Gallerian lopussa on painike puhdistusruokavalikon lataamiseksi suoraan pdf-muodossa. Helpompaa, mahdotonta.
Gallerian lopussa on painike puhdistusruokavalikon lataamiseksi suoraan pdf-muodossa. Helpompaa, mahdotonta.
Päivä 1
Päivä 1
RUOKA:
-Tomaattisalaatti basilikalla (200 g).
-Kummeliturska (120 g) ja vinaigrette.
-Ananas (yksi viipale).
Illallinen:
-Consomme sherryn kanssa (200 ml).
-Pinchitos kanaa (100 g) ja ananasta (100 g).
-Rasvaton jogurtti.
Katso resepti kinkkua varten vinaigrette tai kummeliturska vihreässä kastikkeessa.
Päivä 2
Päivä 2
RUOKA:
-Sieni-, sipuli- ja vihreän pippurin vartaat (200 g).
-Linssit (40 g) ja ruskea riisi (40 g).
-Rasvaton jogurtti.
Illallinen:
-Consomme-vihannekset (200 ml).
- munakokkelia ja paprikaa.
-Simmed jogurtti kiivillä.
Katso resepti munakokkelille paprikoilla.
Päivä 3
Päivä 3
RUOKA:
-Paistetut vihannekset (200 g).
-Lohi (120 g) vihannesten kanssa.
-Jogurtti 12 mantelilla.
Illallinen:
-Parsa-voide.
-Salaattisalaatti (200 g), keitetyt katkaravut (200 g), 1 tomaatti, maissi (50 g), puolet avokadoa ja 6 saksanpähkinää.
- appelsiinikukan infuusio.
Katso lohen resepti vihannesten kanssa.
Päivä 4
Päivä 4
RUOKA:
-Porkkanavoide (200 ml).
-Grillattua kalkkunaa (120 g).
-Rahka.
Illallinen:
-Salaatti endiivillä, karitsasalaattia ja vesikrassi (200 g) rasvattomalla tuorejuustolla (50 g) ja 6 saksanpähkinää.
- Korte-infuusio.
Katso porkkanavoiteen resepti.
Päivä 5
Päivä 5
RUOKA:
-Salaatti kurkkua, porkkanaa ja tomaattia (200 g).
-Grillattua seepiaa (120 g) paistettua artisokkaa.
- Raejuusto (40 g), 5 saksanpähkinää.
Illallinen:
- paistettu muna vihreillä papuilla ja vihanneksilla (300g).
-Rasvaton jogurtti.
Katso paistetun munan vihreillä papuilla resepti.
Päivä 6
Päivä 6
RUOKA:
-Turska-carpaccio (120 g).
-Makaroni tomaatin ja basilikan kanssa (100 g).
-Sitrushedelmien salaatti.
Illallinen:
-Kasviskeitto kanaa.
-Pinchitos kanaa (120 g) ja ananasta (120 g).
-Turkkua hunajan kanssa.
Katso resepti Citrus Macedonia.
Päivä 7
Päivä 7
RUOKA:
-Endive-salaatti (200 g) 3 raputikulla.
-Bass (120 g) ratatouillella.
-Rasvaton jogurtti.
Illallinen:
-Juliana-keitto (200 ml).
-Tortilla (1 muna) artisokkaa (120 g).
-Makedonia.
Katso meribassin resepti Ratatouillen kanssa.
8. päivä
8. päivä
RUOKA:
- Paistettu sveitsiläinen sardiini, pinjansiemeniä ja rusinoita (200 g).
-Kananrinta (120 g) sitruunalla.
-Paistettu omena kanelilla.
Illallinen:
-Kasvisruoka.
-Höyrykala ruohosipulilla.
- Raejuusto (40 g), 2 päivämäärää.
Katso sitruunan kananrintojen resepti.
Päivä 9
Päivä 9
RUOKA:
-Endibias (200 g) tuorejuustolla (30 g) ja 3 saksanpähkinää.
-Kanavartaat (120 g) sienillä (120 g).
-Simmed jogurtti kiivipaloilla.
Illallinen:
-Vihreä papukerma katkarapuilla (200 ml).
-Banaani.
Katso resepti Green papu kerma katkarapuja.
Päivä 10
Päivä 10
RUOKA:
- Parsa (200 g) vinaigretissä.
-Ruskea riisi (60 g) vihannesten kanssa (150 g).
-Tuore juusto ilman rasvaa (40 g) marmeladilla ilman sokeria.
Illallinen:
-Pipirrana keitetyllä munalla.
-Trooppinen Makedonia.
Katso Pipirrana-resepti keitetyllä munalla.
Tässä galleriassa sinulla on Dr. Beltránin suunnittelemat 10 päivittäistä valikkoa lounaan ja illallisen valmistamiseksi puhdistusruokavaliota noudattaen. Tämä ruokavalio on ihanteellinen sinulle, koska se mukautuu tarpeisiisi ja elämäntyyliisi, kuten olet nähnyt supertestissämme. Sen avulla voit menettää yhden tai kaksi kokoa kuukaudessa nälkäämättä ja nauttimatta ruoasta.
Lataa puhdistava ruokavalio
Ja muista, että jos jossakin valikoissa on ruokaa, jota et pidä, voit aina vaihtaa sen toiseen vastaavaan. Esimerkiksi jotkut chard joillekin pinaatille, molemmat vihreät lehtivihannekset; tai jotkut lohen sardiinit, molemmat ovat sinisiä kaloja.
Valikoiden täydentämiseksi annamme sinulle useita vaihtoehtoja aamiaiseksi ja välipalaksi aterioiden välillä:
Vaihtoehto A
Aamiainen
- Luonnollinen appelsiinimehu
- Kahvi tai tee
- 2 täysjyvä paahtoleipää tuorejuustolla
Puoli aamua
- Vihreä tee
- 50 g täysjyväleipää salaatin ja kalkkunan kanssa
Keskellä iltapäivällä
- Appelsiinikukka-infuusio
- 1 bifidus-jogurtti täysjyvätuotteilla ja omenapaloilla
Vaihtoehto B
Aamiainen
- Kahvi rasvattoman maidon kanssa
- 2 paahtoleipää makeuttamattomalla hillolla
- Rasvatonta maitoteetä
- Mini kalkkunan voileipä
Keskiaamu
- Korte-infuusio
- Rasvaton jogurtti, 25 g saksanpähkinää
Keskellä iltapäivällä
- Luonnollinen mehu
- 1 rasvaton bifidus-jogurtti pellavansiemenillä ja 6 hasselpähkinää
