Kaikki puhuvat ajoittaisesta paastosta. Kyllä, se uusi ruokavalio, jota monet kuuluisat ihmiset noudattavat ja joka perustuu syömiseen tietyssä tunnissa ja loput paastoamiseen. Mutta onko se tehokasta? Mitkä ovat sen edut ja miten se toimii? Me kerromme sinulle kaiken.
Kuinka teet 16/8-jaksottaisen paaston ruokavalion?
16/8-jaksottainen paasto-ruokavalio perustuu syömiseen kahdeksan peräkkäisen tunnin ikkunassa - se ei tarkoita, että syöt 8 tuntia jatkuvasti - ja loput 16 tuntia. Paasto sisältää normaalisti nukkumistunnit, joten et ole paastonnut täyttä 16 tuntia. Esimerkiksi aamiaisen kanssa kaksi tuntia myöhemmin kuin tavallisesti (noin klo 11.00) ja illallisen kanssa kaksi tuntia aikaisemmin (noin kello 19.00), noudatat jo menetelmää.
Tämä ruokavalio toimii, koska se perustuu aineenvaihdunnan toimintajärjestelmään ja käyttää mekanismejaan hyväksi. Itse asiassa tämä tapa syödä reagoi siihen, miten meidät suunnitellaan.
Kun syöt, keho muuttaa ruoan polttoaineeksi, glukoosiksi . Tämä on tärkeä tekijä, joka antaa sinulle energiaa, mutta se on myös vaarallista, sen ylimäärä voi polttaa kudoksia. Siksi kehosi on suunniteltu pitämään tasonsa vakaana, jos järjestelmään tulee paljon insuliinia kerralla, kehosi reagoi tuottamalla insuliinia siten, että glukoosi varastoituu rasvana eikä vahingoita sinua. Jos syöt normaalia asiaa, se käyttää kyseistä polttoainetta ja varastoi sen myös maksaan ja lihaksiin glykogeenin muodossa. Kun molemmat kaupat ovat täynnä glykogeenia ja veressä on edelleen kiertävää glukoosia, keho varastoi ylimääräisen glukoosin rasvavarastoihin. Se on, kun painot.
Kun teet ajoittaista paastoa, "pakotat" kehosi kuluttamaan glykogeenivarastot ja polttamaan ylimääräisen rasvan samalla aineenvaihduntajärjestelmällä. Päivän viimeisen aterian jälkeen, noin 6 tunnin kuluttua, kehossasi ei enää ole kiertävää glukoosia ja se käyttää maksaan ja lihaksiin varastoitunutta glukoniinia. 12 tuntia viimeisen aterian jälkeen glykogeeniä ei ole jäljellä ja keho käyttää rasvakertymiä. Se on, kun laihdut.
Onko se kelvollinen ruokavalio sinulle?
Ruokavalio, joka todella toimii, on sellainen, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi ja jota voi soveltaa päivittäin. Tämä ruokavalio on osoittanut, että sitä noudatetaan hyvin, eli kuka sen aloittaa, se ei jätä sitä, koska se ei ole ruokavalio sanan tarkassa merkityksessä, vaan terveellisempi tapa syödä. Hyveiden joukossa se erottuu siitä, että se on hyvin mukautettavissa mihin tahansa elämän rytmiin. Ja sinulla voi olla jopa sosiaalisia sitoumuksia ja noudattaa ruokavaliota ongelmitta. Sinun on vain kunnioitettava aikaikkunaa, jossa syöt ja missä et. Ja tämä aikataulu on kaukana kiinteästä. Se voi vaihdella tarpeidesi mukaan. Mutta jos et voi elää ilman kahvia maitoa ensin aamulla tai vain ajatella illallisen syömistä hyvin aikaisin tai hyvin vähän kauhistuttaa sinua, etsi toinen menetelmä tai suorita CLARA-testi selvittääksesi sinulle sopivan ruokavalion.
Täältä löydät paljon lisätietoja ajoittaisesta paasto-ruokavaliosta ja voit ladata PDF-tiedoston valikoilla ilmaiseksi.
