Olet 15 minuutin päässä vatsasta

Pöytäkirja 1

Vetoa hypopressiivisistä abs. Tämäntyyppiset harjoitukset eivät perustu toistojen tekemiseen (joten ne ovat vähemmän aggressiivisia selälle ja lantionpohjalle), mutta asennon ylläpitämiseen. Aloita lankusta käsivarren tuella (katso Gigi!), Pidä 40 sekuntia, voit!

KUVA: Reebok.

Pöytäkirja 2

Pick jotain. Kyllä, luit sen oikein. Jotta sinulla olisi tasainen vatsa, et voi vain, sinun täytyy nokkia! Ongelma on määrissä, kuten Purdue University (USA) -tutkimus varmistaa, suurin ongelma on, että olemme muuttaneet välipaloja aterioiksi. Valitse välipaloja, jotka eivät ylitä 300 cal, kuten luonnonjogurtti, pala hedelmää, porkkana-crudités tai kourallinen pähkinöitä.

KUVA: Lumikki.

Pöytäkirja 3

Tapaa korkean intensiteetin harjoitusten kuningas: burpee. Ja se on niin täydellinen, että se saa sinut työskentelemään melkein koko kehon lihaksia. Askel askeleelta: Nouse ylös, tee kyykky, laita kätesi maahan ja tuo jalkasi takaisin, kunnes pysyt lankulla. Jos mahdollista, tee kuten Ursula ja tee työntö. Palaa lähtöasentoon kääntämällä liike. Se näyttää monimutkaiselta, mutta saat nopeasti sen ripaan. Tee niin monta toistoa kuin mahdollista 40 sekunnissa.

Kuva: Nike.

Pöytäkirja 4

Jos harrastat enemmän joogaa, sinulla on onnea, koska se voi olla myös hyvä liittolainen vatsalihassesi, jos keskityt ja pidät enemmän hengityksiä asennoissa sellaisilla käänteillä kuin tämä, jonka Cristina Pedroche tekee, Namaskar parsvakonasana (kierre rukouksessa).

KUVA: Puma.

Pöytäkirja 5

Tarkista, mitä jääkaapissasi on ja varmista, että omenista, munista, parsaasta ja muista aineenvaihduntaa lisäävistä elintarvikkeista ei ole pulaa (lue, kehosi polttaa enemmän rasvaa).

KUVA: Amelie.

Pöytäkirja 6

Esittääkseen kuusipakkaus (rectus abdominis), sinun on vähennettävä rasvaa (noin 20%) ja veistettävä vatsasi erityisillä harjoituksilla, jotka toimivat keskialueella. Tartu lääkepalloon (voit myös täyttää tyynyn pyyhkeillä), nosta kädet pään yläpuolelle ja heitä paino kovaa maata vasten, nosta se kyykkyyn ja toista. Jos Karlie pystyy, niin sinäkin!

KUVA: Adidas.

Pöytäkirja 7

Nyt menemme vinoihin, jotka ovat vatsan puolella olevia lihaksia. Tätä varten aiomme tehdä pyöriä vatsaonteloiden kanssa, kuten tyypilliset polkupyörällä, tai pyörimissuuntaisia, kuten Gigi.

KUVA: Reebok.

Pöytäkirja 8

Pudota jäätelö, Julia, ja vaihda se pellavansiemenjogurttiin! Näillä siemenillä, joilla on runsaasti omega-3-rasvahappoja, on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Laita jogurtti pakastimeen ja voit huijata kitalaesi lusikalla.

KUVA: Syö, rukoile, rakasta

Pöytäkirja 9

Mitä et voi lopettaa katsomalla, on poikittainen abs. Kyllä, se tapahtuu myös meille. Nämä kaksi reikää, jotka on merkitty molemmille puolille ja aivan lantion yläpuolelle ja jotka on piilotettu housuihin, työskentelevät esimerkiksi sivulankun kaltaisilla harjoituksilla (halusimme laittaa valokuvan harjoituksesta, mutta varmasti arvostat enemmän lopullista valintamme, totta?).

KUVA: Jon Kortajarena

Pöytäkirja 10

Onko sinulla lasillinen vettä, etkö pidä mitään? Lyö vetoa teetä tai hedelmäistä vettä (kotitekoista) ja laita sivuun valmistetut mehut, jotka ovat laukaus sokeria. Ah! Ja meidän ei tarvitse varoittaa sinua virvoitusjuomista, eikö? Sokerista ja kaasusta tulee räjähtävä seos, joka tarkoittaa "hei, paisunut vatsa". Psst, psst, American Journal of Clinical Nutrition toteaa, että näiden muutosten avulla voit vähentää muiden kuin elintarvikkeiden kalorien saantia yli 50%.

KUVA: Gisele Bundchen

Pöytäkirja 11

Laske nukkumistunnit tänään. Harvardin yliopiston (USA) tutkimuksessa todetaan, että naisilla, jotka nukkuvat alle 6 tuntia päivässä, on 15% suurempi mahdollisuus kärsiä liikalihavuudesta ja kerätä vatsan rasvaa. Joten jos näin on, ota herätyskello ja aseta se takaisin, suloiset laihtumiseen liittyvät unelmat!

