Ruokavalio laihtua ilman nälkää

Miksi tämä ruokavalio toimii laihduttamiseksi?

1. Tunnet itsesi erittäin kylläiseksi.

Valikot ovat täynnä tyydyttäviä ruokia, jotka antavat sinulle energiaa vähän kaloreita.

2. Se on erittäin helppoa

Annamme sinulle täydelliset valikot täydellisellä määrällä hiilihydraatteja, proteiineja, rasvaa ja kuitua.

3. Sinulla ei ole himoja

Ruokavalio on täynnä "rauhoittavia" ruokia, jotka pitävät nälkäkipu loitolla.

Päivä 1: Aamiainen, joka ei tule rasvaa

Aloitamme ensimmäisen päivän hedelmiä ja munia sisältävällä aamiaisella, jonka on osoitettu pitävän sinut nälkäisenä pidempään sen biologisesti arvokkaiden proteiinien ansiosta.

Päivä 1: Super täyttävä ateria

Kalmari on yksi tyydyttävimmistä elintarvikkeista, ja siksi se sopii täydellisesti ruokavalioon laihduttamiseksi, koska se tarjoaa paljon proteiinia ja hyvin vähän rasvaa. Suosittelemme, että otat ne grillattuina (150 g) yhdessä vihannesten (200 g) koristelun, kuten sienien tai parsan kanssa. Liitä tämä ruokalaji herkullisella vesimeloni-gazpacholla tai, jos haluat, mansikoilla. Jälkiruokana juustoa hunajaa.

Kokeile myös calamaria artisokalla, rakastat niitä.

Päivä 1: Kevyt illallinen

Aloita herkullisella kurpitsa kerma ja mukana sen kanssa joitakin grillattua tai grillattua sardiinia. Tämä illallinen ei ole vain kevyt, mutta runsaasti kalsiumia ja omega-3-rasvahappoja, jotka vähentävät LDL-kolesteroli- ja triglyseriditasoja, joten laihdutat ja hoidat luita ja sydäntäsi. Jälkiruokana, hedelminä tai jogurttina.

Päivä 2: Terveellinen aamiainen

Suosittelemme, että aloitat aamiaisen jogurtilla, jossa on hedelmiä. Ja että otat mini-voileivän täysjyväleipää (60 g) luonnollisella tonnikalalla ottaaksesi sen aamun puoliväliin. Voit lisätä vähän oliiviöljyä ja joitain tomaattiviipaleita, jotta se olisi tyydyttävämpi ja maukkaampi.

Jos et tunne jogurtti, yritä tehdä tällainen smoothie.

Päivä 2: Vanhentunut ja täynnä energiaa

Tämä resepti ei voi olla helpompaa toisen päivän aterialle eikä se voi olla rikkaampi. Ja paistettua kanaa on klassikko, jonka pitäisi olla kyllästävässä ruokavaliossa. Se on laiha, vähärasvainen liha, joka tarjoaa sinulle proteiinia, joka pitää vatsasi viihdyttävänä. Aina kun voit, valitse se maatilalta ja keitä se ilman ihoa.

Päivä 2: Vichyssoise erittäin kevyelle illalliselle

Kerma, joka voi olla lämmin tai kylmä, ja erittäin kevyt resepti sisältää 125 kaloria vähemmän kuin eliniän. Koska illallisen on oltava kevyt, mutta ei harvinainen, seuraa tätä kermaa kalkkunan "kreppillä". Vatkaa koko muna pienellä suolalla ja aseta "munakreppi" (joka, kuten näette, ei sisällä mitään muuta). Täynnä käsityöläistä kalkkunaa (joka ei sisällä perunatärkkelystä) ja valikoituja salaatteja.

Päivä 3: Aamiainen himojen välttämiseksi

On kolmas päivä ja energiasi saattaa pudota hieman … Älä huoli, kaurahiutaleet tulevat pelastamaan. Jos et ole vielä pudonnut heidän jalkoihinsa, on nyt aika antaa heille mahdollisuus. Jos tunnet ne jo, rakastat tätä reseptiä: lisää kattilaan 200 ml maitoa ja 50 g kaurajauhoa ja kanelijauhetta tai keppiä. Keitä 15 min. Tarjoile hedelmien, murojen ja pähkinöiden kanssa.

