Tunne pysyvästi turvonneet on riesa kärsimästä yksi kolmesta Spanish women. Alkuperä voi olla nesteen kertyminen, kaasu tai hidas suoliston kulku. Sen aiheuttaman epämukavuuden lisäksi se saa sinut tuntemaan olonsa mukavaksi ruumiinrakenteen kanssa, että tunnet itsesi rasvaiseksi.
Syöminen vähemmän ei ole ratkaisu
- Korjaa syy. Vähemmän kaloreiden ottaminen ei yleensä toimi yksinään, sillä vaikka se auttaa sinua menettämään painonsa, jos et poista ongelman alkuperää (ruoat, joita on vaikea sulattaa, toiset, jotka aiheuttavat nesteen kertymistä …), jatkat edelleen turvotusta.
- Ei rajoittaville ruokavalioille. Nähdessäsi, että kalorien leikkaaminen vähän ei toimi, saatat olla "houkutus" kokeilla toista ruokavaliota, joka on rajoittavampi kuin edellinen. Loppujen lopuksi, kun jätät heidät kyllästymään nälkään, seurauksena on rebound-vaikutus: menetetyt kilot palaavat muutaman lisäyksen mukana. Viimeaikaiset tutkimukset ovat yhdistäneet jatkuvat painonnousut ja -menetykset kehon rasvan jakautumisen muutokseen, joka alkaa kerääntyä vatsan alueelle.
- Ja mikä toimii? "Sijoita" kalorit hyvin. Se ei ole sama, että ne tulevat entrecotesta kuin paistetusta kalasta, jossa on vihanneksia ja ruskeaa riisiä. Ehdotettu suunnitelma sisältää vähärasvaisia elintarvikkeita, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, kalaa tai kokonaisia jyviä, kevyitä ja helposti sulavia. Ehdotuksemme antaa sinulle myös oikean kuidun, joka auttaa estämään rasvan kertymistä.
Mikä saa sinut tuntemaan näin?
Tässä on 5 yleisintä syytä sille ilmapallotunnelmalle, joka saa sinut näyttämään nousevasi kiloa, ja ratkaisut niiden korjaamiseen.
1. Syöt tajuamatta sitä tai "boikotoi" ruokavaliota
- Profiili. Viiden aterian päivässä sijaan syöt yleensä kaksi tai kolme. Ja monta päivää et edes syö aamiaista, koska et ole nälkäinen ensimmäinen asia aamulla. Et syö paljon, mutta näyttää siltä, että kaikki tekee sinusta lihavaa. Tietenkin, kun olet stressaantunut tai masentunut, ruoka auttaa sinua rentoutumaan ja tuntemaan olosi paremmaksi (tai niin luulet).
- Miksi tapahtuu? Se voi johtua siitä, että olet stressaantunut ja paineen alainen. Keho erittää kortisolia, hormonia, joka aiheuttaa glukoosin nousua ja lisää halua makeisiin. Lisäksi, jos tasot ovat korkeat pitkään, "turvotat". On myös yleistä, että välipala on silloin, kun yhden aterian ja seuraavan aterian välillä on liian paljon aikaa tai kun jätämme yhden väliin.
Ratkaisu:
- Lisää tryptofaania. Se auttaa sinua "valmistamaan" serotoniinia, joka säätelee ruokahalua ja hidastaa välipalahaluasi. Sinulla on sitä viljassa, munissa, palkokasveissa, banaanissa …
- Lisää kalsiumia. Jos sinulta puuttuu, otat todennäköisesti enemmän rasvoja ja makeisia. Löydät sen maitotuotteista, vihreistä lehtivihanneksista, manteleista …
Harjoittele. Medical News Today -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan puolen tunnin päivittäinen liikunta auttaa hallitsemaan ahdistusta ja välipalaa.
Ehdotus:
- Sardellit etikassa. Rasvaisten kalojen rasvat tyydyttävät ja auttavat estämään rasvan kertymistä.
- Pasta sieniä. Sienet sisältävät 0% rasvaa, ja täysjyväpasta on kuidunsa vuoksi tyydyttävämpi. Ihanteellinen kevyelle ruokavaliolle.
2. Turvotettu aterian jälkeen: tekeekö kaasu turvotusta?
- Profiili. Vatsasi on turvonnut syömisen jälkeen, vaikka olet syönyt vähän. Useimmina päivinä heräät "tasaisena", mutta tuntien myötä huomaat, kuinka vatsasi "kasvaa".
- Miksi tapahtuu? Kaasuja syntyy ruoansulatuksen aikana, joten niitä on aina, ongelma on liikaa. Tämän ylimääräisen kaasun syyt ovat erilaiset: runsaasti rasvaisia tai mausteisia ruokia syöminen (paistettuja, palkokasveja tai joitain raakoja vihanneksia on vaikea sulattaa, joten välttää paremmin niitä), suvaitsemattomuus, stressi tai syöminen liian nopeasti.
Ratkaisu:
- Ruoansulatusentsyymit. Nämä aineet auttavat ruoansulatuskanavaa suorittamaan toimintansa. Niitä löytyy luonnollisesti papaijasta tai luonnollisesta ananasta.
- Vältä hiilihapotettuja juomia. Ne aiheuttavat turvotusta ja kaasua, varsinkin jos otat niitä ruoan aikana. Korvaa lisäksi päivällisen jälkeinen kahvi ruoansulatuskanavan infuusiolla (boldo, sitruunaverbena, fenkoli …).
