Tässä on viikoittainen perhevalikko, jonka olemme laatineet CLARAssa. Se on terveellinen ja tasapainoinen viikoittainen ruokalista, joka sisältää täynnä makua ja sopii kaikille perheenjäsenille.
Voit vapaasti vaihtaa haluamasi ainesosat. Vaikka haluat, voit ladata tämän tyhjän valikon suunnitellaksesi haluamasi ateriat. Tämä valikko voi myös auttaa sinua tyypin mukaan, joten tiedät kuinka monta kertaa syödä lihaa viikossa jne. Tämän viikon ruokalistat voivat inspiroida sinua.
maanantai
- Aamiainen. Kaurahiutaleet maitoa ja kanelia + teetä, kahvia maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Omena + 10 mantelia
- Ruoka. Riisi ja linssit + mansikat jogurtilla
- Välipala. Banaanin ja mansikoiden smoothie
- Illallinen. Kasviliemi + kummeliturska vihreässä kastikkeessa + juustoaine
tiistai
- Aamiainen. Täysjyväleipä Iberian kinkulla + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Mansikka-smoothie jogurtilla
- Ruoka. Kesäkurpitsa-spagettia jauhelihalla ja tomaattikastikkeella + päärynä + infuusio
- Välipala. Infuusio ja pala kotitekoista sokerikakkua
- Illallinen. Ranskalainen munakas + salaatti + jogurtti + rentouttava infuusio
keskiviikko
- Aamiainen. Täysjyväleipä luonnollisella tonnikalalla + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Banaani + 3 saksanpähkinää
- Ruoka. Lohi vihannesten kanssa + mandariinit
- Välipala. Omena tumman suklaan langoilla
- Illallinen. Ihmekeitto (clarita) + sardiineja oliiviöljyssä + juustoaine hunajalangalla
torstai
- Aamiainen. Hedelmäsalaatti + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Hummus porkkana
- Ruoka. Tomaattisalaatti + kevyt perunamomeletti + päärynä
- Välipala. Täysjyväleipä + luonnollinen tonnikala
- Illallinen. Turska tomaatin kanssa + rentouttava infuusio
perjantai
- Aamiainen. Kotitekoinen sokerikakku + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Tomaattimehu + kakut sitruunalla
- Ruoka. Kalmari- ja perunamuhennos + banaani
- Välipala. Mansikat jogurtilla
- Illallinen. Kotitekoinen pizza + salaatti + mandariini
Lauantai
- Aamiainen. Kaurapannukakut + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Infuusio + 3 evästettä
- Ruoka. Vihreä salaatti + kevyt paella + oranssi hunajalangoilla
- Välipala. Infuusio + pala kotitekoista sokerikakkua
- Illallinen. Kana- ja vihannesvarras + omena
sunnuntai
- Aamiainen. Paahtoleipää hillolla + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Päärynä + 10 cashewpähkinää
- Ruoka. Salaatti + kikherneet pinaatilla + mansikat jogurtilla
- Välipala. Lasi maitoa tai kasvijuomaa + 3 evästettä
- Illallinen. York-kinkkumeletti + juustoaine hunajalla