Päivä 3: Ateria, joka on täyttävä eikä lihota

Päivä 3: Ateria, joka on täynnä eikä lihota

Aloitamme tästä herkullisesta tomaatti- ja juustosalaatista ja toiseksi täydellisen lautasen linssisillaa. Keitä se paistamalla sipuli, porkkana ja paprikat viipaloidulla cayennella. Lisää raakatomaatti kuutioituna ja kun se pehmenee, lisää 120 g keitettyjä linssejä. Anna sen kiehua muutaman minuutin ajan ja tarjoile. Jälkiruokana jogurtti kanelilla.

Päivä 3: Terveellinen illallinen nukkumaan hyvin

Kuka tahansa sanoo, että vihannekset ovat tylsää, on, että he eivät ole nähneet tai maistaneet tätä ruokaa. Siinä on punaista kaalia, porkkanaa, kurkkua, punasipulia, avokadoa … Kaikki raaka, hienoksi leikattu ja valssattu. Siinä on myös keitetyt kikherneet ja herkullinen öljy-, sitruuna- ja siemenkastike. Voit tuntea olevansa täynnä - ei raskasta - viimeistele grillatulla kanahampurilaisella ja jogurtilla.

Päivä 4: Perhe-aamiainen

Hyvin yksinkertainen, yhdistä 40 g viljaa koko elämästä hedelmiin, joista pidät eniten. Voit ottaa sen maidon, tavallisen jogurtin tai 125 g kefirin kanssa. Voit myös lisätä unikonsiemeniä, chia-siemeniä, auringonkukansiemeniä, kurpitsaa … Perhe-aamiainen toiselle tasolle: herkullinen, kevyt ja terveellisempi. Jos haluat lisää ideoita, tässä on 25 helppoa ja terveellistä aamiaista.

Päivä 4: Vihannekset ja kevyet proteiinit

Tänään suosittelemme, että yhdistät nämä herkulliset kesäkurpitsa-nuudelit punaisella pestolla joidenkin katkarapujen kanssa, jotka on paistettu valkosipulilla ja chilillä. Jälkiruokana vesimeloni. Erittäin kattava menu, jolla on pieni rasvaa polttava vaikutus chilin ansiosta.

Päivä 4: Kevyt illallinen, joka ei tule rasvaa

Päivälliseksi suosittelemme tätä quinoa-salaattia. Älä rypistä elettä, salaatin syöminen ei tee sinusta nälkäistä, jos lisäät oikeat ainesosat. Tässä tapauksessa kohokohta on quinoa, vilja, joka jättää sinut tyytyväiseksi ja ilman nälkää, koska se tarjoaa proteiinia. Kupissa keitettyä quinoaa on 10 g proteiinia. Liitä se tonnikalatartariin ja 1 persikkaan.

Päivä 5: Täysi aamiainen

Luuletko, että joudut luopumaan leivästä ruokavalion parissa? Virhe. Kuten olet ehkä nähnyt, leipä on erittäin läsnä kaikissa valikoissamme. Itse asiassa tänään suosittelemme, että aloitat päivän herkullisella minikalkkunalla. 60 g täysjyväleipää levitettynä pienellä sinapilla, viipaloidulla omenalla, kalkkunalla ja ituilla. Se ei voi olla rikkaampi.

Päivä 5: Mestarien ruoka

Ensin riisi- ja linssipatukka ja toinen herkullinen turska-papillote vihannesten kanssa. Jälkiruokana persikka. Jos ajattelit hetkeksi, että tämän ruokavalion avulla laihduttamiseksi aiot nälkää, tässä valikossa olemme osoittaneet sinulle toisin.

