Tietysti!
Tietysti!
On tutkimuksia, jotka osoittavat, että pähkinöiden ottaminen auttaa hallitsemaan painoa. Kalorikuuluisuudestaan huolimatta voit sisällyttää ne ilman pelkoa laihduttamiseen tarkoitettuun ruokavalioon, jos se on hyvin suunniteltu.
Heillä on rasvaa, niin mitä?
Heillä on rasvaa, niin mitä?
Elintarvikkeiden rasvan mittaamiseen käytetään Atwater-kerrointa, joka määrittelee 9 kcal jokaiseen grammaan rasvaa riippumatta rasvan, kasvin, eläimen tyypistä … Mutta pähkinöiden tapauksessa …
Kaikki rasvat eivät ole samanlaisia
Kaikki rasvat eivät ole samanlaisia
… On nähty, että 100% kuivattujen hedelmien rasvasta ei imeydy, vain osa, joten siinä ei olisi 9 kcal / gramma, mutta vähemmän.
Täydellinen välipala
Täydellinen välipala
Laihduttamiseen tarkoitetussa ruokavaliossa voit nauttia kourallisen pähkinöitä keskellä aamua hedelmien tai jogurtin kanssa. Se tyydyttää sinua ja pitää myös linjan.
Oikea annos painon nousun välttämiseksi
Oikea annos painon nousun välttämiseksi
Pähkinöiden suositeltu annos on 28 grammaa, mikä vastaa 165 kcal. Eli voit syödä niitä, mutta vain kourallinen, älä mene yli laidan ja syö koko paketti.
Jos sinulla on pistaasipähkinöitä, älä ota enempää kuin 49.
Rakastamme pähkinöitä
Rakastamme pähkinöitä
Se on erittäin ravitsevaa kuivattua hedelmää, ja sen lisäksi, että se on herkullista, se on hyvin kylläinen.
Sinulla voi olla kourallinen 7 pähkinää, jos tunnet nälkäistä.
Herkut hasselpähkinät
Herkut hasselpähkinät
Hasselpähkinät ovat ruoka, joka taistelee heikkoutta sekä fyysistä ja henkistä väsymystä vastaan.
Ihanteellinen hasselpähkinä on 20.
Kuinka monta cashewpähkinää voin syödä?
Kuinka monta cashewpähkinää voin syödä?
Magnesium, kalium, fosfori, E-vitamiini … ne ovat erittäin ravitsevia.
Ihanteellinen annos cashewpähkinöitä on enintään 17.
Ja mantelit?
Ja mantelit?
Manteleita peittävä ihon ruskea osa on täynnä antioksidantteja, minkä vuoksi ne ovat erittäin hyödyllisiä terveydellesi.
Jos valitset mantelit, älä ota enempää kuin 22.
Löydä kaikki sen edut
Löydä kaikki sen edut
Pähkinät ovat hyvä välttämättömien ravintoaineiden lähde, jota kannattaa kuluttaa usein. Opi tämän terveellisen ruoan kaikista ominaisuuksista ravitsemusterapeutin tohtori Mª Isabel Beltránin kädestä.
Pähkinöillä on useita rakastamiamme ominaisuuksia: ne ovat paitsi hyviä ja maukkaita, mutta myös erittäin ravitsevia ja erittäin terveellisiä, koska ne auttavat ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja ja joillakin sen komponenteilla on antioksidanttikapasiteetti. Lisäksi pähkinät ovat mineraalien lähde, kuten kalsium, magnesium, fosfori, kalium, seleeni ja sinkki.
Heillä on rasvaa kyllä, mutta ne ovat terveellisiä rasvoja. Sydämelle terveelliset ominaisuudet, jotka johtuvat pähkinöistä, johtuvat niiden korkeasta tyydyttymättömien ja monityydyttymättömien rasvojen pitoisuudesta. Muun muassa öljyhappo, linolihappo (omega 6) ja linoleenihappo (omega 3) erottuvat toisistaan. Muista, että jälkimmäiset ovat myös välttämättömiä rasvahappoja kehon moitteettoman toiminnan kannalta.
Pähkinöiden kalorit
Kaikista ravintoarvoistaan huolimatta pähkinöiden kulutus on ollut jonkin verran rajoitettua muun muassa niiden kalorien saannin vuoksi, joka on keskimäärin noin 6 kcal / g. Mutta on tutkimuksia, jotka osoittavat, että pähkinöiden ottaminen voi auttaa sinua hallitsemaan painoasi, joten niitä suositellaan ruokavalion aikana.
Avain on ottamassasi määrässä . Koska niillä on runsaasti kuitua, niiden kulutus auttaa hallitsemaan ruokahalua ja säätelemään suoliston kulkemista.
Tutustu galleriaamme löytääksesi suositellun määrän kutakin kuivattuja hedelmiä, jotta voit sisällyttää ne ruokavalioon ja hyötyä siten niiden valtavista ravitsemuksellisista ominaisuuksista ja suurista eduista terveydellesi.
Kuinka syödä pähkinöitä
- Parempi raaka. Pähkinöiden keittäminen tai paahtaminen vähentää niiden etuja.
- Ilman suolaa. Nesteen kertymisen välttämiseksi.
- Määrä . Terveellisen ruokavalion suositeltava annos on 28 g / vrk 3-5 kertaa viikossa. Tämä vastaa ei kovin suurta kourallista. Galleriassa kerromme tarkat määrät.
