Tässä on ravitsemusterapeutin ja CLARA-yhteistyökumppanin Carlos Ríosin Realfooding-keskuksen laatima viikoittainen reaaliruokavalikko Se on todellinen viikoittainen ruokalista, joka sisältää terveellisiä, maukkaita ruokia.
Olemme ostamassa muutaman vaikean päivän, tiedämme sen, joten voit vapaasti vaihtaa haluamasi ainesosat. Vaikka haluat, voit ladata tämän tyhjän valikon suunnitellaksesi haluamasi ateriat. Tämä valikko voi myös auttaa sinua tyypin mukaan, joten tiedät kuinka monta kertaa syödä lihaa viikossa jne. Tämän viikon ruokalistat voivat toimia inspiraationa.
maanantai
- Aamiainen. Täysjyväleipä murskatulla tomaadilla, neitsytoliiviöljyllä ja serranokinkulla
- Keskiaamu. Kiivi
- Ruoka. Munakokkelia kinkulla ja vauvavalkosipulilla
- Välipala. Paahdettuja manteleita
- Illallinen. Lohitartara avokadolla ja lime-kastikkeella
tiistai
- Aamiainen. Kaurapuuro puuroa omenalla ja kanelilla
- Keskiaamu. Kuivattu banaani ilman sokeria
- Ruoka. Linssimuhennos vihannesten kanssa
- Välipala. Marinoituja oliiveja ja kurpitsaa
- Illallinen. Vihreä itu salaatti kanaa ja juustoa
keskiviikko
- Aamiainen. Munakokkelia, tomaattia ja vuohenjuustoa
- Keskiaamu. Vadelmat tavallisella kreikkalaisella jogurtilla
- Ruoka. Grillattua tonnikalaa maustetulla tomaatilla
- Välipala. Oranssi ja suklaa> 85%
- Illallinen. Grillattua mustekalaa ja vihanneksia
torstai
- Aamiainen. Täysjyvä paahtoleipää banaanilla ja chia-siemenillä
- Keskiaamu. Erilaisia suolakurkkua
- Ruoka. Valkopapusalaattia, paprikaa ja tomaattia
- Välipala. Kotitekoinen maustettu popcorn
- Illallinen. Kukkakaali-riisiä grillatulla sardiinilla
perjantai
- Aamiainen. Grillattua munaa rucolalla
- Keskiaamu. Makeuttamattomat kuivatut karpalot ja kurpitsansiemenet
- Ruoka. Tattarapastaa katkarapuilla ja villiparsaalla
- Välipala. Omena maapähkinävoi kielillä
- Illallinen. Parsakaali-riisiä, grillattuja katkarapuja
Lauantai
- Aamiainen. Luonnollinen jogurtti mansikoilla ja raastetulla kookospähkinällä
- Keskiaamu. Paahdettuja pistaasipähkinöitä
- Ruoka. Riisiä kanan ja vihannesten kanssa
- Välipala. Chia-vanukas mangolla
- Illallinen. Valkoinen parsa, savustettua juustoa ja saksanpähkinöitä
sunnuntai
- Aamiainen. Hedelmä- ja pähkinäsalaatti
- Keskiaamu. Tuore juusto
- Ruoka. Kikherne, maissi, kurkku, tomaatti ja oliivisalaatti
- Välipala. Päärynä unssilla tummaa suklaata> 85%
- Illallinen. Grillattua naudan pihviä vihreällä parsalla