KUVA: Aamiainen timanteilla

Pöytäkirja 12

Suorita tavalliset harjoituksesi, mutta epävakaalla pinnalla, koska sinun on ylläpidettävä tasapainoa, aktivoit tajuton ydin. Ota se harjoitteluun: Kun teet lankkua, aseta jalkasi joillekin TRX: ille ja tee bosus lunges aivan kuten Izabel Goulart tekee alkuun.

Pöytäkirja 13

Ytimen sävyttäminen tuntuu hyvältä paitsi kun näytät upeaa kaveriasi rannalla, se vahvistaa myös selkääsi lievittämällä kipua. Jos harjoittelet myös lannerangan lihaksia Kate Hudsonin tekemien jooga Cobran kaltaisilla asennoilla, asennosi paranee.

KUVA: Fabletics.

Pöytäkirja 14

Perinteiset vatsaontelot, kuten murtumat, ovat lantionpohjan pahimpia vihollisia, koska jos et hallitse tekniikkaa, vatsaan kohdistuva paine kohdistuu lantion lihaksiin heikentäen sitä. Tee lattian sijaan nämä murskaukset (jos haluat sohvalla kuten Selena katsellessasi Netflixiä) ja suojaa basso.

KUVA: Puma.

Pöytäkirja 15

Vietä viime minuutti analysoimalla mitä olet syönyt tänään. Varmista, että lautasellasi on tasapaino (terveellisiä) rasvoja, hiilihydraatteja ja ennen kaikkea proteiineja, jotka ovat kylläisiä (erityisesti yhdistettynä täysjyväkuituihin). Katsokaa levymenetelmäämme ja työskentele abs.

Hyvä sää on täällä ja sen myötä hullu halu pukeutua parhaisiin bikineihimme ja leikattuihin toppeihimme. Laitat uudet rypytetyt bikinisi ja KAUHU!, Mikä tämä vatsa on? Älä paniikkia! Meillä on avaimet, jotta voit näyttää litteän vatsasi tällä lomalla ja pitää sen ympäri vuoden. Parhaat lattiavatsaharjoitukset, joita voit tehdä kotona, ja ruoat polttaa rasvaa, jotka aktivoivat aineenvaihduntaa

Hanki tasainen vatsa

Tätä varten sinun on työskenneltävä ytimessä. Olet varmasti kuullut ytimestä useammin kuin kerran, mutta tiedätkö todella, mikä se on? Sergio Micó, henkilökohtainen kouluttaja ja Global Fit Stylen toimitusjohtaja, määrittelee sen kehon keskiosaksi, joka takaa vakauden jokaisessa liikkeessä. Toisin kuin monet ihmiset uskovat, ydin menee vatsalihasten ulkopuolelle, se sisältää muita, kuten lannerangan ja multifidan . Siksi valikoimamme harjoituksia ylittää yksinkertaiset murskaukset. Joten kisu, rentoudu … sinun kannattaa katsoa galleriaa.

Kuinka saada tasainen vatsa nopeasti

Sergio Micolla on hyviä uutisia: Meillä kaikilla on abs , mitä tapahtuu, että ne voidaan piilottaa ihon ja lihaksen välissä olevan rasvan alle. Lue huolellisesti kuinka rasvaa poltetaan:

Litteän vatsan harjoitukset. Se on avain, kyllä, haluaisimme kertoa sinulle, että voit saada vatsalihakset hikoilematta, mutta miksi me vitsaamme itseämme! Tietenkin meillä on avaimet jokaisen harjoituksen optimointiin ja keskittää sen tulokset vatsan rasvan polttamiseen. Lisäksi sinulla ei ole tekosyitä, koska valikoimamme, jonka löydät galleriasta, vaihtelee korkean intensiteetin harjoituksista, kuten burpee (dramaattinen tauko), jooga-aiheisiin, kuten Cobra. Haluatko tietää enemmän joogasta? Tämä kiinnostaa sinua.
Ruokavalio? Unohda ruokavaliot. Sinun tarvitsee vain tehdä pieniä muutoksia, kuten poistaa virvoitusjuomat päivästäsi, sisällyttää pellavansiemeniä jogurtteihisi ja varmistaa, että ruokasi ovat täydelliset (niissä on hyviä rasvoja, proteiineja, hiilihydraatteja …).
Lepää hyvin. Hyvät yöunet ovat hyödyllisiä terveydellesi ja ne näkyvät vyötärölinjaasi. Harvardin yliopiston (USA) tutkimuksen mukaan alle 6 tuntia päivässä nukkuvat naiset ovat 15% todennäköisemmin liikalihavia ja kertyvät vatsan rasvaa.
Epävakaus. Kun suoritat harjoituksia epävakailla alustoilla, ytimesi on aktivoitava kyllä tai kyllä tasapainon ylläpitämiseksi. Toisin sanoen, jos sinulla on vain 10 minuuttia, tee kyykky, mutta bosulla! Se on kuin olisit harjoittanut paljon kauemmin. Mutta ole varovainen, älä mene yläkertaan kuten Karlie Kloss, hänen tasonsa on erittäin korkea (eikä vain käytävillä), hän on jättänyt meidät sanattomaksi ja motivoivasti katon läpi!

Kirjoittanut María Gijón Moreno.