Ehdotus:
- Kalkkunan vartaat ananasta ja papaijaa. Maceroi kalkkuna sitruunassa ja kanelissa ja asenna vartaat kuutioituilla ananasilla ja papaijalla.
- Jogurtti- ja omenakompotti kanelilla. Jogurtti on synonyymi suoliston terveydelle ja kaneli estää ylimääräistä kaasua.
3. Hormonien kysymys: miten pitää ne hallinnassa
- Profiili. Syklin alussa ja päivinä ennen kuin tunnet olosi tavallista väsyneemmäksi, ärtyneemmäksi, painosi yleensä nousee ja turvotus tuntuu. Niillä on taipumus lisätä myös haluasi suklaata ja makeisia.
- Miksi tapahtuu? Estrogeenipitoisuus on syyllinen ja aiheuttaa myös kohtalaista nesteen kertymistä, mikä edistää appelsiinikuoren ihoa ja lievää painonnousua (voit saada jopa 2 kiloa).
Ratkaisu:
- Vähemmän hiilihydraatteja. Ja myös vähemmän suolaa ja rasvaa ruokavalion keventämiseksi.
- Harjoittele. Aerobinen tyyppi (kävely, uinti, pyöräily …) lisää serotoniinitasoa, mikä hillitsee haluasi makeisiin.
4. Nesteen kertyminen: kiloja "poista ja laita"
- Profiili. Et voi laihtua laihduttamisesta huolimatta. Sinusta tuntuu jopa siltä, että päivästä toiseen lisäät kiloja. Myös kädet ja nilkat turpoavat ja ruma selluliitti saa maaperän. Vatsa on myös toinen noista kriittisistä alueista, joten tunnet olosi yhä vähemmän mukavaksi kehosi kanssa. Sinulle on kerrottu, että pidät nesteitä, joten päätät juoda vähemmän nähdäksesi, pystytkö ratkaisemaan ongelman.
- Miksi tapahtuu? Sukupuolen lisäksi - se vaikuttaa naisiin enemmän hormonaalisen ongelman vuoksi - muut tekijät, kuten ylimääräinen natrium, tupakka, alkoholi tai stressi, voivat estää nesteiden liikkumista kehossa. Ja jos keho ei pysty poistamaan kaikkea nestettä, joka on jäljellä virtsan tai hiki, retentio tapahtuu.
Ratkaisu:
- Vesi kaikkina aikoina. Noin 2 litraa päivässä; parempi, jos se on vähän natriumvetyä (alle 20 milligrammaa natriumia / litra vettä). Ja jos sinulla on vaikeuksia sen tekemisessä tai unohdat, rekisteröidy temppuihimme juoda enemmän vettä huomaamatta sitä.
- Vähemmän suolaa Enimmäismäärä on noin 4 grammaa päivässä.
- Infuusiot. Takiainen, korte, voikukka …
- Kalium. Poista ylimääräinen neste. Sienissä, parsaa, artisokkaa, banaania …
Ehdotus:
- Lohi koristeltu vihreillä papuilla. Lohessa olevat omega-3-rasvat auttavat välttämään nesteen kertymistä.
- Sveitsiläinen mangoldivoide Kypsennä 250 g sipulia varrettomana ja voita pienen osan ruoanlaittoveden ja oliiviöljyn kanssa.
5. Raskaat ruoansulatukset: kun illallisen jälkeinen on "rangaistus"
- Profiili. Syömisen jälkeen huomaat aina ylävatsan kipua tai epämukavuutta, johon yleensä liittyy turvotusta, polttamista tai jopa pahoinvointia. Sinulla on vaikea nukahtaa raskauden tunteen takia, ja on joitain päiviä, jolloin heräät vatsan kanssa, kuten turvonnut.
- Miksi tapahtuu? Ruoansulatus on prosessi, joka voi kestää 14-48 tuntia, mutta se kestää kauemmin, kun olet syönyt liikaa, olet syönyt runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia (paistettuja, taikinallisia, voileivottuja kastikkeita …) tai kun syöt hyvin nopeasti tai sietää tiettyjä elintarvikkeita. Ja jos ruoansulatus on liian hidasta, ruoka viettää liikaa aikaa ruoansulatuskanavassa aiheuttaen epämukavuutta.
Ratkaisu:
- Vähemmän rasvaa. Rasvat pysyvät pidempään vatsassa ja hidastavat siten ruoansulatusta.
- Menemättä yli laidan. Lisää sen kulutusta (25 g päivässä), mutta älä mene yli laidan, jos haluat sulattaa ilman epämukavuutta.
- Hidas ruoansulatus Maidon rasvat hidastavat muiden elintarvikkeiden ruuansulatusta, kunnes se hajoaa, mikä voi johtaa turvotukseen.
- Infuusiot. Sinulla on paljon kasveja raskasta ruoansulatusta vastaan, mikä voi auttaa sinua vähentämään sitä ärsyttävää raskauden tunnetta.
Ehdotus:
- Kana a la papillote. Valitse vähärasvainen liha ja muista, että kypsennystavalla on merkitystä. Tämän avulla sulaminen on helpompaa.
- Jogurtti luonnollisen ananaksen paloilla. Ananas auttaa sulattamaan proteiinia, joten se sopii täydellisesti jälkiruokaan.
Ja jos sinulla on vielä kysyttävää siitä, mitä syöt, tutustu kaikkiin ravitsemustoimiston artikkeleihin.
