Suunnittele kävellä 15000 askelta päivässä (ja laihtua)

15000 askelta päivässä

15000? Mutta … eikö se ollut 10000? Ei, viimeisimmät tutkimukset väittävät, että terveyden ja kunnon pysymisen avain on kävellä 15 000 askelta päivässä, noin 11 km. Haluatko tietää miten saada ne?

Kuinka monta kilometriä on 15000 askelta päivässä?

Tohtori William Tigbe, International Journal of Obesity -tutkimuksen johtaja 15 000 askeleelta, kertoo, että ne vastaavat lähes seitsemän mailia eli noin 3,5 tuntia päivässä kävelyä hitaalla vauhdilla. Tee laskutoimituksesi helpoksi ja ota karkea sääntö, että 1 km on 1500 askelta rauhassa. Jos kävelet nopeammin, askeleesi nousevat.

Motivaatio on avain

Sovellukset, kuten Runtastic, Accupedo, Endomondo tai iPhone-terveystiedot, auttavat sinua laskemaan kävelemäsi ja haastamaan itsesi. Muista, että matkapuhelinta on aina kannettava mukanasi, jotta se laskee kaikki vaiheet. Voit myös valita aktiviteettirannekkeen: Fitbit (valokuva), Apple Watch tai mikä tahansa muu merkki.

Kotoa töihin

Kuinka paljon talostasi asemalle? Käveletkö? Google Mapsin avulla se on helppo laskea. Tässä on kaksi esimerkkiä:

20 minuuttia kotoa töihin, 1 km: n päässä: 1500 askelta kumpaankin suuntaan
5 minuuttia kodista metrolle tai bussille, 250 metrin päässä: 375 askelta kumpaankin suuntaan

Jos asut kaupungissa ilman julkista liikennettä, yritä ajaa vähemmän.

Jää pois pysäkillä aikaisemmin

Metro- tai linja-autoasemat ovat yleensä noin 500 metrin päässä toisistaan. Jos nouset tai pääset aikaisemmin, saat ylimääräiset 750 askelta kumpaankin suuntaan.

Mene 30 ylimääräistä minuuttia

Käytä ylimääräisiä 30 minuuttia

Löydä hetki, se voi olla aamulla, ennen päivällistä tai jopa lounaalla. Käveleminen 30 minuuttia päivässä puhdasta nautintoa varten auttaa sinua saamaan enemmän askeleita päivässä ja lievittämään stressiä.

30 minuuttia, 1,5 km: n etäisyys: 2250 askelta

Kävele takaisin töiltä

Jos etäisyys sallii, kokeile kävellä töistä pari päivää viikossa.

1 tunti, 3 km: n etäisyys: 3500 askelta

Älä käytä hissiä

Tiedämme sen olevan laiska, mutta yritä mennä ylös ja alas portaita aina kun voit.

10 minuuttia: 2300 askelta

Myös kotityöt lasketaan

Ikkunoiden, lattianpuhdistus, sängyn puhdistaminen, imurointi, silitys … kaikki tuo yhteen!

30 minuutin puhdistus ja tilaus on noin 1600 askelta

Sekä seisominen

Uskokaa tai älkää, 15 minuutin välein, kun seisot, lisäät noin 800 askelta päivittäiseen saldoosi.

Mene toisen kerroksen wc: hen

Mene toisessa kerroksessa olevaan wc: hen

Oletetaan, että pöydästäsi toisen kerroksen pesuallaan on 100 askelta kumpaankin suuntaan. Jos menet 3 kertaa päivässä, olet saavuttanut 600 ylimääräistä askelta päivässä. Toinen temppu työpaikalla lisätä vaiheita on mennä kumppanin pöydälle sen sijaan, että lähetät hänelle sähköpostia tai soitat hänelle puhelimitse.

Ostokset

Huomaa, että keskikokoisen ostoskeskuksen käytävä voi olla noin 350 metriä. Jos käydään läpi viisi kertaa etsimällä suosikkiostoksiasi, voit kävellä 2600 askelta.

Viikonloppu

Hyödynnä lauantaita ja sunnuntaita suorittaaksesi aktiviteetteja, jotka lisäävät askeleitasi tiskille: esimerkiksi patikointia tai tutustumista kaupunkiin. Laske askeleesi yksinkertaisella 1 km -säännöllä, 1500 askelta.

Kaikki tämä on helpompaa, jos …

Toimistossa olevan istumattoman työn sijaan sinulla on ammatti, joka vaatii sinua muuttamaan sairaanhoitajana, kampaajana tai myyjänä. Jos sinulla on aktiivinen ammatti, suosittelemme laskemaan kuinka paljon kävelet yhden päivän mobiilisovelluksen tai aktiviteettirannekkeen avulla.

Viime aikoihin asti uusimmat tutkimukset sanoivat, että 10000 askeleen kävely päivässä oli avain terveenä, laihduttamiseen ja jopa verensokerin säätelyyn. International Journal of Obesity -lehdessä julkaistu viimeaikainen tutkimus paljastaa kuitenkin, että jos haluamme myös estää sydän- ja verisuonisairaudet, joudumme saavuttamaan 15000 päivittäistä vaihetta.

Kaikki meistä eivät kävele samassa tahdissa, emmekä ole myöskään samankokoisia, mutta saadaksemme kuvan siitä, tutkimuksen tohtori William Tigbe selittää, että 15 000 askelta vastaa noin 11 kilometriä tai noin 3,5 tuntia päivässä. päivä kävely rauhassa.

Näin sanottu, se näyttää melkein saavuttamattomalta tavoitteelta, mutta sinun on pidettävä mielessä, että istuva henkilö ottaa jo noin 5000 askelta päivässä, joten pienellä vaivalla voit kasvattaa tätä määrää paljon.

Yllä olevassa kuvagalleriassa olemme antaneet sinulle ideoita saavuttaa 15 000 askelta päivässä, mutta älä pakkomielle, tärkeintä on, että otat käyttöön tavan kävellä enemmän jokapäiväisessä elämässäsi. Älä yritä siirtyä 5000: sta 15 000: een yhdessä päivässä, tee se paremmin asteittain.

Kuinka paljon sinun täytyy kävellä laihtua?

Se riippuu jokaisen ihmisen painosta ja käyntinopeudesta, mutta nämä ovat likimääräisiä vastaavia. Aiomme ottaa International Journal of Obesity -tutkimuksen suosittelemat 3,5 tuntia päivässä (210 minuuttia) ja laskemme sen naiselle, jonka paino on noin 60 kiloa.

Hidas vauhti (3 km tunnissa) ja tasainen: 525 kaloria Nopea
vauhti (6 km tunnissa) ja tasainen: 798 kaloria