Päivä 5: Erittäin täydellinen illallinen

Jos on ruokaa, jota ei voi puuttua ruokavaliosta laihtua ilman nälkää, se on avokado. Sillä on maine lihotettavana, ja on totta, se on erittäin rasvainen. Mutta se tarjoaa omega 3-tyydyttymättömiä rasvoja, jotka metaboloituvat helpommin, täyttävät paljon ja aktivoivat myös ruskeaa rasvaa. Tänään suosittelemme, että syöt sen illalliseksi ruisleivän paahtoleivillä. Tee illallinen valmistamalla itsellesi ranskalainen munakas.

Päivä 6: Lapsuuden aamiainen

Haluatko lasillisen maitoa evästeillä? No, sinulla on onnea, koska se on aamiainen 6. päivänä. Päivä, jolloin ehkä olet kyllästynyt noudattamaan ruokavaliota laihduttamiseksi. Siksi ehdotamme erittäin makeaa aloitusta: maito kanelilla ja 6 täysjyväevästä.

Päivä 6: Ateria, jota et odota

Perunaomeletti, sellaisena kuin näet sen ja kuinka luet. Kyllä, mutta sillä on temppu, se on paljon kevyempi versio perinteisestä reseptistä. Niin paljon, että aterian loppuun saattamiseksi suosittelemme wok-paistettuja sieniä tai muuta haluamaasi vihannesta.

Päivä 6: Välipala-illallinen ilman rasvaa

Ja tänään illalliseksi herkullinen hummus vihannesten kanssa. Se tarjoaa sinulle kevyitä proteiineja, jotka auttavat sinua laihtua ja herättämään valoa höyheninä aamulla. Liitä siihen rasvaton jogurtti ja rentouttava infuusio ilman sokeria.

7. päivä: Gourmet-aamiainen

Päivä 7: Gourmet-aamiainen

Olet melkein saavuttanut tämän ruokavalion tavoitteen - jonka voit toistaa niin kauan kuin haluat, kunnes menetät tarvitsemasi painon, koska se on erittäin tasapainoinen. Juhlimaan seitsemättä päivää haluamme houkutella sinut paahtoleipää kvarkjuustoa ja hedelmiä, joista pidät eniten. Voit jopa lisätä hienonnetun päivämäärän lisätäksesi makeutta lisäämättä sokeria paahtoleivään. Voit myös ripotella kanelia antamaan sille enemmän makeaa makua. Mukana kahvia, teetä tai infuusiota.

Päivä 7: Antipicoteo-valikko

Syömiseen ehdotamme herkullista lohta, johon on lisätty herneitä, vihanneksia ja avokadoa (tai muuta haluamaasi vihannesta). Täytä valikko ottamalla myös ruskea riisi vihannesten ja 2 tai 3 luumun kanssa. Seitsemännen päivän ruokalajit on suunniteltu saamaan sinut tuntemaan olosi täyteen pidempään ja välttämään iltapäivän välipalaa, joka yleensä pilaa ruokavaliosi.

Päivä 7: Herkullinen illallinen

Viikon viimeinen illallinen koostuu herkullisista paahdetuista perunoista ja erittäin maukkaista kanista, joka on paistettu mausteilla. Jälkiruokana, koska olet kytkenyt päälle uunin perunoille ja kanille, ota paahdettu omena.

Jos olet tullut niin pitkälle …

… Ja sinulla on epäilyksiä siitä, sopiiko tämä ruokavalio sinulle vai ei, tee testimme selvittääksesi, mitä ruokavaliota todella tarvitset laihtua.

Saat tyydyttävämpiä ruokalistaideoita kokeilemalla tyydyttävää ruokavaliota laihduttamiseksi samalla kun tunnet olevasi täynnä koko päivän.

Ja myös vinkkejä laihduttamiseen ja ahdistuksen pitämiseen kurissa.

Yksi minkä tahansa ruokavalion tärkeimmistä vihollisista on nälkä . Meidän kanssa et tule nälkäiseksi. Itse asiassa Claran laihduttamiseen tarkoitetun ruokavalion avulla et tiedä, mikä on nälkä, ja sen lisäksi laihdut - voit menettää 10 kiloa - ja saada energiaa menettämättä hymyäsi. Sinun salaisuutesi? Täydelliset valikot resepteineen, täynnä tyydyttäviä ruokia, jotka tohtori Beltrán on suunnitellut.

