Tulostettava viikkovalikkomalli

Tehdäksesi ostoksen todellisen kulutuksen mukaiseksi, on parasta suunnitella viikkovalikko etukäteen . Alla on kaikki mallit, mutta ensin katsotaan joitain vinkkejä valikon tekemiseen.

Näppäimet viikkovalikkomallin täyttämiseen

Hieman kaikkea. Terveellisen viikkovalikon tulisi sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, muroja, riisiä, pastaa, leipää tai perunaa, maitotuotteita, munia, palkokasveja, kalaa ja vähärasvaisia lihoja. Tämän pitäisi olla ostoslistasi perusta, ostamalla vain satunnaisesti muita tuotteita.
Älä unohda aamiaista. Jos haluat aloittaa päiväsi oikealla ravinnolla ja säästät hyvän määrän kuukaudessa, ajattele kotitekoisia aamiaisia, jotka sisältävät osan maitotuotteista (maito, jogurtti tai juusto), murot (täysjyväleipä tai kaurapuuro …) ja hedelmät (koko).
Unohda esikypsennetyt. Ne ovat paljon mukavampia ja houkuttelevampia, mutta myös kalliimpia ja sisältävät enemmän suolaa, tyydyttynyttä rasvaa ja sokeria. Poistamalla ne ruokavaliosta voit säästää jopa 30% lukuun ottamatta terveydellesi koituvia etuja.
Pyri yksimielisyyteen. Valmista kuukausittainen tai viikoittainen valikko - johon voit sisällyttää muunnelmia - jonka kaikki perheenjäsenet sopivat noudattavansa. Jos ei, päädyt improvisoimaan epätasapainoisia ruokia viime hetkellä.

Täällä sinulla on erilaisia ilmaisia viikoittaisia valikkomalleja, jotta voit valita tarpeisiisi parhaiten sopivan. Sinun tarvitsee vain napsauttaa haluamasi keltaista painiketta, ladata se ja tulostaa se. Halutessasi voit myös ladata kuukausittaisen valikkomallin täältä.

Ja jos haluat sen vieläkin helpommaksi, tässä on jo viikoittainen terveellinen menu .