Syyskuu on tulossa, ihanteellinen kuukausi muuttaa tapojasi ja alkaa syödä vain aitoa ruokaa. Tässä on viikoittainen perhevalikko, jonka olemme valmistaneet CLARAlla Realfooding de Carlos Ríos -ravitsemusterapeutin neuvojen avulla. Se on terveellinen ja tasapainoinen viikoittainen menu, jossa on aitoja kausiruokia ja maukkaita ruokia, jotka sopivat kaikille perheenjäsenille.
Huomaat, että ne ovat erittäin helppoja valmistaa reseptejä: salaatteja, pannua, uunia … Ne eivät ole kiinteitä, voit vaihtaa yhden ruokalajin toiseen. Ja esimerkiksi, jos olet laiska tekemään kaurahiutaleita, voit yksinkertaisesti nauttia kaurapuuroa maidolla aamiaiseksi. Jopa, jos haluat, voit ladata tämän tyhjän valikon suunnitellaksesi haluamasi ateriat. Tämän viikon ruokalistat voivat inspiroida sinua. Tämä valikko voi myös auttaa sinua tyypin mukaan, joten tiedät kuinka monta kertaa syödä lihaa viikossa jne. Ja tämä ladattava ostoslista voi auttaa sinua suunnittelemaan kaiken, mitä tarvitset tämän viikkovalikon seuraamiseksi.
Ja muista, että jos sinulla on jälkiruoka, se on aina hedelmäpala tai luonnollinen jogurtti. Voit täydentää aamiaistasi kahvilla, teellä tai maidolla ilman sokeria. Voit saada leipää, mutta yritä tehdä siitä 100% täysjyvä.
maanantai
- Aamiainen. Täysjyvä speltti, juusto, tonnikala ja pippuri. Leipä voidaan valmistaa toisesta täysjyvästä.
- Keskiaamu. Chia ja pellavan vanukas viikunoilla. Voit vaihtaa chia-pellavan vanukkaan kaurapuuropuuroon.
- Ruoka. Täysjyväpasta, jossa on teksturoitua soijabolognesea. Voit korvata kuvioidun soijan linsseillä.
- Välipala. Kasvipasteita täysjyväleivällä. Erittäin helppo resepti kasvispasteelle on keitetty porkkana vihreillä oliiveilla.
- Illallinen. Vihreät tacot: maissipannukakkuja guacamolella ja vihanneksilla
tiistai
- Aamiainen. Infuusio ja kaurapuuro puuroa
- Keskiaamu. Täysjyväleipä maapähkinävoin kanssa
- Ruoka. Vesimeloni gaspacho ja kanansiipiä paahdettua bataattia
- Välipala. Banaani- ja jogurttijäätelö
- Illallinen. Viikuna, juusto, rucola ja saksanpähkinäsalaatti
keskiviikko
- Aamiainen. Koko vehnän paahtoleipä murskatulla tomaatilla, EVOO ja kinkku
- Keskiaamu. Kylmä infuusio suolakurkkua
- Ruoka. Kikherneitä pinaatilla
- Välipala. Unsia tummaa suklaata (+ 75%) ja hedelmiä
- Illallinen. Kylmä keitto melonista ja kurkusta sekä avokado, täytetty munalla ja kinkulla
torstai
- Aamiainen. Jogurtti kaakaolla ja kanelilla
- Keskiaamu. Paahdettuja manteleita ja punaisia marjoja
- Ruoka. Riisinuudeleita, vihanneksia, kanaa ja soijakastiketta
- Välipala. Popcorn ja hedelmät
- Illallinen. Kummeliturska vihreässä kastikkeessa simpukoilla
perjantai
- Aamiainen. Makea munakokkelia kanelilla
- Keskiaamu. Sardiinit tomaatin ja basilikan kera
- Ruoka. Parmesanjuustolla täytetty munakoiso
- Välipala. Kaurapuuro, appelsiini ja inkivääri evästeet
- Illallinen. Peruna-, sipuli- ja sardiinisalaatti
Lauantai
- Aamiainen. Hedelmäsalaatti
- Keskiaamu. Tortilla-varta paprikalla
- Ruoka. Kylmä papu- ja pippurivoide
- Välipala. Viikunat ja pähkinät
- Illallinen. Kukkakaali kuori pizza
sunnuntai
- Aamiainen. Täysjyvä paahtoleipää avokadolla ja kananmunalla
- Keskiaamu. Omena saksanpähkinöillä
- Ruoka. Kulho ruskeaa riisiä, vihanneksia, salaattia ja lohta
- Välipala. Maustettu edamame maun mukaan. Supermarketit, kuten Mercadona tai La Sirena, myyvät pakastettua edamamea.
- Illallinen. Salaatti kanaa, fetajuustoa ja vihanneksia
