Onko sydämesi kilpaillut? Huomaatko sydämentykytystä? Etkö ole varma, onko pulssi normaali vai laukaiseeko se? Haluatko treenata ylittämättä tiettyjä pulsseja? No, on erittäin helppo tapa viedä pulssi mihin tahansa tarvitsematta turvautua monimutkaisiin instrumentteihin.
Missä syke
Vaikka se voidaan viedä minne tahansa valtimo kulkee ja sitä voidaan painaa luuhun tai lihakseen, kaksi yleisintä paikkaa ovat niska ja ranne. Mutta suosittelemme, että otat sen kaulaan, koska valtimo on suurempi ja siksi helpompi havaita.
Kuinka ottaa pulssi askel askeleelta
- Jos haluat tietää, mikä normaali leposykkeesi on, sinun on oltava rauhallinen, rento ja ilman fyysistä liikuntaa aiemmin, jotta mittaus olisi luotettavaa. Yksi temppu tämän saavuttamiseksi on venyttää minuutti ennen mittauksen suorittamista. Älä unohda olla kätevä kello tai sekuntikello, jotta voit laskea ajan.
- Aseta ensin etusormi ja keskisormi - älä koskaan peukaloa, koska sillä on oma pulssi - kaulaan, suoraan leuan alle. Paina sitten kevyesti puristamatta sitä, kunnes tunnet lyönnin. Jos teet sen liian kovasti, voit stimuloida refleksimekanismia, joka saa sydämesi hidastumaan ja muuttamaan todellista tulosta.
- Mittaa se laskemalla lyönnit 30 sekunnin ajan ja kertomalla lyöntien kokonaismäärä kahdella (tai laskemalla lyönnit 15 sekunnin ajan ja kertomalla 4). Tuloksena oleva luku on lyöntiä minuutissa, jota kutsutaan pulssiksi.
Se on normaalia, kun …
Vaikka pulssi riippuu monista tekijöistä, yleisesti pulssi katsotaan normaaliksi, kun levossa se on välillä 60-100 lyöntiä aikuisilla. Ja 70--100, alle 18-vuotiailla. Silti voi olla tilanteita, kuten stressi tai ahdistus, jotka kiihdyttävät hetkellisesti sykettä.
Mene lääkäriin…
Jos leposyke saavuttaa tai ylittää 120 lyöntiä minuutissa tai on alle 45, ota yhteys lääkäriisi. Jos huomaat myös, että sykkesi ovat epäsäännöllisiä (sykäysten ja sykkeiden välillä on erilaisia välejä), hakeudu lääkäriin mahdollisimman pian.
Haluatko mitata pulssin harjoituksen aikana?
Sinun ei tarvitse makaamaan hetkeksi tai rentoutua. Päinvastoin, jos haluat tietää sykkeesi harjoituksen aikana, sinun on otettava pulssi harjoituksen aikana. Tässä tapauksessa sinua kiinnostaa tietää suurin taajuus, jonka voit saavuttaa harjoittelun aikana, ja tämä riippuu iästäsi, sukupuolestasi ja fyysisestä kunnostasi.
Kaikkein suositeltavin asia ennen minkään toiminnan aloittamista, etenkin sydän- ja verisuonitautien, ja jos et ole koskaan harrastanut urheilua, on, että suoritat stressitestin ja terveydenhuollon ammattilainen määrittää optimaalisen henkilökohtaisen pulssitasosi. Tämän avulla taat paitsi, että sydämesi ei kärsi vaivasta, mutta pystyt myös moninkertaistamaan tekemäsi harjoituksen hyödylliset vaikutukset.
