Jos suunnittelet transatlanttista matkaa seuraavalle kesälomallesi, valmistaudu, koska se ei ole kaikki hauskaa. Tiedätkö mikä on jet lag? No, hetkessä et voi kokea sitä omalla lihallasi. Jotkut ihmiset sanovat, että he eivät kärsi sen vaikutuksista, mutta toiset … toiset ovat viettäneet melkein viikon tuntematta kovin hyvin missä maailmassa asuimme tai mihin aikaan se todella oli. Ja onko yli viisi aikavyöhykettä ylitetty, sisäinen kello (joka säätelee nälkää ja unisyklejä) menee hulluksi ja pystyy kohtelemaan sinua väärin useita päiviä, teoriassa yhden tunnissa, jonka olet muuttanut, ja provosoi sinut unettomuus, yleinen huonovointisuus, ruokahaluttomuus … Tämä vaikutus voi pahentua entisestään, kun matkustat itään, esimerkiksi Japaniin.
Mutta pahin asia ei ole, että paluusi on viivästynyt, se on hyvä, se on, että sinulla on se ulosmenossa ja vietät sen matkan ensimmäiset päivät, jotka olet valmistanut niin suurella huolella, että muutama kettu. Ei ole hienoa saapua Japaniin ja että ensimmäinen asia, jonka teet sen sijaan, että menisit syömään sitä todellista sushia, josta olet haaveillut kuukausien ajan, on ottaa kolmen tunnin uni, sellainen, joka jättää sinut puolitajuttomaksi ja kaikki ravintolat suljettuina ( Tämä on totta). Onneksi on olemassa useita temppuja näiden ärsyttävien vaikutusten välttämiseksi.
Minulle aina toimiva nukkuu lentokoneessa, huono asia on, että en aina saa sitä. Ja kun toistan tämän epämiellyttävän kokemuksen, josta olen jo 'nauttinut' muutaman kerran, olen alkanut tutkia ja löytänyt jotain, joka voi pelastaa minut heräämästä kello 3 aamulla silmäni leveämpiä kuin pöllö ja viettää sitten päivä selviytyessään: melatoniinitabletit.
Ja mikä on melatoniini? , kysyt itseltäsi. No, se on hormoni, jota kehomme erittää yöllä ja joka saa meidät tuntemaan unen. Havaittuaan auringonvalon se lakkaa erottumasta ja heräämme. On olemassa useita tutkimuksia, jotka osoittavat, että jet lag -vaikutusten vähentämiseksivoimme ottaa melatoniinitabletteja. Itse asiassa American Academy of Sleep Medicine puolustaa, että sen ottaminen auttaa vähentämään jet lag -oireita ja auttaa sinua nukkumaan paremmin pitkän matkan jälkeen. Mutta eivät ole ainoita. Johns Hopkinsin yliopiston nukkumisasiantuntija tohtori Luis F. Buenaver toteaa: "Useimmat ihmiset tuottavat tarpeeksi melatoniinia voidakseen nukkua yksin. Tuotannon parantamiseen on kuitenkin oikotietä, kuten lisäravinteen ottaminen lyhyeksi ajaksi. aikaa, jos kärsit unettomuudesta tai haluat toipua jet lagista. "
Riittää, että melatoniinitabletti otetaan puoli tuntia ennen kuin haluamme mennä nukkumaan. Voimme aloittaa sen tekemisen ennen lähtöä, tottua kehomme uuteen aikatauluun tai tehdä se jo koneessa, ajattelemalla aikaa, jonka se on jo määränpäämme. Mutta jos haluat, voit odottaa, miten reagoit, koska saapumisajasta ja siitä, nukutko koneessa vai ei, saatat pudota heti, kun astut jalkaasi hotelliin.
Päivien määrä sen ottamiseksi riippuu jokaisesta. Sinun on mukautettava kuvat sen mukaan, miten kehosi reagoi muutoksiin. Kun alkaa tuntea uneliaisuutta normaalina aikana, voit lopettaa melatoniinin käytön sekä matkalla että paluumatkalla. Tällä tavalla olet auttanut aivojasi säätelemään unisykliään perustuen jälleen auringonvaloon.
Alle 2 mg: n tableteille et tarvitse reseptiä, mutta jos sinulla on patologiaa tai otat lääkkeitä säännöllisesti, ota yhteys lääkäriisi tai apteekkiin etukäteen mahdollisten yhteisvaikutusten tai haittavaikutusten välttämiseksi.
