä enemmän. Esimerkiksi "cardiokickboxing on sekoitus kunto-oppituntia nyrkkeily- ja taistelulajien elementteillä. Se vaatii niin paljon intensiivisyyttä, että se on erinomainen liikunta laihduttamiseen tai sävyttämiseen ”, Arsenal Femeninon urheilujohtaja Anna Vázquez kertoo. Suurimmalla intensiteettiluokalla voit polttaa yli 700 kcal .

Veistä vartaloasi ja tasoita vatsaasi

Ei vain jalat ja käsivarret. Kaikki liikkeet alkavat ytimestä. Jokaisella potkulla tai lyönnillä teemme sit-upeja. Se on niin täydellinen harjoitus, että kehon koostumus muuttuu. Rasva vähenee ja luku muovataan.

Ole varovainen, ettet vahingoita itseäsi

On tärkeää saada hyvä tekniikka ja käytäntö ohjaajan kanssa. Iskun vaikutus vaikuttaa ranteiden, kyynärpään ja hartioiden niveliin. Kun osut, riski on lyödä pahasti ja loukata jalkaa tai käsivartta. Jos kosketusta ei ole, riski on antaa isku liian nopeasti ja hallitsemattomasti ja aiheuttaa lihaksen ei-toivotun venymän. Sarja on myös tärkeä . Kerromme sinulle sitten …

Hyvin pidetty

On erittäin tärkeää valita varusteet hyvin, ja kuten aina kun urheilemme, on ratkaisevan tärkeää valita sopiva rintaliivit, jotka pitävät rinnan paikallaan kaikissa olosuhteissa.

Triumph-rintaliivit, 29,90 €

Suojaa kätesi

Ja jos tulee olemaan yhteyttä, tarvitset käsineitä, siteitä tai käsineitä, jotka on sovitettu harjoittamaanne toimintatapaan. Kyllä tai kyllä, tarvitset hyvät käsineet suojaamaan käsiäsi iskuilta. Katso nämä.

Oysho nyrkkeilyhanskat, 69,99 €

Erikoismateriaalit

Toki olet nähnyt sen elokuvissa, mutta on tärkeää, että jos aiot käyttää käsiäsi iskujen ajamiseksi, nivelet ovat hyvin tuettuja. Tämä estää loukkaantumisia.

Decathlon-käsinivelsiteet, 3,99 €

Hyvät lenkkarit

Kuten rintaliivien kohdalla, valitsemiesi kenkien tulisi olla sopivia sen tyyppisen urheilun kanssa, jota haluat harrastaa. Nyrkkeilyyn on erityisiä saappaita. Ne ovat kevyitä, tasaisella pohjalla ja nilkan korkeudella. Voit käyttää myös kuntoiluja, mutta ei koskaan juoksevia, koska ne eivät salli sinun tehdä käännöksiä.

Jaab XT -tennarit Adriana Liman kokoelmasta Pumalle, 40 €

Näytä jalka

Nyrkkeilyn kaltaisessa urheilulajissa on ehdottomasti oltava täydellinen liikkumisvapaus, joten valitse vaatteet, joissa tunnet olosi mukavimmaksi.

Champion-shortsit, cvv

Kivinen tyyli

Tiedät jo, että mitä suloisempi käy kuntosalilla, sitä paremmin tunnet olosi ja sitä enemmän motivaatiota sinulla on rutiinin noudattamisessa. Tämä Rocky-tyylinen collegepaita antaa sinulle oikean asenteen.

Oysho Everlast Special Collaboration -huppari, 35,99 €