15 kylläisen ruokavalion taikatemppua laihduttamiseksi

Piilota ruoat, jotka tekevät sinusta lihavaa

Piilota lihotusruoat

Tässä ruokavaliossa maksimissaan "silmät, jotka eivät näe …" täyttyy. Jos silmäsi näkevät oivalluksen, aivosi haluavat sen ja syöt sen. Sillä mitä se piilottaa, tai mikä vielä parempaa, älä osta, mikä tahansa tiedät, ei sovi sinulle.

Niin kaukana…

Kyllä, puhumme makeisista, siruista, palmuista, croissanteista … Ja jos sinulla on niitä, laita ne ulottumattomiin. Ja terveelliset välipalat, kuten raaka vihannekset, hedelmät, pähkinät, hyvin käsin.

Älykäs PIcote

Älykäs piki

Kun hermosi pyytää sinua nielemään pussin perunalastuja, voit valita hedelmiä tai vihanneksia (kotitekoisia) tai valita kepiksi leikatut crudités (porkkana, pippuri, kurkku), jotka tyydyttävät " synti ”hyvin vähän kaloreita. Toinen mielenkiintoinen vaihtoehto on suolakurkkua, suolakurkkua, joka on kyllästyvä vahvan maunsa vuoksi ja kevyt.

Ystävät hummuksen kanssa

Toinen hyvä idea terveelliselle välipalalle on hummus. Lisäksi voit myös ottaa sen ensin tai kevyen illallisen. Tämä yksinkertainen levy ratkaisee useita ongelmia yhdellä iskulla. Tutustu reseptimme superkevää kikherne hummusta varten.

Vihreän omenan poistaja

Kun tunnet nälkää, ota kypsymätön hedelmä, joka sisältää runsaasti C-vitamiinia, "hyvän huumorin vitamiinia". Vihreys pakottaa sinut pureskelemaan enemmän, mikä antaa täyteyden tunteen päästä aivoihin aikaisemmin. Kiivien ja ananasten ohella erottuu vihreä omena, joka tuottaa vain 52 kcal / 100 g ja sisältää runsaasti ravinteita.

Ja vielä 4 syytä syödä omenoita …

Tyydyttävän lisäksi omena (jos otat yhden päivässä) huolehtii sydämestäsi, koska se auttaa vähentämään ruoan rasvan imeytymistä ja pitämään kolesterolin loitolla. Lisäksi useat tutkimukset osoittavat, että omenalla on syöpää estäviä ominaisuuksia; se on täydellinen poistamaan nesteitä ja toksiineja kehostasi ja auttaa tasapainottamaan verensokeria. Tarvitsetko lisää syitä omenan nauttimiseen päivässä?

Juo vettä ja infuusioita, kun tunnet nälkäistä

Kun tunnet nälkäisyyden, tee testi: juo lasillinen vettä. Joskus sekoitamme nälän ja janon tunteet. Lisäksi lasillinen vettä ennen syömistä - tai yksi rasvattomasta liemestä ilman suolaa - auttaa meitä täyttämään vatsaamme ja syömään vähemmän jättämättä meitä nälkäisiksi. Takiainen ja amarantti-infuusiot auttavat myös sinua.

Maksaako sinäkin?

Jos et juo tarpeeksi vettä, koska et halua sitä tai koska unohdat sen, älä missaa temppujamme juoda vettä huomaamatta sitä.

Kuinka täydellinen illallinen on

Ero kiireisen yön ja hyvän yöunen välillä, samoin kuin päivä ilman energiaa ja kiireinen päivä, voi olla valinta illalliselle. Vältä liiallisia vaikutuksia ja sisällytä elintarvikkeita, kuten kasvivoiteet, kala (parempi kuin liha), keitetyt hedelmät tai jogurtti. Kerromme sinulle täydellisestä illallisestasi.

