Aamulla jätämme talon yleensä vain kahvin ja vähän muun kanssa. Omasta energiastamme - puhtaasta adrenaliinista - aloitamme päivän: lapset, kuljetus, työ … Jos meillä on aikaa, meillä on purenta keskipäivällä. Aterian aikana sanomme jopa, että meillä on tuskin nälkä, emmekä ehkä edes syö tarpeeksi.
Loppuunmyyty
Joten saavuimme keskellä iltapäivää kuluttamalla paljon energiaa ja monia asioita vielä edessä. Tuolloin kehomme käyttämät ravintovarat alkavat jonkin verran ehtyä riittävän ravinnon puutteen vuoksi ja toisaalta väsymyksen tunne ja toisaalta ruokahalu. Tunnemme kirjaimellisesti nälkää.
Rajaan saakka
Siihen asti olemme ampuneet adrenaliinia ja kortisolia pitämään verensokeritasomme kunnolla . Ne ovat stressihormoneja, ne saavat meidät "vetämään autoa" melkein automaattisesti, mutta niillä on raja.
Sokerin ylä- ja alamäet
Koko päivän ajan olemme tehneet pieniä sokerihuippuja (adrenaliinin, kortisolin, glukagonin ja syömämme vähäisyyden ansiosta ), mutta nopeasti seuraavat verensokeripisarat - kevyt hypoglykemia. Ja se saa meidät tuntemaan itsemme väsyneemmiksi ja hieman ärtyisemmiksi.
Ja ilta tulee
Puolen päivän kuluttua, kun kärsimämme stressitaso laskee jonkin verran, kehon vaatimukset nousevat. Sinun täytyy syödä sitä, mitä et ole vielä syönyt, ja tyydyttää joitain tyydyttämättömiä tarpeita koko työpäivän ajan, kuten jotain, joka antaa nautintoa, osa kapinaa, joka vähentää jännitystä jne.
Matala serotoniini
Tähän liittyy se tosiasia, että iltapäivällä myös serotoniinitasomme - "wellness-hormoni" - voi laskea matalalle tasolle. Tämä saa käyttäytymisemme pakottavammaksi. Tarvitsemme suklaata tai leivonnaisia voidaksemme tuntea olonsa hyväksi ja palauttaa hyvinvoinnin tunne.
Välttää puremista iltapäivällä …
Järjestä ruokavaliosi uudelleen:
- Aamiaisen tulisi olla 25% päivittäisistä kaloreistasi. Jos et ole kovin nälkäinen ensimmäinen asia aamulla tai syö myöhään, ota välipala keskellä aamua.
- Ruoka on 35-40% kokonaiskaloreista. Parempi ennen viisitoista.
- Välipalaa ei tarvitse poistaa. Se auttaa meitä olemaan menemättä nälkään ja pitämään sokeritasot vakaana. Temppu on välipala kunnolla.
- Syö kevyt illallinen (25-30% kokonaiskaloreista) ja aikaisin, jotta uni olisi helpompaa jälkikäteen. Tämän sinun pitäisi syödä päivälliselle ja mitä ei, jotta hahmosi ja unelmasi eivät kärsi.
Tee liikuntaa:
- Toisin kuin monet ihmiset uskovat, liikunta ei väsytä, vaan tuo enemmän elinvoimaa. Tee se säännöllisesti.
Hanki riittävä lepo:
- Nukkua 7-8 tuntia päivässä.
- Jos voit, ota 20 minuutin torkut.
Pidä säännölliset aukioloajat:
- Yritä syödä ateriat aina samaan aikaan ilman suuria muutoksia viikonloppuisin.
- Ja sama nukkumistunneille.
Ilmoittaudu ruokiin, jotka auttavat sinua pääsemään läpi päivän
Jos tunnet itsesi ärtyisemmäksi, nukkut huonosti, et siedä muutoksia ja stressiä, sinulla saattaa olla alhainen tryptofaanipitoisuus, serotoniinin edeltäjä. Niiden kohottaminen auttaa sinua selviytymään paremmin päivästä.
- Tumma suklaa. Unssi tummaa suklaata jokaisen aterian jälkeen auttaa nostamaan tryptofaanitasoa.
- Saksanpähkinät Ja muut pähkinät ja siemenet, kuten auringonkukka tai kurpitsa, lisää tryptofaania aterioihisi.
- Juusto. Ja myös maito tai muut maitotuotteet sisältävät tämän serotoniinin edeltäjän.
- Turkki. Sisällytä se illallisiin saadaksesi hyvät yöunet ja herätäksesi hyvällä tuulella.
Ja jos sinulla on vielä kysyttävää siitä, mitä syöt, tutustu kaikkiin ravitsemustoimiston artikkeleihin.