Kaikki astiat sisältävät tarkan määrän proteiineja, hiilihydraatteja, rasvoja ja kuituja , joita tarvitset. Lisäksi maku on myös otettu huomioon. Joten voit laihtua nauttien hyvän ruoan nautinnosta.

Kuinka kauan voin tehdä tämän ruokavalion?

Ehdotamamme valikot kestävät 7 päivää, ja voit seurata tätä ruokavaliota niin kauan kuin tarvitset vaarantamatta terveyttäsi, koska se on erittäin terveellistä ja tasapainoista. Väsymisen välttämiseksi vaihda valikoita ja tee muutoksia makusi mukaan (sininen kala siniselle kalalle, valkoinen liha valkoiselle lihalle). Ehdotetuissa linkeissä sinulla on monia vaihtoehtoja eri valikoille, aamiaisille, lounaille ja illallisille.

PALJON PAINO VOI LEVITTÄTÄ

Tässä ja missä tahansa muussa ruokavaliossa menettämiesi kilojen määrä riippuu nykyisestä painosta ja pituudesta ja siitä, kuinka kauan aiot noudattaa tätä ruokavaliota. Pääsääntöisesti tällä ruokavaliolla voit menettää jopa 3 kiloa ensimmäisen viikon aikana ja sitten puolen ja 1 kilon välillä viikossa. Näin on, ja sitä tapahtuu melkein kaikissa ruokavalioissa, koska ensimmäisen viikon nesteet poistuvat (siksi menetys näyttää suuremmalta). Todellinen menetys on kuitenkin myöhempää ja noin 1 kg viikossa menettäminen on menestys, koska se on paino, joka ei toipu nopeasti.

Jos noudatat tätä ruokavaliota 2 kuukautta, voit menettää 10 kiloa terveellä tavalla ja ilman riskejä.

Claran ruokavalion täydelliset valikot laihduttamiseksi

Päivä 1: Ensimmäinen päivä ilman nälkää

Resepti: Leikkaa pari punakaalin lehtiä nauhoiksi ja rullaa ne ylös. Tee porkkanasta ja kurkusta nauhat perunan kuorimalla, ripottele sitruunalla ja rullaa. Leikkaa violetti sipuli kuuhun. Viipaloi avokado, leikkaa se viipaleiksi ja ripottele sitruunalla. Lisää 40 g keitettyjä kikherneitä. Mekko sitruunavinaigretillä.

Mukana se: Kanahampurilainen sienillä ja vähärasvainen jogurtti tai kefiiri
Kalorit: 387 kcal

Päivä 4: Herkullinen ja terveellinen

Resepti: Leikkaa perunat (1 keskikoko per henkilö) erittäin ohuiksi viipaleiksi, mutta saavuttamatta loppua, jotta ne liitetään ikään kuin se olisi kirja. Maalaa levyt öljyllä ja harjalla, jotta ne eivät ole liian kyllästettyjä (voit tehdä sen myös sprayöljyllä). Suolaa ja pippuria ja lisää mausteita tai aromaattisia yrttejä maun mukaan. Paahda ne uunissa 220 asteen lämpötilassa. Jos annat heidän jäähtyä ja lämmität sitten uudelleen, ne ovat täyteläisempiä.

Mukana se: Paistettua kania ja 1 paahdettua omenaa.
Kalorit: 520 kcal

Kuinka kauan ja miten noudatan ruokavaliota?

Ehdotamme kokonaisia valikoita viikoksi, joiden avulla voit pidentää tarvitsemasi ajan painon mukaan. Tämä ruokavalio on suunniteltu menettämään 750 g - 1 kg viikossa. Ensimmäisen viikon jälkeen voit toistaa valikoita, vaihtaa aterioita ja ottaa vaihtoehtoisia ruokia, eli sinistä kalaa siniseksi kalaksi, valkoista lihaa valkoiseksi lihaksi … Tietenkin on erittäin tärkeää, että syöt kaikki ateriat ja älä ohita niitä välttääksesi niitä nälkähyökkäykset

Tässä on joitain avaimia, jotta voit rakentaa omat valikot, mutta jos haluat niiden olevan valmiita, tutustu kylläisen ruokavalion valikoihin, jotka auttavat myös laihtua ilman nälkää ja ennen kaikkea hallitsemaan nokkiminen.