Ja mitä sinun tulisi välttää

Yöllä aineenvaihdunta hidastuu ja sokerit muuttuvat rasvaksi, koska niiden polttamiseen ei ole liikuntaa. Joten vältä syömästä riisiä, pastaa tai leipää, jos niihin ei liity kuitua tai muita matalan glykeemisen indeksin sisältäviä hiilihydraatteja. Jos kehosi pyytää päivällisen jälkeen jotain makeaa, valitse unssi tummaa suklaata tai kaksi evästettä.

Rakastu ruokaan

Istu syömään, nauti jokaisesta puremasta, pureskele, maista. Yritä olla syömättä seisomaan, jääkaapin edessä tai katsomassa televisiota. Syöminen on fantastista, nauti siitä täydellisesti. Ja muista, että aivosi tarvitsevat vähintään 20 minuuttia saadakseen kylläisyyden signaalin kehostasi. Joten välttääksesi syömästä enemmän kuin on tarpeen, anna itsellesi aikaa.

Kuuma syöminen täyttää sinut

Yritä syödä lämpimästi tai ainakin lämpimästi. Kuumat ruoat lähettävät aivoihin enemmän kylläisyyden signaaleja kuin kylmät ruoat, joten yritä aloittaa kupillisella kotitekoista rasvattomasta liemestä, mikä rauhoittaa alkuperäistä ruokahaluasi ja estää sinua syömästä myöhemmin.

Vapauttaa endorfiineja ja estää ahdistusta

Vapauttaa endorfiineja ja välttää ahdistusta

Nauraminen, rentouttava kylpy tai urheileminen tekee sinusta vähemmän huolissasi ruoasta. Laita jakso suosikkisarjasi ja nauraa iloasi; ottaa lämmin kylpy laventeli-esansseilla, kuumalla vedellä on rentouttava vaikutus; ja liikuntaa. Vapautat endorfiinit, joita kutsutaan myös onnen molekyyleiksi, ja vapautat kaikki jännitteet. Olla positiivinen, laihtua, löydä serotoniinin kyllästävä voima.

Ratkaisut "ilmapallovaikutusta" vastaan

Tyydyttävän ruokavalion seurauksena mahdollisesti esiintyvän vatsan turvotuksen torjumiseksi (siinä on paljon kuitupitoisuutta) voit sisällyttää ratkaisuja, jotka estävät "ilmapallovaikutuksen", kuten probiootit (jogurtti tai kefiiri) ja antigas, kuten mausteet tai karsinoitavat infuusiot. . Ravitsemusterapeutti antaa sinulle vinkkejä ärsyttävän kaasun välttämiseksi.

Ole älykkäämpi kuin nälkä

Ota huomioon 14 temppumme välttääksesi liikaa syömistä ja selviytyäksesi nälästä … kärsimättä!

Jatkuva nälän ja ahdistuksen tunne - kaksi suurta vihollista, kun haluamme laihtua - liittyvät syömiseen ja tapoihin. Tästä syystä, tohtori Beltránin erehtymättömän tyydyttävän ruokavalion loppuun saattamiseksi , tässä galleriassa ehdotamme 15 temppua, jotka pitävät nälän ja ahdistuksen radikaalisti kurissa.

Ruokavalion hyödyntäminen muuttaaksesi elämääsi rikastuttaa sinua

Ja on se, että aivomme eivät pidä muutoksista, joten kun menemme ruokavalioon, putoamme usein samoihin virheisiin uudestaan ja uudestaan. Tämän välttämiseksi on parasta muuttaa rutiinia ja tapoja ja kouluttaa joitain tapoja ehdotuksemme taktiikoilla.

Ostosten suunnittelusta C-vitamiinia ("hyvän huumorin vitamiinia") sisältävien elintarvikkeiden syömiseen yksinkertaisten strategioiden avulla tuntea olosi tyytyväiseksi, tuottaa endorfiineja (onnen hormoneja) ja olla erittäin rento.

Jotkut temput, jotka lisäksi täydentävät täydellisesti lääkärin suunnittelemia tyydyttäviä valikoita ja 20 välttämätöntä ruokaa , jotta tyydyttävä ruokavalio olisi täydellinen menestys. Selvitä sinulle sopivin ruokavalio suorittamalla testi löytääksesi ihanteellisen ruokavalion laihtua.