Mitä syödä ensimmäisen viikon jälkeen

AAMIAINEN:

Tässä ateriassa sinun tulisi ottaa välillä 300–400 kcal. Voit saada jotain ensin aamulla ja sitten keskellä aamua. Esimerkiksi: Kaurahiutaleet, hedelmien ja maitotuotteiden kanssa. Sisältää proteiineja, kuten kalkkunaa, tonnikalaa, kananmunaa …

RUOKA:

Liiku välillä 400-600 kcal. Yhdistä vihannekset (raaka ja keitetyt) kevyiden proteiinien, kuten kalan, siipikarjan, palkokasvien, kanssa. Eräänä päivänä viikossa pastaa ja toisena muna.

Illallinen:

Se edustaa noin 450 kcal. Sen on oltava kevyt, mutta ei harva. Ihannetapauksessa sinun tulee noudattaa ruokaohjeita. Jos sinulla on vatsavaivoja tai nesteen kertymistä, parhaat vihannekset ovat keitetyt eivätkä raaka.

TUNNIN VÄLILLÄ:

Puolivälissä aamulla tai iltapäivällä, ota pala hedelmiä kourallinen pähkinöitä tai pieni tonnikalaa, juustoa tai kalkkunaa.

Ruoat, jotka täyttyvät ilman rasvaa

Vähärasvaista lihaa. Kana tai kani ovat lihaa, jossa on runsaasti proteiinia ja vähän rasvaa. He tarvitsevat paljon työtä aineenvaihduntaa varten, joten nälän tunteminen vie aikaa syömisen jälkeen.
Vihannekset. Obesity-lehden mukaan palkokasvien ottaminen lisää täyteyden tunnetta 31%. Jos haluat ideoita niiden valmistamiseksi, tässä on paljon herkullisia reseptejä, jotka voit valmistaa ruukussa kikherneitä.
Kaura ja siemenet. Heillä on liukoista kuitua, joka turpoaa vatsassasi olevan veden kanssa ja muodostaa eräänlaisen geelin, joka hidastaa ruoansulatusta ja täyttää sinut pidempään.
Keitetyt perunat. Kylmän keitetyn perunan on osoitettu olevan tyydyttävin ruoka siellä. Tutkimuksen mukaan jopa seitsemän kertaa enemmän kuin croissanteja.
Avokado. Se on erittäin kylläistä, lisää vain muutama viipale voileipiin, salaatteihin tai smoothieihin moninkertaistaaksesi kykynsä jättää sinut kylläiseksi.
Quark-juusto. Se on tyydyttävämpi ja proteiinivaihtoehto kuin jogurtti.
Nälänhoitohiiva. Sen osoitetaan auttavan estämään nälkäkipu. Lisää se aamiaisiin, keittoihin, voiteisiin, jogurtteihin …

Kuinka kokata, jotta et nälkäisi

Al dente -ruoka. Älä ylikypsennä ruokaa, etenkin vihanneksia, pastaa tai riisiä. Jätä ne jonkin verran kovaa. Sinun on pureskeltava enemmän, mikä aktivoi kylläisyyden mekanismit ja antaa aivoille aikaa tietää, että vatsa on täynnä.
Astiat, jotka "tuoksuvat". Mausta ja mausta reseptisi yrtteillä ja mausteilla, kuten valkosipulilla, tuoreella basilikalla, tillillä … Parantaaksesi sen makua mutta myös aromia. Haiseva ateria on osoittautunut tyydyttäväksi jo ennen kuin istut pöytään. Lisäksi monilla heistä on enemmän kuin todistettu rasvanpoltto.
Lämmin reseptit. Korkeampi lämpötila vähentää halua syödä, kun taas matalilla lämpötiloilla on yleensä päinvastainen vaikutus. Kuumat ruokalajit, kuten liemet tai keitot, ovat täyttäviä ja auttavat ennen pääruokaa välttämään syömisestä.